Сытный перекус за 5 минут
📌 Родительская шпаргалка
👧 Возраст 3–10 лет
Когда нужно быстро собрать перекус с собой, хочется обойтись без долгой готовки и взять то, что ребёнок действительно съест.
Вот несколько простых сочетаний:
🍎 Яблоко 100 г + сыр 20 г
≈ 122 ккал • Б 5 г • Ж 6 г • У 14 г
🍌 Банан 100 г + натуральный йогурт 100 г
≈ 150 ккал • Б 5 г • Ж 4 г • У 28 г
🥪 Хлеб 30 г + сыр 20 г + огурец 50 г
≈ 153 ккал • Б 8 г • Ж 6 г • У 17 г
🥚 Варёное яйцо 1 шт. + хлеб 30 г
≈ 153 ккал • Б 9 г • Ж 6 г • У 15 г
🥞 Сырники 80 г + яблоко 100 г
≈ 228 ккал • Б 11 г • Ж 8 г • У 30 г
🥛 Творог 5% 100 г + банан 80 г
≈ 216 ккал • Б 18 г • Ж 5 г • У 21 г
КБЖУ примерные и зависят от конкретных продуктов.
Если к фрукту добавить что-то более сытное, ребёнок дольше не проголодается.
💬 А что вы чаще всего берёте на перекус?
В канале «Системный родитель | Дети 3–10 лет», всё о том, как вырастить самостоятельного и уверенного в себе ребёнка❤