Как побороть чувство стыда, если он мешает сделать первый шаг

Замечали хоть раз, когда внутри от очередной просьбы все сжимается, а вы говорите «да»?

Берёте на себя ещё одну задачу, хотя ресурс давно на нуле. Каждый раз это маленькое предательство себя, о котором никто не узнает.

Представьте резинку. Она тянется, подстраивается под любую форму и, кажется, что это её главное достоинство. Но у любой резинки есть предел. Рано или поздно она либо рвётся, либо теряет форму навсегда. Вот так и работает удобство.

Почему вы соглашаетесь через силу?

• Страх отвержения.
Когда‑то быть удобной было способом сохранить любовь и безопасность.
• Привычка заслуживать хорошее отношение.
«Если я буду хорошей и удобной, меня будут любить».
• Избегание конфликтов.
Проще согласиться, чем столкнуться с недовольством другого человека.

Самое коварное: эта роль работает на автомате. «Если я не создам проблем, меня не бросят». «Если я всё стерплю, меня не разлюбят».

Это не осознанные решения и программы. Просто страшно узнать, что случится, если скажете «нет».

Хорошая новость: из этой роли можно выйти. Через маленькие, но регулярные шаги:

Шаг 1. Осознать скрытую выгоду.
«Что мне даёт быть удобной?» (например: «Меня любят», «Не бывает конфликтов», «Я чувствую себя нужной»)

Шаг 2. Тренировать «мягкое нет»
Например: «Сейчас не смогу, у меня лимит по задачам», «Мне важно сохранить вечер для себя», «Давай я помогу не всем, а чем‑то одним»

Шаг 3. Отслеживать свои чувства. Когда хочется извиниться за отказ заметьте это. Например: «Я чувствую стыд, потому что боюсь потерять одобрение». Это уже половина работы: назвать эмоцию, значит перестать ей подчиняться.

Границы - это не стена, за которой вы прячетесь от людей. Это честная информация о том, где заканчиваетесь вы и начинается кто-то другой.

Не удобство делает вас нужной. Нужной делает контакт. Настоящий. В нем есть место и вашему «да», и вашему «нет».

Если вы замечаете в себе эти проявления и хотите выстраивать контакт иначе - напиши мне. Я помогу разобраться глубже.

Три дня я на супервизии у своего учителя Евгения Теребенина. Снова погружаюсь в глубину метода. Снова учусь у автора. Снова чувствую, как много для меня ещё не раскрыто.

Каждый раз, когда я возвращаюсь к источнику, я вижу метод иначе. Глубже. Тоньше. И это даёт мне больше возможностей помогать вам.

А пока, хочу поделиться с вами важной новостью.
Метод «Терапия Души» официально подтверждён наукой🔥

В международном самом авторитетном научном журнале PLOS ONE опубликованы результаты клинического исследования интегративной программы, основанной на методе Евгения Теребенина.

Это не просто слова. Это рандомизированное контролируемое исследование. Самый строгий стандарт доказательности в медицине.

Исследование оценивало не только изменения в самочувствии участников, но и объективные биологические показатели, связанные с хроническим стрессом.

Для меня это не просто научная публикация. Это подтверждение того, что я вижу в своей практике каждый день.

Метод действительно меняет состояние, возвращает энергию, помогает выходить из автопилота и справляться с жизненными трудностями. На уровне тела, психики и жизни.

Горжусь тем, что работаю в этом методе. И тем, что продолжаю учиться у его создателя. Потому что чем глубже я понимаю, как это работает, тем точнее я могу помочь вам.

Научная публикация

Подробнее об исследовании на официальном сайте

А я пока возвращаюсь к супервизии. Возвращаюсь, чтобы стать ещё глубже для вас.

Вы прошли тест и, возможно, увидели себя в ответах. Узнали ту самую гонку за идеалом, которая выматывает и не дает остановиться.

Вот что можно сделать прямо сейчас:

Шаг 1. Выпишите свой «идеальный чек-лист»

Напишите всё, что вы требуете от себя как от «идеальной»: «всегда вовремя», «никогда не злиться», «всё делать на 10/10».

Шаг 2. Разделите на «обязательно» и «желательно»

Для каждого пункта задайте вопрос: «Если я это не сделаю, пострадает ли то, для меня важно: бизнес/здоровье/семья/отношения?»
То, что не влияет на базовые вещи, переводите в «желательно».

Шаг 3. Введите «достаточно хорошо»

Определите для себя реалистичную планку в двух-трёх ключевых задачах (например: уроки с ребенком, ужин).
Так, без снижения качества, вы сможете опираться на свои реальные возможности, а не на выдуманный стандарт.

Шаг 4. Нормализуйте усталость

Добавьте правило: «Если день тяжёлый - делаю только обязательное».
Это даёт разрешение на сохранение ресурса без чувства вины.

