Арт-терапия/психолог Анна Мишанова/кабинет "ЖёЛтЫй ЧеМоДаН"

❤️ , если считаешь, что это правда!

#отличносказано

Запись на консультацию⬇️
https://max.ru/u/f9LHodD0cOI9dX8ovbZZRiCmhuxulsj2LC2ie0UydQNr0T_RqAmb3RNM04A

Цель: за 5 минут снять стартовое сопротивление, активизировать внимание и настроиться на продуктивную работу.

✏️Понадобится небольшой лист бумаги, 2–3 ярких маркера или цветных карандаша.

Ход практики:

✅ Сядьте прямо, закройте глаза, сделайте 3 глубоких вдоха, мысленно произнесите: «Я готов(а) включиться в работу. Моя энергия здесь и сейчас».

✅Не задумываясь, начните рисовать непрерывную линию — пусть она петляет, пересекается, меняет направление.Задача: не контролировать рисунок, а «выпустить» напряжение через движение руки.

✅цветной акцент. Выберите 1 самый «бодрый» для вас цвет.
Обведите часть линий или заполните отдельные зоны, создавая контрастные пятна. Сосредоточьтесь на тактильных ощущениях: как карандаш скользит по бумаге, как цвет «оживляет» рисунок.

✅Посмотрите на получившийся узор. Найдите место, где хочется добавить один чёткий элемент (круг, стрелку, восклицательный знак, силуэт ракеты и т. п.).
Этот символ должен отвечать на вопрос: «Что для меня означает “старт”?»
✅Дорисуйте его уверенно, с нажимом.
Далее скажите вслух: «Я в потоке. Начинаю!»

💡Положите рисунок перед собой (или сфотографируйте) — он будет визуальным якорем для концентрации.

Почему это работает
Спонтанное рисование отключает «режим анализа» и запускает креативное мышление.
Яркий цвет стимулирует зрительные центры мозга, повышая бодрость, а символ действия создаёт психологический триггер: взгляд на него поможет вернуться в рабочее состояние при отвлечении.

❤️Если нет времени на рисование — представьте этот процесс мысленно (визуализация тоже даёт эффект).

Хотите проработать эмоции, страхи, нереализованные желания, приходите на арт-терапию❤️ Запись на консультацию
➡️https://max.ru/u/f9LHodD0cOI9dX8ovbZZRiCmhuxulsj2LC2ie0UydQNr0T_RqAmb3RNM04A

(с)Джаспер Линн

#отличносказано

Второй класс стартанули🚀

Если вы тоже родитель школьника, рекомендую, как психолог, сделать акцент на следующем⬇️

Для ребёнка отметка — это не просто цифра в дневнике. Это сигнал: «Я справляюсь или нет», «Меня ценят или я недостаточно хорош». И реакция родителей тут становится буквально мерилом собственной ценности в глазах ребёнка. 💔

Когда мы ругаем за двойку, ребёнок слышит не «ты плохо выучил тему», а «ты плохой». В этот момент рушится базовая опора — ощущение, что тебя любят и принимают, даже если что-то не получается. А следом гаснет и мотивация: зачем стараться, если всё равно будут недовольны?

А вот искренняя похвала за хорошую оценку (даже за четвёрку!) работает как топливо для уверенности. Но тут важно хвалить не за сам факт отметки, а за усилия: «Вижу, сколько ты сидел над этой темой — ты молодец!», «Ты столько раз перерешал примеры, и вот результат — горжусь тобой!» Так мы закрепляем у ребёнка мысль: ценность — в старании, а не в идеальном результате. 🌟

Что делать, если пришла двойка?

✅ Сначала — поддержка. «Понимаю, что обидно. Давай просто посидим, ты расскажешь, что не получилось».
✅ Потом — разбор без обвинений. «Что было самым сложным? Может, тему плохо объяснили, или ты пропустил урок, или просто устал?»
✅ И дальше — план. «Давай подумаем, как это исправить: попросить допзадание, разобрать тему вместе, сходить к учителю».

