А теперь самое интересное — не просто рассказ о составе, а реальный опыт тех, кто уже принимает Морской магний 👆
Обязательно загляните в отзывы — многие отмечают изменения в самочувствии и делятся своими результатами. ✨
Магний нужен организму не только для мышц и нервной системы. Он участвует во множестве процессов, связанных с энергетическим обменом, работой нервной системы, регуляцией глюкозы и синтезом различных гормонов.
А ещё при повышенной нагрузке и стрессе потребность организма в магнии может возрастать. Поэтому особенно важно следить за его достаточным поступлением.
✨ Как магний связан с гормональным балансом?
1️⃣ СТРЕСС И КОРТИЗОЛ
Магний участвует в нормальной работе нервной системы и стрессового ответа организма. Достаточное его поступление помогает поддерживать нормальную работу систем, которые реагируют на стресс.
2️⃣ ГЛЮКОЗА И ИНСУЛИН
Магний участвует в углеводном обмене и процессах, связанных с действием инсулина. При достаточном уровне магния организм эффективнее регулирует обмен глюкозы.
3️⃣ ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА
Магний необходим для нормальной работы клеток и множества ферментативных реакций, поэтому он важен и для общего метаболического здоровья. При этом магний не является лечением заболеваний щитовидной железы.
4️⃣ КАЧЕСТВО СНА 😴
Магний играет роль в работе нервной системы и расслаблении мышц. Поэтому его достаточное поступление может быть особенно актуальным для людей, испытывающих повышенную нагрузку и проблемы с расслаблением.
5️⃣ КЛЕТОЧНАЯ ЭНЕРГИЯ ⚡
Магний необходим для энергетического обмена. Он участвует в процессах, благодаря которым клетки получают и используют энергию.
6️⃣ СИНТЕЗ ГОРМОНОВ
Магний участвует в работе ферментов, задействованных в различных биохимических процессах организма, в том числе связанных с синтезом и регуляцией гормонов.
7️⃣ ВИТАМИН D ☀️
Магний необходим для нормального обмена витамина D и участия витамина D в работе организма. Поэтому эти два нутриента действительно связаны между собой.
8️⃣ ЗАЩИТА КЛЕТОК
Магний участвует в поддержании нормального клеточного обмена и антиоксидантной защиты организма.
9️⃣ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ 🌸
Магний может быть особенно интересен женщинам в периоды повышенной нагрузки, ПМС и возрастных гормональных изменений. Он участвует в работе нервной системы, мышц и энергетическом обмене, а достаточное потребление магния важно для общего самочувствия.
💚 Главное: магний — это не «волшебная таблетка» и не лечение гормональных заболеваний. Но это действительно важный минерал, который ежедневно участвует в огромном количестве процессов в организме.
И если рацион не обеспечивает достаточного количества магния, стоит обратить внимание на его источники и при необходимости обсудить дополнительный прием со специалистом. 🌿
Задумывались, почему при выборе магния стоит обращать внимание не только на количество минерала, но и на его форму и происхождение? 🧐
🪸 5 ОСОБЕННОСТЕЙ МОРСКОГО МАГНИЯ
🐬 ПРИРОДНЫЙ ИСТОЧНИК
Морской магний получают из морской воды. В процессе производства концентрируются не только соединения магния, но и другие природные минералы, присутствующие в морской воде.
🐬 МУЛЬТИМИНЕРАЛЬНЫЙ СОСТАВ
Помимо магния, морское сырьё содержит целый комплекс минералов — в том числе кальций, калий, йод, цинк, железо и селен. 🌊
🐬 ОСОБЕННАЯ ТЕХНОЛОГИЯ ПОЛУЧЕНИЯ
Морскую воду упаривают и осаждают минералы, после чего полученное сырьё очищают и высушивают. В результате получается концентрированный источник морских минералов.
🐬 ИНТЕРЕС К СОСТАВУ И БИОДОСТУПНОСТИ
Морские формы магния изучаются с точки зрения растворимости, усвоения и влияния на различные процессы в организме. При этом важно учитывать, что эффективность зависит от конкретной формы магния и состава продукта.
🐬 НАТУРАЛЬНОЕ ПРОИСХОЖДЕНИЕ
Для тех, кто предпочитает минеральные комплексы природного происхождения, морской магний может стать интересным вариантом для восполнения поступления магния.
