Есть чтобы жить или жить чтобы есть
Обещала рассказать про протокол FMD (Fasting Mimicking Diet). Если коротко, это диета, имитирующая голодание. Благодаря ей в организме наступают процессы, как при отказе от еды, но голодать в прямом смысле не нужно.
Происходит сокращение калорий до минимума, исключаются мясо, молочка, яйца и сахар. Запускается процесс аутофагии (клеточное очищение) и снижается инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1).
Цель протокола — не снижение веса, а очищение и омоложение организма, а также снижение тяги к сладкому. Приятный бонус — минус несколько килограммов и уменьшение отеков.
На протоколе разрешены:
🔹 овощи;
🔹 растительное молоко;
🔹 немного круп;
🔹 орехи и полезные жиры.
Протокол длится 5 дней, но к нему нужна подготовка и плавный выход. Самостоятельно такое лучше не проходить: меню должен составлять специалист с учетом правильного баланса БЖУ. Имеются ограничения, поэтому перед прохождением необходима консультация врача.
Мой опыт прохождения протокола:
✔️ я много читала и изучала, прежде чем решиться;
✔️ купила меню у нутрициолога;
✔️ прошла курс от начала и до конца.
Было ли тяжело? Честно, да, но не настолько, чтобы отказаться. В ближайшее время повторять не планирую, но позже — возможно. Многие блюда мне понравились, и я теперь готовлю их в обычной жизни.
Что изменилось после протокола:
🔸 легко убрала перекусы, оставила три чистых приема пищи;
🔸 тяга к сладкому действительно ушла;
🔸 хорошо ушли отеки, я увидела, какие продукты для меня являются провокаторами;
🔸 начала есть по голоду, а не по расписанию или за компанию;
🔸 ввела в рацион полезные продукты, на которые раньше не обращала внимания.
Считаю, что данный протокол будет полезен тем, кто имеет проблемы с питанием, но организм при этом должен быть относительно здоров.
Ниже покажу фото некоторых блюд, которые я ела на входе, самом протоколе и выходе из него.