А ещё День психа отмечается сегодня
📝Тревожным и нервным на заметку! Снижаем уровень кортизола простыми средствами!
🍵Избавляемся от тревожности без таблеток: подборка научно доказанных способов от нейробиологов и терапевтов
• Ромашковый чай
Это не просто бабушкин рецепт, а реально рабочее средство. Всё дело в апигенине, который действует как лёгкий седатив и улучшает сон.
• Масло лаванды
0,5 мг в день успокаивают не хуже рецептурных препаратов. Редкость среди растительных средств с такой доказанной эффективностью.
• Дыхание «4-7-8»
Вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Такая техника переводит тело из режима паники в режим восстановления.
• Магний
Снижает уровень кортизола и успокаивает нервную систему. Больше тёмной зелени, тыквенных семечек, авокадо и миндаля в рацион.
• Прогрессивная мышечная релаксация
Техника, где последовательно напрягаешь и расслабляешь мышцы. Отлично сбрасывает накопленный стресс.
#про_здоровье