🌿 Сколько нужно медитировать

Минимум, с которого есть эффект:
5–10 минут в день

Оптимально:
15–25 минут в день

Глубже (если есть желание и ресурс):
30–60 минут (можно делить на 2 подхода)

👉 Но важно: лучше 10 минут каждый день, чем час раз в неделю.

До курса осознанности , я думала нужно часами медитировать чтобы достичь пробуждения, это была моя самая главная ошибка - медитировать 1 или 2 часа, а остальное время летать в мыслях - так можно годами сидеть на месте.

📌 Практики, которые нужно делать 24/7:

✅Прикосновения к поверхностям/ с опорой

✅Ловля мыслей

✅Возвращать внимание в тело - часто среди дня

✅ Следить за дыханием ( дыхание как якорь НМ)

Утром и вечером глубокие практики настоящего момента по 10/15 мин.