Мы всей семьей собираемся в аквапарк «Лоо» 🏖️, чтобы отлично провести время и покататься на горках 🏊‍♂️.

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 375 Ккал 38.94/9.46/30.79
Ингредиенты:
🟢Куриное филе/ветчина из индейки 80 гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Сыр до 30% 40 гр;
🟢Йогурт натуральный 3.2% 50 гр;
🟢Томатная паста 20 гр;
🟢Лаваш армянский 50 гр, диаметр 20 см

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 441 Ккал
31.88/18.25/34.29
Ингредиенты:
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Лук репчатый 70 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Сыр Hochland творожный сливочный 50 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
🟢Спагетти 30 гр;
🟢Куриное филе 100 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 0.6/0.6/14.7:
🟢Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 302 Ккал
38.77/9.81/11.16
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Свежая морковь 50 гр;
🟢Огурец 50 гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Салат айсберг либо пекинская капуста 100 гр;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 50 гр;
🟢Горчица 3 гр;
🟢Чеснок 3 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

1. Кабачковый омлет: https://max.ru/c/-71035076564290/AaAbLiDpP80
2. Тыквенные панкейки: https://max.ru/c/-71035076564290/AaAQc41DclU
3. Яблочный пирог на пшеничных отрубях: https://max.ru/c/-71035076564290/AaALTTXXX-U
4. Нежные и сочные митболы: https://max.ru/c/-71035076564290/AaAGZhWKF48
5. Овощной шашлычок с фаршем: https://max.ru/c/-71035076564290/AZ_kQIGKDHw
6. Лепешка тако с ветчиной на отрубях: https://max.ru/c/-71035076564290/AZ_YNRt3KLo
7. Сладкий омлет с творожно ягодной начинкой: https://max.ru/c/-71035076564290/AZ_JOAHKJwA
8. Закусочный омлет с начинкой: https://max.ru/c/-71035076564290/AZ--yBWGQsQ
9. Кабачковые гамбургеры под сырной шапочкой: https://max.ru/c/-71035076564290/AZ-7DaNzAQo
10. Шоколадно - кабачковые кексы на отрубях: https://max.ru/c/-71035076564290/AZ-rmo_rcUw
11. Нежное кабачковое пюре с печенью: https://max.ru/c/-71035076564290/AZ-hTO7XFbw
12. Кабачковый пирог с мясом с пшеничными отрубями: https://max.ru/c/-71035076564290/AZ-LYVZWdXw
13. ПП кабачковая пицца без муки и крахмала: https://max.ru/c/-71035076564290/AZ-HjTMZHuM
14. ПП оладьи из печени на пшеничных отрубях: https://max.ru/c/-71035076564290/AZ9opv96ekI
15. Ватрушка с вишней на пшеничных отрубях: https://max.ru/c/-71035076564290/AZ9UDZXJews
16. ПП мясной пирог на пшеничных отрубях: https://max.ru/c/-71035076564290/AZ9O5y9lSus
17. Вкусные и сытные роллы: https://max.ru/c/-71035076564290/AZ9EmnVpAkE
18. Салат Витаминный микс: https://max.ru/c/-71035076564290/AZ8_de0nfnU
19. Мясная запеканка с копчёной паприкой: https://max.ru/c/-71035076564290/AZ840Lz2AO0
20. Салат с помидорами, яйцом и моцареллой: https://max.ru/c/-71035076564290/AZ81KEhJB5k

Стройняшки, давайте устроим небольшую перекличку! У каждого из нас есть свой «любимчик» на кухне — тот способ приготовления, который кажется самым вкусным или удобным.

Расскажите, что вам ближе всего? Голосуйте в опросе ниже! 👇

P.S. Если ваш вариант «другое» или вы фанат сразу нескольких способов — пишите в комментариях, обсудим!

• 1️⃣Варка (классика, ничего лишнего) — 0 (0.0%)
• 2️⃣Запекание (люблю румяную корочку) — 0 (0.0%)
• 3️⃣Гриль (обожаю этот аромат дымка) — 0 (0.0%)
• 4️⃣Мультиварка (закинул и забыл — мой выбор) — 0 (0.0%)
• 5️⃣Аэрогриль (быстро, хрустяще и без лишнего масла) — 0 (0.0%)

Проголосовало: 0

С 13:00 до 15:00 участвовала в соревнованиях, и это было невероятно круто. Нас было 9 человек, и уровень драйва просто зашкаливал — я в полном восторге от игры!

