🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1549 Ккал
🟢КБЖУ за 1 день: 1549 Ккал
161.48/62.5/75.67
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:
🥮ПП ПИРОГ С ЯЙЦОМ , СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

🟢КБЖУ 1 порции: 510 Ккал
46.18/24.41/24.31
🔻ОСНОВА:
✅Яйцо 1 шт;
✅Мука рисовая 30 гр;
✅Творог 5%;
✅Соль по вкусу;
🔻НАЧИНКА:
✅Яйцо отварное 1 шт;
✅Сыр 30% 30 гр;
✅Зелень по вкусу;
✅Сметана 10% гр;
✅Соль, перец сухой чеснок по вкусу;
Рисовую муку можно заменить на кукурузную либо другую, которую вам можно в тех же пропорциях.

2️⃣ПЕРЕКУС:
🥪ХЛЕБЦЫ + 🧀ТВОРОЖНЫЙ СЫР

🟢КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
✅Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
✅Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:
🐟РЫБНЫЙ ПИРОГ С КОНСЕРВОЙ

✅КБЖУ 1 порции: 425 Ккал 47.9/16.75/19.64
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 120 гр;
🟢Мука рисовая/овсяная 20 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Горбуша натуральная без масла 90 гр;
🟢Разрыхлитель теста 0.5 ч.л;

2️⃣ПЕРЕКУС:
🥛ЙОГУРТ + 🍓ЯГОДЫ

🟢КБЖУ перекуса: 92 Ккал
5.95/3.67/7.6
Ингредиенты:
✅Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
✅Любые ягоды 50 гр;
Ягоды разморозить и вжик с йогуртом. По желанию можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:
🍽КУРИНЫЕ МЕДАЛЬОНЫ С СЫРОМ И КАБАЧКОМ

🟢КБЖУ 1 порции (с яйцом):

383 Ккал 57.01/11.02/9.3
Медальоны:
✅Куриное филе 180 гр;
✅Кабачок 70 гр;
✅Сыр до 30% 20 гр;
✅Яйцо 1 шт (можно без него);
Гарнир:
✅Любые свежие овощи 150 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

#рацион1400_1500
#меню1400_1500