Если сложно, то я рядом!
Ваш семейный психолог Ирина Килина ❤ Запись предварительная на консультации и на День благотворительности 31 июля
89618640530

Что делать при трудоголизме?
1.Осознанность: "Зачем мне переработки? Для чего я живу работой?". Осознайте свою ценность вне работы: "Кто Я?" без должности: муж/жена, отец/мать, друг.
2.Планируйте отдых как задачу: вносите в календарь время для прогулок, встреч с друзьями, хобби как рабочие встречи.
3.Разделяйте границы: выходя из офиса, закрывая рабочий ноутбук, физически и психически отделяйтесь от работы.
4.Психогигиена: учимся управлять эмоциями, стрессом, работаем с ложными установками и когнитивными искажениями, соблюдаем гигиену общения (эмоции -мышление-поведение).
5.Любите себя, лень и «ничегонеделание» терапевтичны для трудоголика, снижают тревогу, стресс.
ПОМНИТЕ, что постоянная работа ведет к истощению, а не к успеху!
Если сложно, обратитесь к психологу.

СПАСИБО ЗА СОТРУДНИЧЕСТВО ГТРК КУЗБАСС! Россия1 Местное время 21:10
Ваш #психолог #эксперт Ирина Килина ❤ 89618640530
vesti42.ru

Пусть эта среда станет днем спокойствия и равновесия. Не стремитесь успеть всё на свете, разрешите себе замедлиться и заметить, сколько всего вы уже сделали из планируемого.
Среда - экватор недели, время, когда силы могут пойти на спад. Поэтому психолог поддержит вас, поможет создать баланс и ресурс для бережного отношения к себе и близким, достижения целей.
Запись предварительная 89618640530
Ваш #семейныйпсихолог Ирина Килина ❤

С "лона природы" в городской ритм - переход, требующий время, ограничения информации, шума, суеты, и увеличения физической нагрузки, света, свежего воздуха, здорового сна и питания.
Это моя программа возвращения с отпуска.
Завтра 23 июля начинаю вести приём по предварительной записи
89618640530
Ваш #семейныйпсихолог Ирина Килина ❤

Отпуск "машет мне рукой", говоря "до свидание". А Работа с нетерпением ждёт моего возвращения.
Запись на консультации и День благотворительности 31 июля предварительная 89618640530
Ваш #семейныйпсихолог Ирина Килина ❤️

День рождения не все люди любят отмечать. Его стоит праздновать, чтобы подвести итоги года, почувствовать свою значимость и ощутить поддержку близких. Это отличный повод для эмоциональной перезагрузки, укрепления самооценки и создания теплых воспоминаний.
Происходит осознание ценности жизни: празднование помогает сделать паузу в рутине, чтобы порадоваться самому факту своего существования.
Организация праздника — это прекрасный способ собрать вместе близких, укрепить отношения. Всю мощь организации праздника с конкурсами и сюрпризами, караоке и танцами взяла на себя моя дочь, спасибо Дианочке и ее семье Артёму с Ярославом.
Внимание, поздравления и подарки доказывают вашу важность для окружающих. БЛАГОдарю за создание ощущения праздника, праздничного стола, торта, пространства банного и магического близких: семью Траут Оленьку и Андрея, семью Казанцевых Елену, Владимира и Матвея.
И большое спасибо мужу Валерию за эту чудесную поездку в Горный Алтай и креативное празднование моего дня рождения!
Праздник продолжается...

С 22 июля продолжаю вести приём по предварительной записи 89618640530
Ваш #психолог на отдыхе Ирина Килина ❤️

Самая главная и знаменитая фраза из мультфильма "Лунтик" звучит просто и радостно: «Я родился!».С этих слов начинается первое знакомство главного героя с нашим миром и его знаменитая история. 
"Я родилась!", и как у Лунтика у меня началась сегодня новая История и новый Период - "перехода от количества лет к качеству жизни".
6+2 = 8 В нумерологии восьмерка — это число бесконечности, баланса, власти и материального успеха. Она управляет законом кармы и символизирует непрерывный поток энергии.

