Очень часто на приёме я слышу:
**«Юлия, я практически ничего не ем. Почему тогда вес растёт?»**
И следом:
«Раньше я могла быстро похудеть, а сейчас ничего не получается».
«Села на диету — похудела, потом всё вернулось».
«Может, у меня гормоны?»
«Наверное, это уже возраст…»
Давайте разберёмся.
❌ Первое, что не стоит делать — обвинять себя в отсутствии силы воли.
После 40 лет женщина может столкнуться сразу с несколькими изменениями в организме и образе жизни.
Меняется гормональный фон, может нарушаться цикл, появляется больше стресса, меньше движения, хуже сон. Могут возникать или проявляться заболевания, дефицитные состояния.
И если вес растёт, важно не гадать, **«что я делаю не так»**, а разобраться, что происходит именно с вами.
☝️Что я рекомендую сделать в первую очередь?
1️⃣Посмотреть на ситуацию целиком.
Не только на цифру на весах.
Как изменился вес?
Когда начался набор?
Как изменился цикл?
Как вы спите?
Как питаетесь?
Какие лекарства принимаете?
Какие заболевания есть?
2️⃣ Не сдавать самостоятельно всё, что нашли в интернете.
Обследование должно подбираться индивидуально.
В зависимости от ситуации врач может назначить, например, исследование функции щитовидной железы, оценку обменных показателей, общего состояния организма, липидного профиля, запасов железа и другие исследования.
Но универсального списка «анализов для похудения после 40» не существует.
3️⃣Не начинать сразу с жёсткой диеты.
Очень хочется получить быстрый результат.
Но задача — не просто увидеть на весах минус несколько килограммов.
Нам нужен результат, который можно сохранить и который не ухудшит состояние здоровья.
4️⃣ Не назначать себе самостоятельно препараты и большое количество БАДов.
Даже если средство кому-то помогло похудеть, это не означает, что оно подходит именно вам.
При неправильной тактике можно получить проблемы с желудочно-кишечным трактом, а быстрое и неграмотно организованное снижение веса может повысить риск проблем с желчным пузырём.
❤️Поэтому мой подход начинается не с вопроса:
**«Какую диету вам назначить?»**
❤️А с вопроса:
**«Что происходит с вами и почему именно сейчас возникла эта проблема?»**
Дальше мы определяем цель, анализируем результаты обследований, выстраиваем питание, при необходимости корректируем дефициты и только при наличии показаний рассматриваем лекарственную терапию.
А затем обязательно смотрим на динамику и корректируем тактику.
Потому что женщина 42 лет с лишним весом и женщина 57 лет с лишним весом — это не один и тот же пациент.
И даже две женщины одного возраста и с одинаковым весом могут нуждаться в совершенно разном подходе.
☝️И вот что я хочу, чтобы вы запомнили:
**Лишний вес — это не повод винить себя.**
Это повод разобраться.
Если после 40 лет ваш вес начал расти, прежние способы похудения перестали работать, появились нарушения цикла, усталость или другие изменения самочувствия — не обязательно снова садиться на очередную диету.
Иногда первый шаг к снижению веса — это не ограничить себя ещё сильнее, а **понять, что происходит с вашим организмом.**
Если хотите, я могу подробно разобрать эту тему в следующем посте:
**«Какие обследования действительно стоит обсудить с врачом женщине 40+ при наборе веса — а какие сдавать совершенно необязательно».**
Напишите в комментариях **«ХОЧУ»** — и я подготовлю этот разбор.
43