И самое главное: ребёнок должен знать — ваша любовь не зависит от оценок. Пятерка не делает его «лучше», а двойка — не делает «хуже». Он ценен просто потому, что он есть. ❤️

А как вы реагируете на школьные отметки своих детей? Делитесь в комментариях — обсудим разные подходы. 💬

Берегите детскую самооценку — она хрупкая, но именно на ней строится вера в себя во взрослой жизни. 🌱

#родительство

Три дня назад мне вырвали зуб мудрости. Это было жёстко. Настолько, что я молилась все два часа🙈 ДВА ЧАСА

Вы были когда-нибудь у стоматолога два часа на приёме?

Вообщем это было самоё сложное удаление, потому что зуб не хотел со мной расставаться (а зубы это наш Род. А Род у меня сильный😁❤️), и потому что корни зуба оказались очень необычные (явно творческие как я😁)

Но разговор собственно не о зубе, а еде. Сейчас у меня жуткий отёк правой щеки и открывать рот очень тяжело и больно, питаюсь я эти дни пюрешками детского питания..

И вот мой любимый муж, зная как мне плохо и понимая, что все равно хочется еды вкусной и полноценной сегодня готовит бомбический ужин из детства.

🔥🔥🔥🔥🔥Самая вкусная пюрешка, как в детстве +рубленые куриные котлетки🔥
Это просто бомба.
Спасибо Богу, Вселенной, моему Роду, что я выбрала мужа газорезчика, который хотел стать поваром😁

💡Ну это кстати момент для размышлений, многим стоит вспомнить, а кем же мы хотели стать в детстве и юности 🤔 и возможно здесь и начнётся точка роста в прфессии или хобби или приятные заботливые истории в вашей семье.

В общем, проживаю дни особенно трепетной заботы о себе и ещё раз осознаю, что у меня лучший муж для меня ❤️

Пусть забота о друг друге будет в вашей жизни каждый день❤️

P.S: фото тарелки сына, овощи пока не могу жевать🙈,
рецепт котлеток от мужа в л.с😉

Проговорите план на день: «Сначала ты заходишь в класс, вешаешь куртку, садишься за парту. Учительница тебя встретит. А после уроков я буду ждать тебя у входа».

В первые недели: поддерживаем и наблюдаем

Адаптация к школе — это марафон, а не спринт. В первые 1–2 месяца ребёнок может быть капризным, быстро уставать, жаловаться на живот или голову. Это нормально: нервная система перестраивается.

❤️Говорите поддерживающие фразы: «Я вижу, тебе сейчас непросто. Я рядом», «Ты можешь ошибаться — это часть обучения».
❤️Не сравнивайте с другими детьми и не давите требованиями «быть лучшим».
❤️Следите за балансом: на каждый час «учебной» нагрузки должно приходиться 2 часа отдыха, движения и свободной игры.

«Я открываюсь хорошим переменам без потерь. Пусть всё новое приходит в мою жизнь мягко, гармонично и во благо, сохраняя то ценное, что уже есть у меня, и принося ещё больше радости, достатка и счастливых возможностей.»

Гармоничные, с началом осени
всех❤️
#заботаосебе

#знакиВселенной

Тем симврличнее будет узнать каким для нас будет начало осени,э и неделя в целом 🙌

Раскладываю карты.
Принимайте #знакиВселенной 😉

В этой подборке — книги и фильмы, где искусство становится ресурсом: помогает пережить боль, найти свой голос, вернуть чувствительность и смысл. Сохраняйте, чтобы вернуться, когда нужна тихая поддержка. А что из этого уже смотрели или читали? Делитесь в комментариях! 👇

1️⃣ 📖 «Щегол», Донна Тартт

История мальчика, который после трагедии в музее уносит с собой картину «Щегол». Для него она становится точкой опоры, памятью о матери и способом удерживать реальность, когда всё рушится. Книга о том, как искусство может быть «тихим взрослым» внутри нас — тем, кто не предаёт и не исчезает.

2️⃣ 🎬 «Фрида», 2002

Байопик Фриды Кало: через автопортреты и яркие образы художница превращает физическую и эмоциональную боль в искусство. Фильм о том, как творчество помогает присвоить свой опыт, не раствориться в чужой воле и сохранить голос даже в самых тяжёлых обстоятельствах.