🪸 А ПОЧЕМУ МАГНИЙ ВООБЩЕ ТАК ВАЖЕН?
Магний участвует во множестве процессов в организме:
💚 поддерживает нормальную работу нервной системы;
💚 участвует в энергетическом обмене;
💚 необходим для нормальной работы мышц;
💚 способствует поддержанию здоровья костей и зубов;
💚 участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
🌊 Морской магний — это не просто цифра на этикетке.
Это сочетание источника сырья, формы минерала и технологии его получения.
А выбирать добавку лучше не по громким обещаниям, а по составу, дозировке и качеству сырья. 💙
Магний магнию рознь. Важны не только его количество, но и форма, происхождение и особенности получения.
✨ 5 интересных фактов о Marine Magnesium от NL:
🔹 1. МОРСКОЕ ПРОИСХОЖДЕНИЕ
Источник сырья — морская вода Ирландского моря, расположенного между Великобританией и Ирландией. Для производства одной упаковки используется около 730 литров морской воды. После извлечения минералов воду возвращают обратно в океан.
🔹 2. НЕ ТОЛЬКО МАГНИЙ
В составе природного морского сырья присутствует целый комплекс минералов, в том числе кальций, калий, йод, железо, цинк и селен. 🌊
🔹 3. ХОРОШАЯ РАСТВОРИМОСТЬ
Морской магний получают в форме гидроксида магния. Его особенности позволяют использовать минерал в удобной для организма форме.
🔹 4. ОСОБАЯ ТЕХНОЛОГИЯ ПОЛУЧЕНИЯ
Морскую воду упаривают и осаждают минералы, затем полученный субстрат очищают, промывают и высушивают до мелкодисперсного порошка. Так получают концентрированный источник морских минералов.
🔹 5. КОНТРОЛЬ КАЧЕСТВА
Сырье производится с соблюдением определённых стандартов качества, а производитель проводит исследования его характеристик и усвоения.
💙 Зачем организму магний?
Магний участвует в сотнях процессов в организме и особенно важен для:
☘️ нормальной работы нервной системы;
☘️ мышц и нервно-мышечной передачи;
☘️ энергетического обмена;
☘️ поддержания костей и зубов;
☘️ нормальной работы сердечно-сосудистой системы;
☘️ обмена белков, жиров и углеводов.
🔵 Состав: морской нативный магний (гидроксид магния) + витамин B6.
💊 1 капсула в день:
• 160 мг магния
• 1 мг витамина B6
📦 30 капсул — курс на месяц
💰 Цена — 990 ₽
Сегодня хочу поговорить о магнии и о том, почему так важно следить за его достаточным поступлением в организм. ⬇️
Магний — один из ключевых внутриклеточных минералов. Он участвует в огромном количестве биохимических процессов и необходим для нормальной работы нервной системы, мышц, сердца, костей и многих других органов.
☘️ Что делает магний в организме?
🔹 помогает организму вырабатывать, сохранять и использовать энергию;
🔹 участвует в работе нервной системы и передаче нервных импульсов;
🔹 способствует нормальному сокращению и расслаблению мышц;
🔹 принимает участие в работе клеточных мембран и обмене веществ;
🔹 необходим для синтеза белка и нуклеиновых кислот;
🔹 помогает поддерживать нормальный баланс магния и калия;
🔹 участвует в регуляции углеводного и жирового обмена;
🔹 необходим для нормального состояния костей и зубов;
🔹 участвует в процессах формирования соединительной ткани, включая синтез коллагена и эластина.
♻️ Магний и пищеварение
Магний принимает участие и в работе желудочно-кишечного тракта. Он способствует нормальной перистальтике кишечника, участвует в работе гладкой мускулатуры и процессах пищеварения.
При недостаточном поступлении магния могут возникать мышечные спазмы, в том числе со стороны ЖКТ, а также нарушения моторики кишечника.
♻️ Магний и поджелудочная железа
Магний присутствует в составе панкреатического секрета, поэтому также связан с нормальной работой поджелудочной железы и процессами пищеварения.
💚 Получается, магний нужен не для одной конкретной функции — он задействован сразу во множестве процессов, происходящих в организме каждый день.
Поэтому важно регулярно получать достаточное количество магния с рационом, а при необходимости — обсуждать дополнительный прием с врачом или специалистом. 👍 как
А теперь давайте поговорим о целлюлите.
