🔥

ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1738 Ккал

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.

‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:
🥮ПП ПИРОГ С ЯЙЦОМ , СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

🟢КБЖУ 1 порции: 510 Ккал
46.18/24.41/24.31
🔻ОСНОВА:
✅Яйцо 1 шт;
✅Мука рисовая 30 гр;
✅Творог 5%;
✅Соль по вкусу;
🔻НАЧИНКА:
✅Яйцо отварное 1 шт;
✅Сыр 30% 30 гр;
✅Зелень по вкусу;
✅Сметана 10% гр;
✅Соль, перец сухой чеснок по вкусу;

Рисовую муку можно заменить на кукурузную либо другую, которую вам можно в тех же пропорциях.

2️⃣ПЕРЕКУС:
🥪ХЛЕБЦЫ + 🧀СЫР

✅КБЖУ перекуса: 219 Ккал
12.64/12.65/13.92
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные 2 шт/либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр до 30% жирности 50 гр;

Делаем бутерброд, можно с чаем без сахара.

3️⃣ОБЕД:
🐟РЫБНЫЙ ПИРОГ С КОНСЕРВОЙ

✅КБЖУ 1 порции: 425 Ккал 47.9/16.75/19.64
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 120 гр;
🟢Мука рисовая/овсяная 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Горбуша натуральная без масла 90 гр;
🟢Разрыхлитель теста 0.5 ч.л;

4️⃣ПЕРЕКУС:
🍏🥝ФРУКТОВЫЙ САЛАТ

✅КБЖУ перекуса: 201 Ккал
7.68/4.75/29.61
Ингредиенты:
🟢Мандарины 70 гр;
🟢Яблоко 70 гр;
🟢Груша 70 гр;
🟢Киви 70 гр;
🟢Йогурт натуральный 3.2% 120 гр;

5️⃣УЖИН:
🍽КУРИНЫЕ МЕДАЛЬОНЫ С СЫРОМ И КАБАЧКОМ

🟢КБЖУ 1 порции (с яйцом): 383 Ккал 57.01/11.02/9.3
Медальоны:
✅Куриное филе 180 гр;
✅Кабачок 70 гр;
✅Сыр до 30% 20 гр;
✅Яйцо 1 шт (можно без него);
Гарнир:
✅Любые свежие овощи 150 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

#рацион1600_1700
#меню1600_1700