3️⃣ 📖 «Тайный мир рисунка», Грегг М. Ферс

Книга клинического психолога о том, как спонтанные рисунки становятся каналом бессознательного и инструментом исцеления. Подойдёт тем, кто хочет понять, как через простые линии и пятна можно бережно соприкоснуться с трудными чувствами без слов.

4️⃣ 🎬 «Пианист», 2002
Фильм по мемуарам Владислава Шпильмана: в условиях тотальной угрозы музыка становится тем, что удерживает героя в реальности, сохраняет достоинство и связь с собой. История о том, как творческий импульс способен быть формой психологической самопомощи.

5️⃣ 📖 «Путь художника», Джулия Кэмерон

Практическое руководство по возвращению творческой энергии: утренние страницы, творческие даты и другие техники, помогающие обойти внутреннего критика. Подойдёт, если творчество кажется «не для меня» или если страх «я не умею» перекрывает желание пробовать.

6️⃣ 🎬 фильм «Хористы», 2004

В закрытой школе для трудных подростков учитель музыки собирает хор — и через совместное пение ребята учатся слышать себя и других, обретают чувство принадлежности и ценность собственного голоса. Фильм о терапевтической силе совместного творчества.

Выбирайте книгу/фильм по душе и наслаждайтесь искусством ✨

#саморазвитие
#арт_подборка

Сегодня разрешите себе не понимать, куда всё идёт. Не иметь плана на пять лет, не знать ответов на большие вопросы. Это нормально — жить на ощупь.

Никто из нас не знает наверняка. Мы все просто идём вперёд, шаг за шагом, и разбираемся по дороге.

Будьте учениками/ученицами этой жизни.
Вы справляетесь не хуже других, честное слово😉

Хорошего дня 🤍

А я предлагаю не сопротивляться и сделать практику Отпускания

Мы прощаемся с прошлым, самое время написать список.

1️⃣ Возьмите лист бумаги.
2️⃣Напишите 5-10 вещей, от которых вы хотите избавиться (страхи, долги, лишний вес, обиды, старые чувства).
3️⃣ Перечитайте вслух и сожгите (соблюдая технику безопасности!).
4️⃣Пепел смойте в воду.

Это простое действие в поле затмения работает в 10 раз мощнее.

Завтра лунное затмение.
Как психолог, хочу поговорить об этом без мистики — но с вниманием к тому, что реально происходит с нашим состоянием.

Почему мы так остро реагируем на такие события?

🔹 Метафорический смысл. Даже если не верить в астрологию, затмение — сильный образ: свет уходит, наступает тень.
🔹 Коллективная тревога. Чем больше вокруг разговоров о «сложном дне», тем выше общий эмоциональный фон.

Что может происходить в такие дни (в день затмения и два дня после)?

• Всплывают старые конфликты или незавершённые истории.
• Раздражение появляется на ровном месте.
• Сны становятся ярче, а мысли — более навязчивыми.
• Хочется либо всё бросить, либо срочно всё исправить.

И это не про «влияние космоса», а про то, как наша психика реагирует на неопределённость и символические события

Как поддержать себя сегодня 28 августа?

✅ Снизьте планку ожиданий. Пусть этот день будет «обычным днём с правом на усталость». Не планируйте ничего сверхважного.
✅ Не принимайте судьбоносных решений. Если накатывает импульс «всё поменять», запишите его, но отложите действие хотя бы на сутки.
✅ Верните себе контроль через простые действия: чашка чая, прогулка, короткая разминка, разбор одной небольшой задачи.
✅ Проговорите эмоции. Напишите всё, что крутится в голове, без цензуры (можно потом удалить). Или поделитесь с близким человеком.
✅ Ограничьте информационный шум. Меньше «прогнозов», больше тишины и опоры на реальные факты.

А если вы из тех, кто любит символизм — используйте день как повод для мягкой рефлексии:
📝 Что в последнее время «пряталось в тени»?
📝 От чего хочется избавиться?
📝 Что давно пора признать, даже если это неприятно?

