Основа питания: 3 вещи, без которых не будет результата

Если убрать всё лишнее — остаётся база:
1. Белок — основа восстановления
— мышцы
— гормоны
— иммунитет
Норма: в каждом приёме пищи
Источники:
— яйца
— рыба
— мясо
— творог
— бобовые

2. Жиры — гормоны и энергия
Без жиров:
— падает энергия
— страдают гормоны
Источники:
— яйца
— орехи
— авокадо
— оливковое масло
— жирная рыба

3. Клетчатка — контроль сахара и ЖКТ
Она:
— стабилизирует аппетит
— кормит микробиоту
Источники:
— овощи
— зелень
— ягоды
— цельные продукты

Если есть эти 3 вещи — уже будет результат.
Без них — никакая «диета» не спасёт.

https://app.biogenom.ru/invited/NL-007-5589728