📊
КБЖУ за 1 день: 1708 Ккал 117.57/87.3/104.38
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.
1️⃣ЗАВТРАК:
🌮
ПП ЛЕПЁШКА ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И КУКУРУЗОЙ
📊КБЖУ 1 порции: 477 Ккал 32.3/26.08/26.5
Ингредиенты:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ветчина из индейки 50 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо другой до 30% жирности 40 гр;
🟢Кукуруза бондюэль (см. состав без сахара) 50 гр;
🟢Лаваш армянский 30 гр;
2️⃣ПЕРЕКУС:
🥪
БУТЕРБРОДЫ С РЫБОЙ
📊КБЖУ перекуса: 207 Ккал
12.14/6.12/21.20
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 25 гр, либо хлеб бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр творожный без добавок 30 гр; 🟢Сельдь филе без масла 30 гр;
3️⃣ОБЕД:
🍝
ПП КАРБОНАРА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
📊КБЖУ 1 порции: 487 Ккал
25.11/29.86/28.84
Ингредиенты:
🟢Спагетти "Макфа" либо другие твердых сортов 30 гр;
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо другой до 30% 30 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Сливки 10% 100 гр;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Зелень по желанию;
4️⃣ПЕРЕКУС:
🍚
ТВОРОЖНЫЙ МУСС
📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
✅Творог 5% 150 гр;
✅Ягоды 70 гр;
✅Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.
5️⃣УЖИН:
🍕
ПП КАПУСТНАЯ ПИЦЦА ИЗ ВЕТЧИНЫ И ПОМИДОР
📊КБЖУ 1 порции: 329 Ккал
21.59/17.53/19.89
Ингредиенты:
Для основы:
🟢Капуста 150 гр;
🟢Морковь 50 гр;
🟢Лук 50 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
Для начинки:
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Ветчина 60 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
Процесс приготовления всех блюд на видео.
Благодарю ♥️вас за обратную связь
🫶
❓
Как вам меню?
#меню1600_1700
#рацион1600_1700