🙏💫Затмение длится несколько часов. А наша способность заботиться о себе — каждый день.

#эмоции #саморегуляция #психологическая_поддержка #затмение

1️⃣. Проверьте реальность вины. Задайте себе вопрос: «Я реально сделала что-то плохое или просто не оправдала чужие ожидания?» Чаще всего оказывается второе.
2️⃣. Напомните себе про ресурс. Когда вы говорите «нет» одной просьбе, вы говорите «да» своим важным делам, отдыху, отношениям и ментальному здоровью.
3️⃣. Дайте себе время. Чувство вины — привычная реакция, она не исчезает за один раз. Практикуйте отказы, и с каждым разом будет легче.
4️⃣ Наблюдайте за реакцией. Если человек спокойно принимает «нет» — значит, всё в порядке. Если обижается и давит — это про его трудности с границами, а не про вашу «плохость».

🙏✨ Важное напоминание
Границы — это не стены, а двери с замком: они защищают ваш внутренний комфорт, но не закрывают вас от мира. Умение говорить «нет» делает отношения честнее и крепче, потому что в них появляется уважение к потребностям друг друга

#учимсяговоритьнет
#заботаосебе

Умение говорить «нет» — это не про холодность и эгоизм. ‼️Это про бережное отношение к себе: к своему времени, энергии и эмоциям‼️

Почему мы чувствуем вину, когда отказываем? Часто это отголоски установок из детства: «будь удобным», «не расстраивай», «хорошие люди помогают». Но правда в том, что ваши потребности так же важны, как и чужие. Забота о себе — это базовая психологическая гигиена.

🗣 Практические фразы для разных ситуаций

⚠️Главное правило: отказ не обязан быть длинным и подробным. Достаточно чёткой, спокойной фразы. Можно добавить альтернативу — это снижает напряжение, но не обязывает вас помогать.

С коллегами и на работе
✅ «Сейчас у меня в работе приоритетные задачи, я не смогу взять это на себя. Могу подсказать, к кому можно обратиться».
✅ «Я не успеваю до дедлайна. Если поможете перераспределить нагрузку, обсудим, что из моего списка можно перенести».
✅ «В выходные я не работаю — это время на восстановление. Готова вернуться к этому в понедельник».

С друзьями и знакомыми
✅«Спасибо за приглашение, но сегодня я хочу побыть одна и отдохнуть. Рада, что ты позвал!»
✅«Мне сейчас не хочется обсуждать эту тему. Если хочешь, можем поговорить про что-то другое».
✅«Я не готова давать советы — сама сейчас в похожей ситуации. Может, поищем вместе какой-то ресурс или специалиста?»

С родственниками (где часто давят чувством вины)
✅ «Я слышу, что тебе важно, чтобы я приехала, но сейчас у меня нет сил на долгие встречи. Можем созвониться на 15 минут?»
✅«Понимаю, что рассчитывали на меня, но я не смогу помочь. Есть вариант поискать помощника или обсудить другие даты».
✅ Если начинается давление («А другие дети помогают!»): «Я понимаю твои ожидания, но моё решение не изменится. Давай не будем возвращаться к этому».

Когда просят деньги или крупную услугу
✅ «Сейчас я не могу одолжить такую сумму — у меня свои обязательства. Если хочешь, могу помочь с поиском вариантов рассрочки или кредита».
✅«Прости, не смогу посидеть с ребёнком — у меня уже есть планы, которые нельзя перенести. Могу скинуть контакты проверенных нянь».

Если не хочется вдаваться в подробности
✅ «Сейчас мне это не подходит. Спасибо, что подумал обо мне».
✅ «Я приняла решение не участвовать. Надеюсь, ты найдёшь другой вариант».
✅ «Мне нужно сохранить свои границы в этом вопросе. Пожалуйста, не настаивай».

Если продолжают уговаривать (метод «заезженной пластинки»)
Спокойно повторяйте одну и ту же фразу, не вступая в спор:
✅«Я уже сказала, что не смогу. Давай закроем эту тему».
✅«Моё решение не изменилось. Если хочешь, можем обсудить что-то ещё».

