У многих из нас даже выходной превращается в план: разобрать, доделать, подготовиться к понедельнику. Знакомо?

Весь месяц мы говорим о том, что тело слышит наши команды. «Потерпи» и «соберись» оно уже выучило наизусть. Сегодня попробуем отдать другие.

Правило одно: это не план к исполнению, а меню. Вы
берите 2–3 пункта, которые отзываются, — остальные оставьте на другие выходные.

1. Займите руки. Тесто, грядка, вязание, сборка, уборка одной полки. Монотонные действия руками успокаивают нервную систему — особенно у людей с высокой ответственностью.

2. Час без телефона. Один час, не весь день. Не героический «цифровой детокс», а просто час, где рука не тянется к экрану. Прогулка без наушников считается вдвойне.

3. Удовольствие без функции. Не «полезный завтрак» и не «восстановительная растяжка» — что-то, что не даёт ничего, кроме радости. Мороженое на лавочке. Старый фильм. Это и есть команда телу: жизнь — не только выживание.

4. Контакт с природой в любом масштабе. Лес — прекрасно, но подойдут и парк, и балкон с чаем, и полчаса у открытого окна.

5. Тело в движении без спорта. Не тренировка «для результата», а движение для удовольствия: танец под три песни, прогулка без цели, потягивания.

6. Выгрузка мыслей на бумагу. 10 минут: всё, что крутится в голове, — списком, без редактуры. Мозгу не нужно решение — ему нужно знать, что ничего не потеряется.

7. Еда за столом, без экрана. Хотя бы один приём пищи — медленно, чувствуя вкус. Тренировка контакта с телом в самой простой форме.

8. Разговор ни о чём. С близким, с подругой, с соседкой. Не решение вопросов — просто тепло. Мы восстанавливаемся друг об друга.

9. Маленькое завершение. Одно крошечное дело, которое давно висит: пришить пуговицу, вернуть книгу. Незавершённости фонят напряжением сильнее, чем кажутся.

10. Ранний вечер. Не выжимать из воскресенья максимум до полуночи. Лечь на час раньше — самый недооценённый пункт этого списка.

Сохраните пост — такие списки нужны обычно именно тогда, когда искать их нет сил.

И вопрос: а что восстанавливает лично вас? Напишите в комментариях — соберём народный список 👇

«Не принимаю свое тело». «Стыдно смотреть в зеркало». «Постоянно сравниваю себя с другими».

Подобные фразы на консультациях звучат сегодня чаще, чем «меня бросили» или «я выгорела». Но за жесткой критикой своей внешности, веса или возраста почти всегда стоит нечто большее — глубинное непринятие себя, условная самооценка и голос внутреннего критика, который атакует не поступки, а саму личность.

Мы привыкли оценивать себя через призму глянцевых стандартов и бесконечных «должен / должна», забывая о главной опоре — собственной самоценности.

👉 Пролистайте карусель — и, честно говоря, задайте себе тот же вопрос, что и студенты на наших встречах. Давайте вместе посмотрим на то, как формируется этот внутренний конфликт и почему тело становится заложником наших установок.

⏳ А уже через два дня, 28 июля в 12:00 мск, состоится прямой эфир «Сапожник в сапогах» — о том, почему психологу так легко поддержать любого клиента, кроме себя самого, и как вернуть этот ресурс себе.

🔗 Регистрация на эфир:
https://vk.com/app5898182_-183450345#s=3736446

И я почти уверена, почему часть из вас на нём не была: работа, консультации, чужие кризисы, отчёты. День снова разошёлся на всех, кроме себя.

Так устроена помогающая профессия: весь день ты — опора для других, а на себя остаётся то время, которого уже нет.

Поэтому эфир мы не убираем. Запись лежит в открытом доступе ВКонтакте — без сроков и ограничений. Не для того, чтобы отправить её в закладки и забыть, а чтобы вы могли посмотреть тогда, когда сможете быть в ней по-настоящему: не между делом, а для себя.

Время, ради которого стоит его найти. Вот что внутри:
— Разбор реальных случаев. Ольга Глотова, Татьяна Баданина, Ольга Евстафьева и Татьяна Терновых показывают изнанку работы психолога — как доводить сложную психосоматику и тяжёлые эмоции до устойчивого результата;
— Как перестать выгорать. Почему работа от сессии к сессии так быстро истощает специалиста и как выстроить её системно, чтобы хватало сил и на клиентов, и на себя;
— Возвращение к себе. Как надеть «кислородную маску» на себя первым — то, что мы советуем клиентам, но реже всего делаем сами.

Вы весь день слушали других. Найдите время — послушать себя.
👉 Смотреть запись: https://deputatova.online/svs/avtologin

И поэтому решили оставить для вас такую возможность 💚
Недавно у нас прошел невероятно глубокий и практический практикум по психосоматике и самооценке. Мы получили очень много теплых отзывов от участников — делились инсайтами, открытиями и результатами после эфиров.

И пока мы здесь отмечаем день рождения Людмилы Депутатовой 🎉, у вас есть возможность до понедельника посмотреть все 5 дней практикума в записи.

🎁 Все эфиры доступны в нашем закрытом чате.
А еще внутри вас ждут:
✨ полезные посты;
📋 чек-листы;
📚 гайды;
📝 практические задания;
💚 дополнительные материалы.

Заходите в чат, забирайте записи и проходите практику в удобном для вас темпе.
И очень просим вас после просмотра поделиться обратной связью:
— что откликнулось?
— какие открытия сделали?
— какие изменения заметили?
— какие инсайты забираете с собой?

А также обязательно выполняйте задания после каждого эфира — они помогут глубже закрепить полученные знания.

📌 Все задания находятся в нашей группе ВКонтакте.
Доступ к записям открыт до понедельника. Успейте воспользоваться этой возможностью 💚

🔗 Ссылка на закрытый чат: https://vk.com/app5898182_-183450345#s=3736446

🎥 День 1. «Почему тело перестает молчать?»
Поговорили о том, почему тело подает сигналы, как хронический стресс влияет на состояние и почему важно понимать язык тела.
▶️ Запись эфира: https://rutube.ru/video/41b3ef7649c42c1adff264b56dfde309/

🎥 День 2. «Самооценка, которая живет в теле»
Разобрали, как формируется самооценка, какие установки влияют на наше состояние и как восстановить контакт с собой и своим телом.
▶️ Запись эфира: https://rutube.ru/video/e5bd1f0c34c47dc05ae021d354bd54a5/
📝 Задание после эфира: https://vk.com/wall-183450345_53861

🎥 День 3. «Какие команды мы ежедневно даем своему телу?»
Посмотрели, как внутренний диалог, привычные сценарии и установки могут влиять на наше состояние.
▶️ Запись эфира: https://rutube.ru/video/43cf504097b488ec0fb80813089a8b4a/
📝 Задание после эфира: https://vk.com/wall-183450345_53915

🎥 День 4. «Практика работы психолога с клиентом»
Разобрали, как проводить диагностику, находить глубинные причины запроса и выстраивать системную работу с клиентом.
▶️ Запись эфира: https://rutube.ru/video/7b26ae99091bfd04a8b362e9d6e097bf/
📝 Задание после эфира: https://vk.com/wall-183450345_54005

🎥 День 5. «Системный подход My BODY»
Финальная встреча практикума: разобрали методику My BODY, ее структуру и возможности применения в работе специалиста.
▶️ Запись эфира: https://rutube.ru/video/f2daada5c8393a15dee0ba16f35b4373/

Ждем ваши отзывы и впечатления 💚
Пишите в чате, что забрали из практикума — нам очень важно видеть ваш путь и ваши открытия.