Организация порадовала: была бесплатная вода, фрукты и протеиновые батончики — всё, чтобы подкрепиться после нагрузки. Пусть призовое место в этот раз мне не досталось (заняла 9-е), но я получила огромное удовольствие от самого процесса.

🎁 А дальше случилось настоящее чудо! В этом клубе есть классная традиция — разыгрывать отдельный приз среди тех, кто не вошел в тройку лидеров. И каково же было мое удивление, когда фортуна улыбнулась именно мне!

Ушла домой с подарком и отличным настроением. Спасибо за такой крутой опыт!

Да и мысли уже были о другом: мне нужно было успеть на турнир в падел-центр. Соскучилась по теннису, хотелось поскорее выйти на корт и размяться, поэтому долгая прогулка в планы не входила.

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 338 Ккал
14/9/48
Ингредиенты:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Овсяная крупа (долгой варки) 40 гр;
🟢Банан 1 шт( до 90 гр);
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л.;
🟢Молоко 1.5% 2 ст. л;
🟢Корица /сах. сам по вкусу и желанию;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 467 Ккал
36.72/17.25/38
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Тыква 70 гр;
🟢Морковь 70 гр;
🟢Лук репчатый 70 гр;
🟢Чеснок 10 гр;
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Хлеб бездрожжевой 40 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;

4️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 351 Ккал
46.34/11.57/12.43
Ингредиенты:
🟢Кабачок 100 гр;
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Приправа для гриля по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для соуса:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
🟢Дижонская(французская) горчица 10 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶

#4меню1200_1300
#4рацион1200_1300

#ппзавтраки
#ппбутерброды
#пптворог
#ппфасфуд

Провели там весь день, делали перерыв только на обед. Честно говоря, это лучшее место, чтобы пережить такой зной.

В городе воздух буквально плавился, а здесь — красота: свежий ветерок и приятная прохлада. Настоящее спасение!

• 🥬Салаты и свежие овощи — 0 (0.0%)
• 🍲 Супы-пюре и легкие бульоны — 0 (0.0%)
• 🐟 Запеченная рыба и блюда из рыбы — 0 (0.0%)
• 🍗 Курица с гарниром и блюда из курицы — 0 (0.0%)
• ✍️ Свой вариант в комментариях (будет след. пост) — 0 (0.0%)

Проголосовало: 0

Посмотрите какая сегодня СМС пришла 😅 по ходу дела, сегодня мы сжаримся от этой жары ☀️. Такой жары у нас еще не было за 6 дней отпуска 🏖️.

У нас сегодня настоящий зной — +33°C, поэтому мы в режиме «тюленчиков»: загораем, купаемся и ловим каждый момент этого лета.

🌊 Хочу передать вам частичку нашего тепла и пожелать самого отличного настроения! Люблю вас, мои дорогие подписчики, вы у меня самые лучшие.

Обнимаю каждого! (надеюсь, это тепло дойдет до каждого из вас) 🤗

📊КБЖУ 1 порции: 405 Ккал 40.83/14.87/26.51
Ингредиенты:
✅Лаваш армянский 50 гр;
✅Сыр 30% 60 гр;
✅Творог 5%
✅Сушеный чеснок по вкусу
✅Зелень

Для начала возьмем сыр и натрем его на мелкой терке. Затем мелко порубим свежую зелень.

Теперь все наши основные ингредиенты отправятся в одну миску: натертый сыр, творог, зелень и яйцо. Добавим немного сухого чеснока для аромата и вашу любимую приправу. Все это тщательно перемешаем. В самом конце добавим щепотку соли.

Приступаем к сборке нашей лепешки. Разделим получившуюся начинку пополам. Одну часть равномерно распределим по центру лаваша, оставляя небольшие свободные края. Края лаваша слегка смочим водой – это поможет им хорошо склеиться. Затем накроем начинку вторым листом лаваша.

Снова распределим оставшуюся половину начинки на второй лаваш, также оставляя края. Сверху уложим третий лист лаваша и аккуратно прижмем края, чтобы вся конструкция держалась вместе.

Теперь разогреем сковороду с антипригарным покрытием и обжарим нашу хачапури с обеих сторон до аппетитной золотистой корочки.