Если нужно время подумать
✅«Звучит интересно, но мне нужно время, чтобы оценить свои возможности. Я отвечу тебе до [дата]».
✅«Не готова ответить прямо сейчас. Дай мне пару дней, пожалуйста».

💬 А какая фраза для отказа даётся вам сложнее всего? Поделитесь в комментариях🤗

#учимсяговоритьнет
#заботаосебе

Пусть на душе будет спокойно, а в теле — достаточно сил на всё запланированное.

Говорить «нет» бывает страшно: кажется, что обидишь, разочаруешь, станешь «неудобной». Но личные границы — это не про равнодушие, а про уважение к себе и к другому: я вижу твою просьбу, но сейчас не могу её выполнить.

Сегодня — мини‑тренинг из трёх простых шагов. Они помогают сказать «нет» спокойно, без оправданий и без чувства вины.

🧩 Шаг 1. Признать просьбу

Ваша задача — показать, что вы услышали человека. Это снижает напряжение и даёт сигнал: «я тебя вижу». Не нужно восторгаться, достаточно нейтрального признания.

Примеры:
➡️ «Понимаю, что для тебя это важно».
➡️«Слышу, что ты очень рассчитываешь на меня».
➡️«Спасибо, что обратился именно ко мне».

⛔ Шаг 2. Обозначить невозможность

Здесь вы чётко и спокойно говорите, что не можете помочь. Главное — без длинных оправданий и самобичевания. Чем короче, тем сильнее звучит ваша позиция.

Примеры:
➡️ «Сейчас я не смогу это сделать».
➡️ «У меня нет ресурса на эту задачу».
➡️ «В эти даты я занята».

Если хочется добавить причину (и вам от этого спокойнее), выбирайте факты, а не эмоции: не «я ужасно устала», а «у меня уже есть обязательства на эти выходные».

🤝 Шаг 3. Предложить альтернативу (по желанию)

Этот шаг — не обязательный, а опциональный. Он помогает сохранить доброжелательность, но не обязывает вас брать задачу на себя.

Примеры:
➡️ «Могу подсказать, где найти хорошего специалиста».
➡️ «Давай я пришлю тебе список идей, а ты выберешь, что подойдёт».
➡️ «Я не могу в пятницу, но в понедельник после 14:00 — ок».

Важно: альтернатива не должна быть «почти согласием». Если вы предлагаете «помогу в понедельник», но на самом деле тоже не сможете — лучше не обещать.

🎯 Примеры в разных ситуациях

Коллега просит взять срочную задачу:
«Понимаю, что дедлайн горит и тебе нужна помощь. Сейчас я не смогу взять эту задачу — у меня свой план на неделю. Могу скинуть контакты фрилансера, который делал у нас похожее».

Друг зовёт на вечеринку, а вы хотите отдохнуть:
«Спасибо, что позвал — приятно, что подумал обо мне. Сейчас мне хочется побыть дома и восстановиться. Давай на выходных просто созвонимся и поболтаем?»

Родственник просит посидеть с ребёнком в неудобное время:
«Слышу, что тебе очень нужно. Сейчас я не смогу — у меня важная встреча, которую нельзя перенести. Могу поискать для тебя контакты проверенных нянь».

💡 Лайфхак: метод «заезженной пластинки»

Если вас начинают уговаривать, спокойно повторяйте одну и ту же фразу:
«Я понимаю, как это важно, но сейчас я не смогу. Давай не будем возвращаться к этому».
Не добавляйте новых деталей — так не будет почвы для спора.

🌱 Практическое задание
Вспомните одну ситуацию, где вы недавно не смогли отказать, и перепишите свой ответ по трём шагам. Напишите его в комментариях или просто в заметках — это уже тренировка.

А если хотите, напишите в комментариях пример, где вам сложно отказывать, — разберём вместе и подберём формулировку.

#заботаосебе
#учимсяговоритьнет

✅ Проведите «день‑репетицию»: встаньте по будильнику, соберитесь, пройдите путь до школы (или до остановки), зайдите в здание, если есть возможность.