СПАСИБО СЕМЬЕ, РОДНЫМ, БЛИЗКИМ, КЛИЕНТАМ И ПОДПИСЧИКАМ ЗА ВОЛШЕБНЫЕ И СБЫВАЮЩИЕСЯ СЛОВА ПОЗДРАВЛЕНИЙ! ПУСТЬ ВАШЕ ДОБРО ВЕРНЕТСЯ ВАМ СТОРИЦЕЙ!💸💸💸
Ваш психологиня и именница Ирина Килина ❤

Сегодня мы путешествуем в Горно-Алтайск, где стартовал масштабный Межрегиональный праздник алтайского народа «Эл-Ойын», приуроченный к 35-летию Республики Алтай и Году единства народов, проходит с 17 по 19 июля. Поэтому спиртное не продают, в центре дороги перекрыты - это информация для отдыхающих)))
В программе фестиваля: выступления сказителей-кайчи, концерты, конкурс юмористической программы «Тастаракай», ярмарка семейного творчества. Захочешь найти развлечения - приезжай в Горно-Алтайск!

В психологии туризма утренний прием пищи играет важнейшую роль по нескольким причинам
1.ощущение стабильности и контроля: в незнакомой обстановке мозг испытывает стресс. Предсказуемый и качественный завтрак создает якорь безопасности, снижая уровень тревожности. 2.предотвращение «синдрома усталости от принятия решений»: путешествие состоит из сотен выборов (куда идти, что смотреть). Плотный завтрак дает энергию для работы мозга и избавляет от импульсивных и вредных перекусов в течение дня.
3.погружение в культуру: вдумчивая дегустация местных утренних блюд настраивает на позитивный лад и повышает уровень эндорфинов.
Не зря говорят, что завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу, ему же и весь негатив!

Ваш #психолог на отдыхе Ирина Килина❤ Запись на приём с 22 июля предварительная 89618640530

Горный Алтай - это разноплановые аспекты отдыха для каждого путешественника. Отдых здесь дарит физическое восстановление и психоэмоциональную разгрузку, единение с первозданной природой: чистейшего горного воздуха, целебных вод и величественных пейзажей, сочетающего с умиротворение и активными маршрутами.
Это Место Силы и Ресурса!
А у Вас есть Место Силы? Поделитесь!

Ваш #семейныйпсихолог на отдыхе Ирина Килина ❤

Ваш #психолог на отдыхе Ирина Килина ❤

Проанализируйте, какая из сфер вашей жизни (работа, дом, личное время) отнимает больше всего сил сейчас? Где необходимо выстроить личные границы, как сохранить эмоциональное равновесие и принять что-то/кого-то так, как оно есть?!

☝️Ответы на эти вопросы помогут Вам найти ресурсы для сохранения психического здоровья на время моего отсутствия.
С 27 июля продолжаю вести приём по предварительной записи и предоплате.

Ваш семейный психолог Ирина Килина ❤
#доброеутро

Частые крики указывают на сильное эмоциональное истощение, выгорание у женщины. Дети и быт забирают много ресурсов. Она может находиться в состоянии хронического стресса, кажется, что вся нагрузка лежит на ней, а ее труд не замечают.
Или неудовлетворенные базовые потребности, и крик становится для неё единственным способом привлечь к себе внимание.

Мужу важно откровенно поговорить в спокойной обстановке, гнев только усилит ее крик. В момент ярости человек часто теряет контроль над эмоциями. Постарайтесь воспринимать это как сигнал SOS, а не как личную атаку. Обсуждайте ситуацию без детей, когда супруга находится в уравновешенном состоянии.
Задайте вопросы: «Что я могу сделать для тебя?», «Из-за чего ты так сильно устаешь?».
Установите твердые границы: "Я хочу решать проблемы мирно. И больше не готов слушать оскорбления и крики».

Обратитесь к семейному психологу, который поможет партнёрам наладить коммуникацию.