Вот и все, наш быстрый и
вкусный хачапури готов! Подавайте его горячим и наслаждайтесь легким, но питательным завтраком, который не добавит лишних калорий.

Приятного аппетита!

#ппзавтрак
#пплаваш
#пптворог
#ппхачапури
#ппнесладкие

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 516 Ккал
41.41/26.53/27.64
Для основы:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Творог 5%;
🟢Соль по вкусу;
Начинка:
🟢Яйцо отварное 1 шт;
🟢Сыр 30% 30 гр;
🟢Зелень по вкусу;
🟢Сметана 10% гр;
🟢Соль, перец сухой чеснок по вкусу;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;
Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ обеда: 486 Ккал 47.35/16.98/33.41
Ингредиенты:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Ветчина из индейки 40 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Соль, приправа для мяса и паприка по вкусу;
Для обеда к рулету добавьте:
✅Любые свежие овощи 150 гр;
✅Макаронные изделия тв. сортов / либо любая крупа 30 гр;
Для заправки:
✅Масло растительное 1 ч. л либо сметана 15% 1 ст. л;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 487 Ккал
46.42/27.18/13.77
Ингредиенты:
🟢Куриная печень 150 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Сырая морковь 50 гр;
🟢Репчатый лук 50 гр;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
Для подачи:
🟢Сметана 15% 30 гр;
🟢Чеснок 3 гр;
🟢Зелень по вкусу;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1800_1900
#рацион1800_1900

Если вы когда-нибудь чувствовали себя Алисой в Стране чудес? 😄 Вот и мы сегодня словили этот вайб!

Короче, мальчишек мы сдали в детскую комнату (там для них был просто космос 🚀), а сами рванули гулять по дому... который стоит на крыше! Серьёзно, крыша вместо фундамента. Мозг поначалу отказывается верить глазам.

Это было так прикольно! Мы пытались поставить кружку на «потолок», фоткались, будто ходим по стенам, и вообще вели себя как дети. Мой вестибулярный аппарат сначала немного офигел от такого расклада, но потом втянулся 😂

Честно, это тот самый случай, когда реальность переворачивается с ног на голову в прямом смысле. Если увидите такую штуку — бегите туда, не пожалеете! Это взрыв мозга и куча забавных фото за один раз ✨

Чтобы скоротать время, решили заглянуть в «Магнит Косметик». Мне как раз нужно было пополнить запасы стирального порошка и купить отбеливающий крем — на южном солнце у меня неизбежно проступают пигментные пятна, несмотря на ежедневную защиту SPF.

Когда покупки были сделаны, мы зашли перекусить в ближайшую пиццерию.

Казалось бы, с таким изобилием местных плодов цены на них должны быть ниже, а не выше, чем в других регионах. Но на деле часто получается наоборот — фрукты в Сочи стоят дороже, да и многие из них привозные.

Почему так? (вопрос, который волнует каждого туриста и местного жителя)

📊КБЖУ 1 порции: 444 Ккал 16.64/19.58/48.45
Ингредиенты:
🟢Лаваш 80 гр;
🟢Яблоко 70 гр;
🟢Миндаль (либо другие орехи) 10 гр.
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
🟢Ванилин по желанию;
Для заливки:
🟢Сметана 15% 50 мл;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;

Итак, начнем с яблок. Нарежьте их небольшими кубиками. В отдельной миске соедините сметану с яйцом, тщательно перемешайте. Теперь добавьте к этой смеси наши яблочные кусочки, ваш любимый подсластитель и щепотку соли.

Следующий шаг – нарежьте лаваш на мелкие кусочки и отправить его в ту же миску. Хорошенько всё перемешайте, чтобы лаваш пропитался.

Переложите получившуюся массу в форму для выпечки, равномерно распределите и слегка прижмите сверху. Для дополнительной текстуры и аромата посыпьте верх любыми орехами – я, например, использовала мелко нарезанный миндаль.

Отправьте форму в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20-30 минут.

Когда шарлотка будет готова, её можно украсить свежими дольками яблок.

Получится невероятно вкусное и оригинальное угощение! Обязательно попробуйте этот рецепт – он точно вас порадует.

Приятного аппетита!

#ппзавтрак
#пплаваш
#ппяблоки
#ппзапеканки
#ппсладости

Но реальность внесла коррективы — парк закрыт. В общем, покатались просто ради того, чтобы поцеловать закрытые ворота. (иногда планы меняются самым неожиданным образом)