В интернете много информации о самооценке, любви к себе и уверенности. Но мало по-настоящему рабочих решений.

И люди упорно продолжают заучивать и повторять позитивные установки, накапливать достижения, доказывать себе и другим, что они «достаточно хороши», и надеются, что чувство собственной значимости придёт само собой.

К сожалению, чаще всего история развивается по одному и тому же сценарию:

▪️Вы каждый день повторяете позитивные установки, но не чувствуете изменений. Разочарование от несбывшихся ожиданий отражается на вашем эмоциональном состоянии и мотивации. Начинаете сомневаться в собственных силах.

▪️Вы гонитесь за достижениями ради «галочки»: курсы, должности, лайки, дипломы, сертификаты. Вместо того чтобы заниматься тем, что действительно приносит радость, вы выкладываетесь на полную. Это приводит к выгоранию и потере связи с истинными желаниями.

▪️Вы думаете: «Если другие справляются и чувствуют себя уверенно, значит, проблема во мне». Самокритика усиливается, после чего вы чувствуете стыд и вину. Чем больше вы стараетесь «стать лучше», тем хуже себя ощущаете.

Особенно непросто становится в моменты, когда случается первая серьёзная неудача после долгого периода «работы над собой»: провал важного проекта, отказ в повышении, разрыв отношений. Все прежние установки и списки достижений кажутся бессмысленными. Внутренняя пустота становится ещё более ощутимой. Кажется, что выхода нет.

Если эта ситуация вам знакома, поставьте ❤️ хочу понять, скольким из вас это действительно близко.

В своей практике я наблюдала десятки женщин, которые смогли справиться с низкой самооценкой и чувством «я какая-то не такая».

Даже те, кто приходил с ощущением никчёмности и убеждением, что «меня невозможно полюбить», смогли поверить в себя и выстроить тёплые отношения с собой и другими примерно за 2-3 встречи.

Дело не в каком-то волшебстве, а в понимании того, что самооценка и любовь к себе - это не одно и то же. И, что очень часто нам мешают вытесненные воспоминания об оскорбленности, униженности, отверженности, разочаровании.

На самом деле, есть три основных заблуждения, которые мешают решить проблему с самооценкой:

1. «Меня не ценят, потому что я не достаточно хороша, когда стану успешной / похудею - меня оценят». Из-за него люди бесконечно гонятся за внешними атрибутами и только усугубляют ощущение внутренней пустоты.

2. «Самооценака зависит от мнения окружающих» - оно очень распространено, но, на самом деле, внешняя оценка переменчива и не может быть фундаментом для внутреннего ощущения ценности.

3. «Если приму себя такой, какая я есть, то перестану развиваться» - именно оно чаще всего приводит к хроническому недовольству собой, гонке за выдуманным идеалом и потере себя.

В ближайшие дни на этом канале я расскажу:

▫️Какие мифы о любви к себе и самооценке мешают вам чувствовать себя уверенно

▫️Какие ошибки делает большинство женщин на пути к принятию себя

▫️Как связаны ваше самообесценивание и обесценивание других в родовой системе

▫️Как перестать доказывать свою ценность и начать просто быть.

Если вы устали чувствовать себя обесцененной и хотите, наконец, ощутить, что внутри всего уже достаточно - будет полезно.

Поделитесь, что вам труднее всего даётся: принимать комплименты, просить желаемое, перестать себя критиковать или что-то еще?

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я должна справиться сама. Не буду никого просить. Покажу, что мне всё по силам»?

Вы берёте на себя лишнее, молчите, когда внутри тяжесть, улыбаетесь, когда хочется плакать.

Внешне - сильная, независимая, неуязвимая. А внутри - пустота и усталость, которые мешают наслаждаться жизнью.

Вам трудно просить о помощи. Даже когда вы вымотаны, вы скорее сделаете всё сами, чем скажете: «Мне нужна поддержка».

Вы не переносите критику. Любое замечание воспринимается как удар по самооценке. Вы либо оправдываетесь, либо нападаете в ответ.

Вы боитесь показать свою слабость. Кажется, что если признаете, что устали, что не справляетесь, вас перестанут ценить.

Вы часто оправдываетесь или обвиняете других. Потому что признать свою ошибку, значит почувствовать себя уязвимой. А уязвимость для вас - это стыд.

Вы - сильная. Но почему-то внутри пусто.

За этим часто стоит гордыня.

Гордыня - это не про «я лучше других». Гордыня - это производная от боли и стыда.

Где-то глубоко внутри есть место, где вам было очень больно. Где вас унизили, отвергли, не оценили. Где вы почувствовали, что вы «не такая».

Чтобы больше никогда не испытывать этого стыда, ваше эго нарастило «мышцу гордыни». Оно говорит: «Ты никому не нужна. Ты сама. Ты сильная. Ты не имеешь права на слабость».

Это защита. Очень мощная.

Чем больше вы защищаетесь, тем меньше чувствуете свою истинную ценность. Вы не позволяете себе быть живой, настоящей, уставшей, растерянной.

Вы носите маску «я всё могу». А под ней: истощение, одиночество и страх, что если снимете эту маску вас отвергнут.

Но ваша ценность не в том, чтобы быть неуязвимой. Она в том, чтобы быть собой. Со своими чувствами, слабостями, ошибками. Со всем, что делает вас живым человеком.

