В интернете много информации о самооценке, любви к себе и уверенности. Но мало по-настоящему рабочих решений.

И люди упорно продолжают заучивать и повторять позитивные установки, накапливать достижения, доказывать себе и другим, что они «достаточно хороши», и надеются, что чувство собственной значимости придёт само собой.

К сожалению, чаще всего история развивается по одному и тому же сценарию:

▪️Вы каждый день повторяете позитивные установки, но не чувствуете изменений. Разочарование от несбывшихся ожиданий отражается на вашем эмоциональном состоянии и мотивации. Начинаете сомневаться в собственных силах.

▪️Вы гонитесь за достижениями ради «галочки»: курсы, должности, лайки, дипломы, сертификаты. Вместо того чтобы заниматься тем, что действительно приносит радость, вы выкладываетесь на полную. Это приводит к выгоранию и потере связи с истинными желаниями.

▪️Вы думаете: «Если другие справляются и чувствуют себя уверенно, значит, проблема во мне». Самокритика усиливается, после чего вы чувствуете стыд и вину. Чем больше вы стараетесь «стать лучше», тем хуже себя ощущаете.

Особенно непросто становится в моменты, когда случается первая серьёзная неудача после долгого периода «работы над собой»: провал важного проекта, отказ в повышении, разрыв отношений. Все прежние установки и списки достижений кажутся бессмысленными. Внутренняя пустота становится ещё более ощутимой. Кажется, что выхода нет.

Если эта ситуация вам знакома, поставьте ❤️ хочу понять, скольким из вас это действительно близко.

В своей практике я наблюдала десятки женщин, которые смогли справиться с низкой самооценкой и чувством «я какая-то не такая».

Даже те, кто приходил с ощущением никчёмности и убеждением, что «меня невозможно полюбить», смогли поверить в себя и выстроить тёплые отношения с собой и другими примерно за 2-3 встречи.

Дело не в каком-то волшебстве, а в понимании того, что самооценка и любовь к себе - это не одно и то же. И, что очень часто нам мешают вытесненные воспоминания об оскорбленности, униженности, отверженности, разочаровании.

На самом деле, есть три основных заблуждения, которые мешают решить проблему с самооценкой:

1. «Меня не ценят, потому что я не достаточно хороша, когда стану успешной / похудею - меня оценят». Из-за него люди бесконечно гонятся за внешними атрибутами и только усугубляют ощущение внутренней пустоты.

2. «Самооценака зависит от мнения окружающих» - оно очень распространено, но, на самом деле, внешняя оценка переменчива и не может быть фундаментом для внутреннего ощущения ценности.

3. «Если приму себя такой, какая я есть, то перестану развиваться» - именно оно чаще всего приводит к хроническому недовольству собой, гонке за выдуманным идеалом и потере себя.

В ближайшие дни на этом канале я расскажу:

▫️Какие мифы о любви к себе и самооценке мешают вам чувствовать себя уверенно

▫️Какие ошибки делает большинство женщин на пути к принятию себя

▫️Как связаны ваше самообесценивание и обесценивание других в родовой системе

▫️Как перестать доказывать свою ценность и начать просто быть.

Если вы устали чувствовать себя обесцененной и хотите, наконец, ощутить, что внутри всего уже достаточно - будет полезно.

Поделитесь, что вам труднее всего даётся: принимать комплименты, просить желаемое, перестать себя критиковать или что-то еще?

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я должна справиться сама. Не буду никого просить. Покажу, что мне всё по силам»?

Вы берёте на себя лишнее, молчите, когда внутри тяжесть, улыбаетесь, когда хочется плакать.

Внешне - сильная, независимая, неуязвимая. А внутри - пустота и усталость, которые мешают наслаждаться жизнью.

Вам трудно просить о помощи. Даже когда вы вымотаны, вы скорее сделаете всё сами, чем скажете: «Мне нужна поддержка».

Вы не переносите критику. Любое замечание воспринимается как удар по самооценке. Вы либо оправдываетесь, либо нападаете в ответ.

Вы боитесь показать свою слабость. Кажется, что если признаете, что устали, что не справляетесь, вас перестанут ценить.

Вы часто оправдываетесь или обвиняете других. Потому что признать свою ошибку, значит почувствовать себя уязвимой. А уязвимость для вас - это стыд.

Вы - сильная. Но почему-то внутри пусто.

За этим часто стоит гордыня.

Гордыня - это не про «я лучше других». Гордыня - это производная от боли и стыда.

Где-то глубоко внутри есть место, где вам было очень больно. Где вас унизили, отвергли, не оценили. Где вы почувствовали, что вы «не такая».

Чтобы больше никогда не испытывать этого стыда, ваше эго нарастило «мышцу гордыни». Оно говорит: «Ты никому не нужна. Ты сама. Ты сильная. Ты не имеешь права на слабость».

Это защита. Очень мощная.

Чем больше вы защищаетесь, тем меньше чувствуете свою истинную ценность. Вы не позволяете себе быть живой, настоящей, уставшей, растерянной.

Вы носите маску «я всё могу». А под ней: истощение, одиночество и страх, что если снимете эту маску вас отвергнут.

Но ваша ценность не в том, чтобы быть неуязвимой. Она в том, чтобы быть собой. Со своими чувствами, слабостями, ошибками. Со всем, что делает вас живым человеком.

Попробуйте позволить себе быть уязвимой. Не во всем. Не со всеми. Начать с малого.

Сказать близкому: «Мне сейчас тяжело». Попросить о помощи там, где раньше отказывались.

Увидеть, что за этим не последует катастрофа. Что вас не отвергнут. Что вы не станете «слабой». Вы станете настоящей.

