🔥

ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1333 Ккал

1️⃣ЗАВТРАК:
🍕ПИЦЦЫ - ОЛАДУШКИ

🟢КБЖУ 1 порции: 442 Ккал 32/19.25/32.36
Ингредиенты:
✅Яйцо 1 шт;
✅Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
✅Ветчина из индейки 40 гр;
✅Помидоры 40 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Мука рисовая 30 гр;

Муку можно заменить на любую другую какую вам можно.

2️⃣ПЕРЕКУС:
🥛ЙОГУРТ + 🍓ЯГОДЫ

🟢КБЖУ перекуса: 92 Ккал
5.95/3.67/7.6
Ингредиенты:
✅Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
✅Любые ягоды 50 гр;

Ягоды разморозить и вжик с йогуртом. По желанию можно добавить сахарозаменитель.

3️⃣ОБЕД:
🫔ПП ШАУРМА

🟢КБЖУ 1 порции:
373 Ккал 41.27/10.93/26.73
Ингредиенты:
✅Куриное филе 150 гр;
✅Лаваш 40 гр;
✅Свежая морковь 30 гр;
✅Листья салата либо китайская капуста 10 гр;
✅Свежий огурец 30 гр;
✅Помидоры 30 гр;
✅Сметана 15% 50 гр;
✅Долька чеснока 5 гр;
✅Сушеный чеснок, приправа для мяса, паприка по вкусу;
✅Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:
🍎ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС

✅КБЖУ перекуса: 71 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
✅Яблоко 150 гр;

Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.

5️⃣УЖИН:
🥦ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ

✅КБЖУ 1 порции: 355 Ккал 42.03/13.68/11.67
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Капуста брокколи 80 гр;
🟢Помидоры 80 гр;
🟢Сыр моцарелла/ либо до 30% жирности 20 гр;
Для заливки:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

Процесс приготовления всех блюд на видео

#рацион1200_1300
#меню1200_1300