Попробуйте позволить себе быть уязвимой. Не во всем. Не со всеми. Начать с малого.

Сказать близкому: «Мне сейчас тяжело». Попросить о помощи там, где раньше отказывались.

Увидеть, что за этим не последует катастрофа. Что вас не отвергнут. Что вы не станете «слабой». Вы станете настоящей.

Если вы узнали себя в этом описании, что было знакомо?

Вы когда-нибудь замечали: внутри закипает злость. Раздражение нарастает с каждым словом. Вы сдерживаетесь, терпите, делаете вид, что всё нормально.

А потом - взрыв. Срыв на ровном месте.

После этого - пустота. Упадок сил. Чувство вины: «Зачем я так?»

Так проявляется сжигание.

Как это выглядит в жизни?

• Вас бесят мелочи. Чья-то громкая речь, медленная работа, немытая кружка. Раздражение съедает больше энергии, чем сам процесс.

• После ссоры вы чувствуете себя опустошённой. Усталость и тяжесть. Будто внутри всё выжгли.

• Вы помните, кто и что сказал, но не помните, что было до и после. Только сам момент вспышки.

• Внутри - жар, пульсация в висках, сжатые челюсти. Тело напряжено, дыхание сбито.

• Вы срываетесь на близких, а потом вините себя. Обещаете, что больше такого не повторится. Но в следующий раз всё повторяется.

Гнев и раздражение не исчезают когда вы их сдерживаете. Они копятся внутри, как магма под землёй. Вы терпите, заталкиваете глубже, делаете вид, что всё нормально.

А потом - извержение.

После извержения вы чувствуете не облегчение, а опустошение. Потому что лава выжгла всё внутри. Энергия, которая могла пойти на жизнь, сгорела в этом огне.

Вы не становитесь сильнее. Вы остаётесь без сил.

Эти эмоции застряли в прошлых событиях. Они продолжают на вас влиять. Любой похожий триггер и вы снова проваливаетесь в то же состояние.

Для того, чтобы освободить место для умиротворения и любви нужно найти и завершить эти истории.

В следующем посте разберём как незаметно для себя вы сливаете силы в прошлое.

Что обычно происходит с вами после того, как вы сорвались: опустошение, облегчение, чувство вины?

Вы когда-нибудь слышали от кружающих: «Ты эгоистка, думаешь только о себе!»
Думали, что эго мешает быть счастливой? Что его нужно усмирить?

Многие так считают.

Но борьба с эго - это ловушка.

Вы пытаетесь быть «не эгоистичной». Соглашаетесь, когда хочется отказать. Молчите, когда хочется сказать. Терпите, когда хочется защитить себя.

Вы думаете, что это работа над собой. Что так вы становитесь лучше.

Но внутри - напряжение и непонимание. Вы угождаете другим, теряя себя. Потому что вы не усмирили эго. Вы просто его задавили. А оно всё равно работает. Только теперь - против вас.

Эго - это не гордыня. Эго - это травмированная часть ума. Это истории, в которых вам пришлось защищаться. Когда-то, возможно, давно, вы усвоили: «Если я не буду защищаться - меня обидят, отвергнут, уничтожат».

С тех пор эго живёт в режиме постоянной готовности к атаке. Оно не верит, что вы в безопасности, и поэтому защищается. Иногда слишком сильно. Иногда неадекватно ситуации.

Эго не нужно укреплять. От него не нужно отказываться. Его нужно успокоить через любовь к себе.

Когда вы чувствуете свою ценность, вы перестаёте бояться. Вам не нужно доказывать, что вы хорошая. Вам не нужно защищаться от каждого замечания. Вам не нужно нападать, чтобы никто не посмел вас обидеть.

Любовь к себе - это фундамент. Когда он есть, эго перестаёт быть сверхактивным. Ему не нужно защищать вас от внешнего мира. Потому что вы уже знаете: с вами всё в порядке.

Если вы постоянно боретесь со своим эго, вы тратите на это кучу энергии. Вы подавляете свои желания, не отстаиваете границы, терпите неуважение.

Ваша самооценка падает потому, что вы отказываетесь от важной части себя.

Когда вы укрепляете любовь к себе, эго успокаивается. Вы перестаёте бояться критики, потому что ваша ценность не зависит от чужого мнения. Вы начинаете выбирать, что вам подходит, а что нет. Говорите «нет» без чувства вины.

И самооценка восстанавливается. Не потому, что вы накачали её аффирмациями. А потому что вы наконец почувствовали: с вами всё в порядке. Без всяких «если».

Попробуйте начать замечать, где вы защищаетесь. Где вы нападаете в ответ на критику. Где вы оправдываетесь. Где вы сдаётесь и молчите, когда нужно сказать.

Истории, которые до сих пор заставляют вас защищаться и мешают расслабиться, можно прожить и завершить. В этом помогает безопасное, безоценочное пространство моих консультаций. Не для того, чтобы «исправить себя». А для того, чтобы вернуть спокойствие и любовь к себе.

Если вы чувствуете, что есть то, что мешает вам чувствовать свою ценность и любовь к себе - я рядом.

В следующем посте разберём, почему смирение - это не слабость, а сила. И как оно связано с вашей самооценкой.