🧘 Как правильно медитировать?
🧘 Как правильно медитировать?
Было время, когда я хотела всё делать правильно и медитацию в том числе. В те далёкие времена я пыталась сесть как-то правильно, отключиться от мыслей как-то правильно…
✨ Сейчас я понимаю, что медитация - это не про позу лотоса и не про отключение мозга. Это про то, чтобы перестать мешать самому себе.
Вот 3 прагматичных шага для тех, кто не понимает “как это делать”:
📍 1. Найдите стул. Или диван. Сядьте. Ноги в пол. Лотос отменяется.
2. Представьте перед собой ромашку (из предыдущего поста). Скажите себе вслух: “Следующие 3 минуты я буду просто пялиться на серединку этой ромашки и делать вид, что я в расслаблении”.
☁️ 3. Когда мысль “А не забыла ли я покормить кошку Мотю?” придет (а она придет через 10 секунд), не ругайте себя. Просто нарисуйте мысленно лепесток ромашки, возвратитесь в центр ромашки и скажите себе: “Ок, Мотю кормить будем позже”. И вернитесь к пункту 2.
Несколько таких итераций и всё. Поздравляю. Вы только что помедитировали.
🧠 Многие думают, что медитация - это про эзотерику. Это не так. Это про гигиену наших мозгов, как почистить зубы. Только зубы чистить надо 2 минуты, а голову иногда полезно “обнулять” 3-4 минуты.
Согласны, что главное в медитации - это просто начать, а не купить красивый коврик?