📌 Целлюлит встречается у большинства женщин независимо от веса. Поэтому его наличие вовсе не означает, что есть лишний вес или проблемы с питанием.
Но образ жизни и рацион могут влиять на внешний вид кожи и выраженность «апельсиновой корки».
Чтобы сделать кожу более гладкой и подтянутой, важен комплексный подход:
1️⃣ Сбалансированное питание
2️⃣ Физическая активность
3️⃣ Уход за кожей и массаж
🥗 Начнём с питания.
Не существует продуктов, которые способны буквально «сжечь» целлюлит. Но полноценный рацион помогает поддерживать здоровый вес, достаточное поступление белка, клетчатки и других необходимых нутриентов.
❌ Стоит ограничить продукты, которыми легко переедать: большое количество сладостей, выпечки, фастфуда, сильно солёных и жирных блюд, сладких напитков.
Особенно важно следить за количеством соли и общим питьевым режимом, поскольку избыток натрия может способствовать задержке жидкости.
☑ Что добавить в рацион?
🥦 больше овощей и зелени;
🍓 фрукты и ягоды;
🐟 рыбу, мясо, птицу, яйца и другие источники белка;
🥣 цельные крупы и другие источники сложных углеводов;
🥜 орехи и семена в умеренном количестве;
💧 достаточное количество жидкости.
🏃♀️ И не забываем про движение!
Регулярные тренировки помогают укреплять мышцы, поддерживать здоровый состав тела и улучшать общий внешний вид кожи.
А массаж и косметический уход могут дополнить программу, особенно если вам нравится такой способ заботы о теле.
😴 И ещё несколько простых, но важных пунктов:
✨ полноценный сон;
✨ меньше хронического стресса;
✨ регулярная физическая активность;
✨ стабильный режим питания;
✨ достаточное количество воды.
‼️ Главное — не искать волшебный крем или продукт от целлюлита.
Красивое и подтянутое тело — это результат не одной процедуры, а совокупности ежедневных привычек. 💚
Постепенно внедряйте полезные привычки в свою жизнь!
Давайте сегодня поговорим о жире, который не всегда заметен внешне, но при его избытке может повышаться риск различных проблем со здоровьем.
📌 Висцеральный жир — это жировая ткань, которая располагается вокруг внутренних органов в брюшной полости. Его количество связано не только с весом, но и с окружностью талии, уровнем физической активности, питанием, сном и стрессом.
Хорошая новость в том, что уменьшить его количество можно с помощью комплексного подхода. 👇
1️⃣ Добавляем кардионагрузку 🚶♀️🚴♂️
Ходьба, бег, плавание, велосипед и другие аэробные нагрузки помогают увеличить расход энергии и способствуют снижению общего количества жировой ткани.
Не обязательно сразу давать себе максимальную нагрузку — гораздо важнее регулярность.
2️⃣ Не забываем о силовых тренировках 🏋️♀️
Силовые упражнения помогают сохранять и наращивать мышечную массу во время снижения веса.
А мышцы — важная часть здорового и активного тела. Поэтому оптимально сочетать силовые нагрузки с аэробной активностью.
3️⃣ Больше двигаемся в течение дня 👣
Даже если тренировка занимает всего час, не стоит проводить оставшуюся часть дня практически без движения.
Прогулки, лестница вместо лифта, небольшие перерывы на разминку и обычная бытовая активность — всё это увеличивает ежедневный расход энергии.
4️⃣ Следим за достаточным количеством белка 🍳🐟
Белковые продукты хорошо насыщают и помогают сохранять мышечную массу при снижении веса.
Добавляйте в рацион рыбу, мясо, птицу, яйца, творог, кисломолочные продукты, бобовые и другие источники белка.
5️⃣ Не исключаем полезные жиры 🥑
Орехи, семечки, авокадо, жирная рыба и растительные масла могут быть частью здорового рациона.
Но важно помнить: даже полезные жиры достаточно калорийны, поэтому значение имеет количество.
6️⃣ Контролируем уровень стресса 🧘♀️
Постоянный стресс может влиять на аппетит, пищевое поведение и качество сна.
Поэтому забота о себе — это не только питание и тренировки. Отдых, прогулки, любимые занятия и время без телефона тоже имеют значение.