✅Подготовьте вместе школьные принадлежности: пусть ребёнок сам выберет пенал, обложку для тетради, бутылку для воды. Чувство причастности снижает сопротивление.

💡 Почему это важно: предсказуемость — лучший антидепрессант для детской тревожности.

Подумай о предстоящих делах, событиях новой недели, выбери карту✏️

#знакиВселенной

Теперь попробуйте найти в нём образы, дорисовать детали, добавить спокойные цвета.

🙏💡Это упражнение помогает перейти от хаотичного напряжения к более упорядоченному состоянию.

#арттерапия
#самопомощь

‼️🎨Этот коллаж — не про гармонию, а про честный взгляд на то, что вас задевает

#арттерапия
#самопомощь

#арттерапия
#самопомощь

Ставь ❤️, если согласен

#отличносказано

‼️Физическое усилие помогает снизить внутреннее напряжение. Попробуйте слепить образ своей злости: это может быть абстрактная форма, колючий шар или фигура с острыми углами.
🎨❤️ Не стремитесь к красоте — пусть работа отражает ваше состояние.
#арттерапия
#самопомощь

Злость, раздражение и агрессия — мощные эмоции.
‼️Если их подавлять, напряжение копится и может вылиться в неожиданные конфликты или даже сказаться на здоровье. Но если научиться давать им безопасный выход, эти чувства становятся топливом для творчества.

💡🎨Арт‑практики помогают прожить сильные эмоции, не причиняя вреда себе и окружающим.
В арт‑терапии важен не результат, а сам процесс: возможность выразить то, что словами передать сложно.

На этой неделе расскажу несколько простых и экологичных способов использовать творчество для работы с агрессией и раздражением.

Один из них это
🔹 Энергичное рисование. Возьмите плотную бумагу и материалы, которые позволяют делать резкие, сильные движения: восковые мелки, масляную пастель, гуашь, толстые кисти. Рисуйте быстро, с нажимом, не задумываясь о композиции. Пусть линии будут ломаными, цвета — контрастными. Можно просто закрасить лист хаотичными штрихами. Задача — выплеснуть напряжение через движение руки.

💡 Важные нюансы:
‼️Не оценивайте результат: в арт‑практиках нет «правильно» и «неправильно».
‼️Работайте в безопасном пространстве, где вас никто не будет отвлекать или критиковать.
‼️Если в процессе вы чувствуете, что эмоции становятся невыносимыми, сделайте паузу, переключитесь на что‑то нейтральное (например, на медленное закрашивание фона одним цветом) или завершите практику.

⚠️ Важное предупреждение: арт‑практики — это способы самопомощи и эмоциональной разгрузки, но они не заменяют профессиональную психологическую помощь. Если вы регулярно испытываете сильные вспышки гнева, чувствуете, что не справляетесь с эмоциями, или находитесь в остром кризисном состоянии, обязательно обратитесь к специалисту‼️ Психолог поможет разобраться с причинами напряжения и подобрать подходящие .

Запись на консультацию ⬇️ https://max.ru/u/f9LHodD0cOICv3W9K2lQFNLHBgvPOiwWLpWyNyGLXo1Mvda62vF0x8eUy5c

#арттерапия
#самопомощь

✅Продумайте с ребёнком его образ, подберите элементы костюма, обувь + рюкзак.
✅При одинаковой форме детям хочется проявлять индивидуальность. Подберите совместно интересный аксессуар: от красивого галстука/броши до стильного обвеса на рюкзак или карман брюк.

6️⃣Золотой запас🧦🥼

✅Носков много не бывает, особенно одинаковых, особенно у школьников 😁
Очень рекомендую закупить.
✅А ещё советую завести запасную белую рубашку/блузку. Даже если в вашей школе не введена форма, белый верх - это база , которая нужна на праздники и другие официальные события в школе.

Сил и гармонии нам всем в подготовке к новому учебному году 😁❤️

💬 А как вы готовите ребёнка и себя к школе?😁 Поделитесь в комментариях своими лайфхаками или страхами — разберём вместе! 👇