Если чувствуете, что одной самостоятельной работы недостаточно, и хотите разобраться глубже - я рядом

Консультация-знакомство - это возможность попробовать, присмотреться, понять, подходит ли вам мой подход.

Напишите. Мы подберем время для знакомства

Вы смотрите на список дел. И вместо «сейчас всё разгребу» приходит тихое (или не очень тихое) «я больше не могу».

Без героических лозунгов: чего вам хочется в этот момент больше всего?

А) Чтобы кто-то сказал: «Ты и так много сделал, можно выдохнуть».

Б) Чтобы кто-то разбил список на крошечные шаги и сказал, с чего начать.

В) Чтобы всё это просто исчезло и никто не спрашивал про сроки.

Г) Чтобы дали 20 минут тишины - без задач, без людей, без «надо».

Многие думают, что проблема в списке дел. Что если бы его не было, стало бы легче. Но дело не в списке.

Дело в состоянии, в котором вы к нему подходите. И, иногда, именно список становится той каплей, которая забирает последние силы.

За подобным состоянием зачастую скрываются энергетические сливы - незавершённые истории, которые вы не смогли закрыть, и чувства, которые копились не один год.

Пока источник сливов не найден, любая задача может ощущаться неподъёмной.

В следующей публикации я дам расшифровку каждого варианта, которая поможет лучше понять себя.

Напишите в комментариях букву варианта, который вам ближе всего

«Что такое Терапия Души? Как проходят такие консультации?» - спрашивают меня чаще всего перед первой встречей.

Это нормальные вопросы. Применять незнакомый инструмент без вопросов невозможно.

Поэтому я собрала пять постов, с которых стоит начать, если вы хотите понять, как работает подход, почему он даёт результат и что вы получите, работая со мной.

Метод «Терапия Души» - это не разговоры о том, как правильно реагировать на стресс. Это не советы и не техники, которые вы забудете через день.

Это глубокая точечная работа с тем, что не дает вам быть в ресурсном состоянии и мешает достижению жизненных целей.

С чего лучше начать:

1. Как работает метод «Терапия Души»?

2. Почему метод «Терапия Души» работает уже после первой встречи?

3. Научное подтверждение метода

4. Я не буду учить вас «правильно» реагировать. Мы найдём, где всё началось

5. То, что вы носите внутри, не может вас уничтожить. Оно может освободить

Если вы ещё только присматриваетесь к методу, начните с того, что откликается.

Если вы уже знакомы с методом и знаете как он работает - пересылайте подборку тем, кому она может быть важна. Возможно, именно сейчас ваш близкий человек ищет то, что вы уже нашли. И ему нужен не сложный разговор, а просто ссылка.

«У меня всё нормально» - часто слышу эту фразу от тех, кто давно живёт на автопилоте. От тех, кто привык не замечать усталость, проглатывать обиды, жить в фоновой тревоге и делать вид, что всё в порядке.

А ещё часто встречаю такие мысли:

▫️ «Я всё понимаю головой, но в моменте всё равно срываюсь. Потом стыдно»
▫️ «День прошёл, а вспомнить нечего: вроде всё делала, а меня в нём будто не было»
▫️ «Я смотрю на свою жизнь как через мутное стекло: вижу, что происходит, но не чувствую вкуса»

Я вижу, как «нормально» становится маской, за которой прячется опустошение. Как «нормально» заменяет живые чувства: «мне спокойно», «я довольна», «я беспокоюсь» или «мне страшно», «я устала».

Нормально - значит формально. Чаще всего за этим стоит избегание эмоциональной и телесной близости, нежелание смотреть в то, что на самом деле вызывает это состояние, привычная фоновая тревога или просто отсутствие сил. Вы перестаете замечать, как уже не живёте, а функционируете.

Истинная причина автопилота - скопившиеся незавершённые истории и непрожитые эмоции. Каждая невыплаканная обида, каждый проглоченный крик, каждая ситуация, где вы себе не позволили почувствовать - это слив энергии. По отдельности незаметно. Но их накапливаются десятки, и в какой-то момент вы просыпаетесь и понимаете: жизнь идёт, а вас в ней как будто нет.

Как распознать автопилот в себе:

1. Вы не помните, что чувствовали вчера, неделю назад, в момент важного разговора.
2. Радость и грусть ощущаются одинаково приглушённо, как через слой ватина.
3. Решения принимаются «потому что так надо», а не потому что вы этого хотите.
4. Тело сигналит: зажатые плечи, комок в горле, тяжесть - но вы это игнорируете годами.

Это не ваша вина. Это механизм, который включился, чтобы вас защитить, а теперь просто не может выключиться сам.

На своих консультациях я часто вижу, как человек за 1-3 встречи начинает снова ощущать вкус собственной жизни. Не потому что я что-то «чиню», а потому что мы вместе находим те самые незакрытые двери и даём чувствам выйти.

Напишите в комментариях замечали ли вы в своей жизни подобные проявления?