Как справиться с неопределенностью: от тревоги к любопытству
Часто на консультации приходят люди, для которых неопределенность невыносима. Мысль «Я не знаю, что будет дальше» вызывает сильный стресс. Человек начинает бесконечно анализировать прошлое, чтобы точнее спрогнозировать будущее.
Иногда клиенты приходят, чтобы получить ответы на два вопроса: «Почему он так себя ведет?» и «Что будет дальше?».
Но достоверного ответа на них нет ни у кого. Мы не можем наверняка знать, чем руководствовался другой человек, и не можем точно сказать, что произойдет.
Поэтому для возвращения спокойствия я предлагаю изменить отношение к неопределенности. Фраза «Я не знаю, что будет дальше» для одного человека звучит как угроза, а для другого — как приглашение к интересному развитию событий.
В 2009 году психологи Йоав Бар-Анан, Тимоти Уилсон и Дэниел Гилберт обнаружили, что неопределенность усиливает эмоциональную реакцию. Она не равна опасности, а просто добавляет громкости эмоции, которая уже происходит внутри нас.
Если ваш сценарий будущего звучит так:
🔺 «А вдруг не получится?»;
🔺 «А вдруг меня отвергнут?»;
🔺 «А вдруг я потеряю деньги?».
В этом случае неизвестность усиливает тревогу.
Но если ваши мысли направлены иначе:
🟢 «Интересно, что там?»;
🟢 «А вдруг получится даже лучше?»;
🟢 «Не представляю, как именно это произойдет!».
Тогда та же самая неизвестность усиливает предвкушение.
В 2005 году Тимоти Уилсон и его коллеги изучали «удовольствие неопределенности».
В ходе эксперимента выяснилось, что положительное настроение дольше сохраняется именно при наличии загадки. Причем люди заранее предполагали обратное, считая, что определенность сделает их счастливее.
Возможно, вы уже много раз выбирали неопределенность сами в приятных ситуациях:
🔹 вы включаете фильм и не хотите заранее знать финал;
🔹 открываете подарок и не хотите знать, что внутри;
🔹 едете в путешествие и радуетесь новому опыту;
🔹 идете на первое свидание и не знаете, чем оно закончится;
🔹 начинаете новый проект и не можете просчитать весь путь;
🔹 смотрите матч именно потому, что результат еще неизвестен.
То есть вы уже умеете получать удовольствие от неизвестности. Но когда возникает вопрос о работе или личных отношениях, та же самая неопределенность вдруг становится мучительной.
В психологии это называется непереносимость неопределенности.
Это состояние, когда хочется немедленно избавиться от неизвестности: получить гарантии, всё просчитать или найти знак, лишь бы снова почувствовать: «Теперь я знаю».
Исследования связывают высокую непереносимость неопределенности с тревогой, но также доказывают, что отношение к ней можно тренировать.
В среду дам простую игровую практику, в которой можно тренировать навык одному, с партнером, ребенком, другом или всей семьей. И постепенно превращать тревожное «А вдруг?..» в любопытное «А вдруг?..».
👉 Напишите в комментариях, как вы относитесь к неопределенности? Можно ответить даже одним словом: «Неопределенность для меня — это…»
18