Привет, мои хорошие! ❤️
Отлично, что вы активно спрашиваете — это значит, что марафон идёт в правильном направлении 😊
Отвечаю на вопрос «А где супы?»
Дорогие, супы в рационе обязательно будут!
Просто в первые 3 дня я специально не стала их давать, чтобы вы привыкли к простой структуре питания: белок + сложные углеводы + большое количество овощей. Это помогает быстро понять порции и не запутаться новичкам.
Но супы — это один из моих самых любимых инструментов в ПП, особенно для тех, у кого диабет 2 типа.
Почему?

Они дают большой объём еды при небольшой калорийности
Хорошо насыщают
Помогают контролировать сахар крови (если готовить правильно)
Легко усваиваются и очень комфортны для ЖКТ

Когда и какие супы появятся в марафоне:

Уже с 4–5 дня я начну добавлять лёгкие супы в обед или ужин.
Будут варианты: куриный с овощами, чечевичный, грибной крем-суп, рыбный, овощной крем-суп и т.д.
Все супы — без картошки, белого риса и вермишели, с низким/средним ГИ.
Обязательно с хорошей порцией белка (курица, индейка, рыба, чечевица, яйца). Вы молодцы, что вникаете в детали! Продолжаем вместе 💪🥣