🔥

ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1341 Ккал

1️⃣ЗАВТРАК:

🟢КБЖУ 1 порции: 307 Ккал:
31.52/11.28/18.47
Ингредиенты:
✅Куриная грудка 50 гр;
✅Сыр до 30% 30 гр;
✅Помидоры свежие 30 гр;
✅Лаваш 30 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Зелень и специи по желанию.

2️⃣ПЕРЕКУС:
🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

✅КБЖУ перекуса140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по~ желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

3️⃣ОБЕД:
🍲СОЧНОЕ ЖАРКОЕ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

✅КБЖУ 1 порции: 391 Ккал 32.54/14.58/30.54
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Морковь 70 гр;
🟢Картофель 70 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Лавровый лист 1-2 шт;
🟢Перец черный горошек 5-6 шт;
Для заливки:
🟢Молоко 3.2% 150 гр;
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Приправа для мяса и картофеля по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:
🥛ЙОГУРТ + 🍎ФРУКТЫ

🟢КБЖУ перекуса: 143 Ккал
6.1/4.12/18.55
Ингредиенты:
✅Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
✅Фрукты 150 гр; (яблоки, апельсины, мандарины, киви, груши)

Фрукты можно взять либо один какой нибудь, либо несколько, но чтобы общий вес был 150 гр.
По желанию можно сделать фруктовый салат.

5️⃣УЖИН:
🥗ПП САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С ОГУРЦОМ И КУКУРУЗОЙ.

🟢КБЖУ 1 порции: 360 Ккал 46.05/7.87/25.8
Ингредиенты:
✅Куриная грудка 120 гр;
✅Кукуруза "Бондюэль" молодая (смотрим состав, без сахара)
✅Огурец 100 гр;
✅Капуста пекинская 100 гр;
Для заправки:
✅Йогурт натуральный 3.2% 30 гр;
✅Горчица зернёная (французская) 30 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

#рацион1200_1300
#меню1200_1300