Ваш #семейныйпсихолог Ирина Килина ❤ Запись с 22 июля предварительная 89618640530

☝️Если ты готов к переменам, но тебе не хватало повода или смелости — вот он. Настоящий.
31 июля индивидуальная консультация (очно или онлайн) — всего 4 000 рублей. Это мой вклад в твоё ментальное здоровье. Не скидка ради скидки, а возможность зайти в работу бережно, без страха «а вдруг зря потрачу».

Смотри, как это может выглядеть в реальности:
🔸 Человек годами прячет обиду на родителей, а на консультации впервые формулирует: «Я злюсь, и мне можно». И после сессии дышит свободнее — будто снял тяжёлый рюкзак.
🔸 Кто-то боится срываться на ребёнка, а после разбора триггеров учится делать паузу и говорить: «Мне сейчас тяжело, дай мне 5 минут».
🔸 А кто-то просто устал быть «сильным», и на сессии наконец-то разрешает себе: «Я имею право уставать». И это уже меняет всё.
Это не про «волшебную таблетку». Это про опору. Про то, чтобы перестать крутиться в одних и тех же мыслях и начать двигаться.

⚠️ Количество мест строго ограничено — такие окна разлетаются в первые часы после анонса. Если ждал знак — это он. Не жди, пока станет «совсем плохо»: лучше прийти, когда ещё есть силы что то менять.

📩 Занять своё время: 8 961 864 05 30 (предварительная запись обязательна).
Ваш психолог Ирина Килина ❤️
#анонс

☝️ Не бойтесь открыто говорить близким, когда вам нужна поддержка или время наедине с собой. Забота друг о друге - это основа Вашего БЛАГОполучия!

Ваш семейный психолог Ирина Килина ❤️
#доброеутро

На консультациях люди постигают науку самоуправления, улучшая тем самым качество жизни, здоровья, отношений. Предлагаю техники самоконтроля: замечаем эмоцию в момент зарождения, понимаем её причину и осознанно, а не импульсивно, выбираем реакцию.

ТЕХНИКА «Квадрат»: между стимулом (событием) и твоей реакцией есть зазор. В момент гнева/обиды сделай вдох на 4 счета, задержи дыхание на 4 и выдохни на 4, задержи на 4.

ТЕХНИКА «Фокус внимания»: переключи мозг с мыслей на физические ощущения:
помой руки/лицо холодной водой, почувствуй стопами пол, сделай несколько резких сжиманий кулаков, простукай себя по плечам, возвращаясь в реальность.

ТЕХНИКА «Вербализация чувств»: про себя/вслух: «Что со мной сейчас происходит? Я злюсь/тревожусь/обижаюсь». Когда ты называешь эмоцию словом, активность эмоционального центра мозга (амигдалы) снижается, и контроль возвращается к тебе.

ТЕХНИКА «Выгрузка»: в дневник/на листе бумаги опиши всё, что чувствуешь, высвобождая эмоции, мысли через письмо, разрывая порочный круг переживаний.

Если эмоции берут верх слишком часто, мешают общению, разрушают отношения, это повод обратиться к психологу.

Ваш психолог-консультант Ирина Килина ❤️
Запись предварительная по предоплате 89618640530
#постыкилина

А пока сегодня и завтра я работаю и жду вас в своем кабинете психолога по предварительной записи
89619640530
Спасибо АЛЬБИНЕ МГЛАБЛОЛИШВИЛИ за ОБРАЗ!

☝️ Выделите хотя бы 30 минут в день для качественного общения с семьей без телевизора и телефонов. И, поверьте, Ваше добро и забота о близких вернётся Вам сторицей!

А у меня с 13 по 26 июля отпуск! С 27 июля запишитесь заблаговременно!
Ваш семейный психолог Ирина Килина ❤️
89618640530
#доброеутро

☝️Если чувствуете усталость или недопонимание, говорите о своих чувствах: «Я чувствую...», а не обвиняйте «Ты вечно...».
Помните, что создание позитива в жизни, отношениях начинается с ВАС!

Завтра предотпускной день, запишись заранее!
Ваш семейный психолог Ирина Килина ❤️ 89618640530
#доброеутро