Если вы узнали себя в этом описании, что было знакомо?

Формуле Сократа «Быть - Делать - Иметь» больше двух тысяч лет. И она простая.

Сначала вы становитесь тем человеком, который уже обладает нужными качествами (Быть). Затем начинаете действовать из этого состояния (Делать). И только потом вы получаете нужный результат (Иметь).

Но многие живут наоборот. Сначала хотят «иметь» (деньги, признание, любовь), потом «делать» (стараться, достигать). А «быть» откладывают на потом, так и не получая желаемое.

Как это связано с самооценкой и ценностью себя?

Обиженный человек уже обижен (Быть). Он обижает других или обижается сам (Делать). И в его жизни есть обиды (Иметь).

Униженный человек чувствует себя униженным (Быть). Он унижает других или позволяет себя унижать (Делать). И в его жизни есть унижение (Иметь).

Счастливый человек чувствует себя счастливым (Быть). Он делится счастьем с другими (Делать). И в его жизни становится ещё больше счастья (Иметь).

Видите? Состояние «быть» всегда первостепенно. Оно определяет, что вы будете делать и что будете иметь.

Вы пытаетесь «иметь» - получить признание, похвалу, любовь. Думаете, тогда вы начнёте «делать» что-то по-другому. И только потом вы сможете «быть» ценной.

Но формула работает иначе. Пока вы не почувствуете себя ценной (Быть), ваши действия будут идти из состояния «я недостаточно хороша». Вы будете доказывать, заслуживать, угождать. Будете уставать, выгорать и разочаровываться.

Попробуйте начать с «быть». Ответьте на вопрос: Какой мне нужно быть, чтобы чувствовать свою ценность? Как ощущать себя внутри?

Быть спокойной, а не тревожной.
Быть уверенной, а не сомневающейся.
Быть ценной, а не доказывающей.

Когда вы почувствуете это состояние внутри, ваши действия изменятся сами. Вы перестанете угождать, терпеть, доказывать. Вы начнёте выбирать, где вам хорошо, а где нет.

И тогда результаты придут. Не потому что вы их заслужили, а потому что вы уже были той, кто их получает.

Если вы хотите почувствовать свою ценность, начните не с достижений. Начните с состояния.

Пока я 3 дня на практикумах у наставника и куратора, ответьте себе на эти вопросы. И сделайте первый маленький шаг из этого состояния. Без доказательств. Без заслуг. Просто потому, что вы уже есть.

Когда ко мне приходят новые клиенты, я часто слышу длинный список того, что они уже пробовали для решения проблемы.

И, обычно, он выглядет так:

▪️Читала книги и статьи по саморазвитию;
▪️Посещала курсы для развития уверенности в себе;
▪️Старалась больше зарабатывать, получила повышение;
▪️Похудела на несколько килограмм;
▪️Записывала достижения.

А потом, почти всегда, следует фраза: «Я поняла, что потратила много времени впустую, потому что внутри ничего не поменялось».

Так вот дело не в вас. Дело в подходе, который вы использовали.

Большинство книг и курсов предлагают работать с самооценкой через достижения, саморазвитие и внешние атрибуты успеха.

Но этот подход не учитывает одну важную вещь: ваша ценность не зависит от того, что вы делаете. И доказывать её бесконечно - значит никогда не почувствовать свою ценность.

Вот как я работаю с самооценкой, ценностью себя и любовью к себе, используя метод «Терапия Души»

1. Сначала мы определяем запрос

Конкретно «к чему я хочу прийти». Например: «Хочу перестать зависеть от чужого мнения», «Хочу чувствовать себя ценной без оглядки на достижения».

Почему это важно? Часто люди пропускают этот шаг и пытаются решить проблему с самооценкой, хотя на самом деле работать нужно с ценностью себя. Поэтому изменений нет.

2. Затем проводим диагностику через 24-этапную систему и кинезиологический тест

Большинство подходов не используют точную диагностику. А именно она позволяет найти те ключевые события, которые являются причиной отсутствия собственной значимости. Например, выясняется, что чувство «я недостаточно хороша» берёт начало не из вашей жизни, а из истории бабушки, которую обесценивал муж.

3. После этого находим ключевой образ и связанные с ним мысли и чувства

Это не обязательно травма. Это может быть момент, когда вы приняли чужую модель жизни и с тех пор живёте «не своей жизнью». Например, вы видели в детстве, как вашу подружку хвалили за то, что она постоянно помогала другим. И решили: «Чтобы быть хорошей, нужно всегда помогать другим». А теперь не можете сказать «нет», даже когда это идёт вразрез с вашими желаниями.

4. Запускаем процесс проживания и интеграции

Через специальные техники мы завершаем те события, которые годами мешало почувствовать любовь к себе. Работаем через переосмысление, телесный отклик и образы в памяти.

Когда истории завершаются, она перестают на вас влиять. Вы больше не чувствуете себя «недостаточной» без причины. Просто потому, что убрали источник этого чувства.

К чему это приводит

▫️Вы перестаёте зависеть от чужого мнения. Похвала и критика перестают быть мерилом вашей ценности.

▫️Вы перестаёте себя критиковать за каждую ошибку. Позволяете себе не быть идеальной.

▫️И самое важное - внутри появляется устойчивое спокойствие. Вы просто есть. И этого достаточно.

Всё это работает потому, что мы не пытаемся «поднять самооценку» через достижения и саморазвитие. А вместо этого убираем то, что мешает вам чувствовать свою ценность.

Поделитесь в комментариях, что из перечисленного вы уже пробовали? И что останавливало вас раньше?

Ставьте ❤️, если мой подход вам откликается.