🌙 **Вечерняя растяжка на 5 минут**
🌙 **Вечерняя растяжка на 5 минут**
После рабочего дня иногда хочется просто упасть в кровать и ничего не делать 😄
Но я заметила: если уделить себе хотя бы 5 минут перед сном, тело расслабляется гораздо легче.
Для этой растяжки не нужен коврик, спортивная одежда или специальная подготовка.
Только вы, кровать и несколько спокойных минут для себя 🌿
**1️⃣ Потягушки — 1 минута**
Потянитесь руками вверх, а ногами вниз, словно просыпаетесь после самого сладкого сна.
**2️⃣ Скрутка лёжа — по 30 секунд на каждую сторону**
Мягко расслабляем поясницу и снимаем напряжение после дня.
**3️⃣ Объятия коленей — 30 секунд**
Подтяните колени к груди и немного покачайтесь из стороны в сторону.
**4️⃣ Поза ребёнка — 1 минута**
Закройте глаза и позвольте телу немного выдохнуть накопившуюся усталость.
**5️⃣ Спокойное дыхание — 1 минута**
Просто лежите и наблюдайте за дыханием.
Без усилий.
Без спешки.
Без необходимости что-то успеть.
🌙 Попробуйте сегодня вечером.
А завтра напишите:
💬 Какое упражнение понравилось больше всего?
💬 Стало ли легче расслабиться перед сном?
4