Качаем рельефный пресс за 30 дней — в сети собрали комплекс упражнений на все мышцы живота
В тренировку вошли 12 упражнений, которые помогут подтянуть живот и прокачать все группы пресса:
Низ живота:
— Подъёмы ног лёжа — 3×12–15;
— Обратные скручивания — 3×12–15;
— Ножницы — 3×20;
— Подъёмы коленей в висе — 3×10–12.
Верх пресса:
— Скручивания — 3×15–20;
— Подъёмы корпуса — 3×12–15;
— Диагональные скручивания — 3×16–20;
— V-скручивания — 3×12–15.
Мышцы кора:
— Планка — 3×30–60 секунд;
— Боковая планка — 3×30–45 секунд на сторону;
— Планка с подъёмом руки или ноги — 3×10;
— Альпинист — 3×20–30 на каждую ногу.
Заниматься рекомендуют 3–5 раз в неделю, отдыхая между подходами 30–60 секунд.
С понедельника точно начнём.