7️⃣ Стараемся высыпаться 😴
Недостаток сна может влиять на аппетит, пищевое поведение и способность придерживаться здорового режима.
Поэтому полноценный сон — ещё один важный элемент программы по снижению веса.
8️⃣ Чаще готовим дома 🍲
Домашнее питание позволяет лучше контролировать состав блюд, количество масла, сахара, соли и размер порций.
Это не означает, что нужно полностью отказаться от ресторанов или любимой еды. Главное — чтобы основой рациона оставалось полноценное питание.
‼️ И самое важное: невозможно убрать жир только с живота с помощью отдельных упражнений. При снижении общего количества жировой ткани постепенно уменьшаются и висцеральные жировые отложения.
Поэтому не ищем волшебный способ, а работаем комплексно:
сбалансированное питание + разумный дефицит калорий + движение + силовые нагрузки + сон + меньше стресса. 💚
Именно такой подход помогает не просто уменьшить цифру на весах, а улучшать состав тела и заботиться о здоровье в долгосрочной перспективе.
КБЖУ НА 1/4 порции: 166/12/11/5
✅КБЖУ НА ВСЮ ПОРЦИЮ:
665/46/45/19
✅Ингредиенты
🔹цветная капуста- 200 г
🔹брокколи- 300 г
🔹молоко - 200 г
🔹яйцо - 2 шт
🔹сыр - 100 г
🔹чеснок, специи
✅Цветную капусту и брокколи отвариваем 3 минуты. Смешиваем молоко с яйцом, тёплым сыром и специями
Овощи выкладываем в форму и заливаем яичной смесью. Запекаем 30 минут при 180 градусах
Примерное КБЖУ на 100 г без учета костей: 68 / 10 / 2 / 3
⠀
Ингредиенты:
▪️хек 800 г (можно любую рыбу)
▪️репчатый лук 120 г
▪️морковь 250 г
▪️помидор 2 шт
▪️шампиньоны 100 г
▪️чеснок 2 зубчика
▪️сметана 2 ст ложки
▪️масло для жарки
▪️соль, перец
⠀
Лук, шампиньоны и морковь измельчить, морковь лучше натереть на крупной тёрке. Обжарить на капле масла.
Выложить половину обжарки в форму для запекания, посолить и поперчить. Сверху уложить рыбу, посыпать оставшейся обжаркой и чесноком, посолить, поперчить. Сверху положить колечки помидор. Залить сметаной, смешанной с 300 мл воды. И отправить в духовку на 30 минут при 180 градусах.
📌 Сочетание продуктов просто бомбическое! Обязательно попробуйте!
✅Вес готового блюда 200г.: 345/25 /24 /6.
КБЖУ на 100г.: 172 /12 /12 /3.
✅Ингредиенты:
- 2 яйца
- 30г слабосоленой форели
- 30г сливочного плавленного сыра (хохланд в баночке)
- 30г помидоров черри (3 шт.)
- укроп
- 50г 2.5% молока
- 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
- соль, перец (мне нравится лимонный перец).
✅Приготовление:
Яйца смешать с молоком, добавить нарезанный укроп, соль. Вылить яичную смесь на сковороду, выложить помидоры, готовить пару минут на среднем огне, чтобы омлет начал схватываться. Выложить рыбу, потом сыр (с помощью двух чайных ложек очень удобно), жарить до готовности под крышкой (минуты 3-4). Сковорода диаметром 16см.
Если приготовили на завтрак - подавайте с кусочком хлеба, чтобы приём пищи был сбалансирован.
Приятного аппетита 🍽
Очень сытный и вкусный вариант салата.
📌КБЖУ на 100 г
92/12/3,3/3,2
✅Ингредиенты:
филе куриное 100гр
огурец 100гр
яйцо 1шт
фасоль80 гр
йогурт 50гр
горчица 5гр
Приготовление:
Курицу обжариваем на сковороде без масла, режем мелко. Яйцо отвариваем и режем мелко. Огурец режем мелко кубиками. Йогурт смешиваем с зернистой горчицей. Добавляем отварную фасоль, заправляем и готово!
КБЖУ на 100г: 135/14/2/14
Гречка - 150 г
Яйца -2 шт
Куриное филе -500 г
Лук -2 шт
Том паста - 100 г
Соль, перец - по вкусу
Мука цз - 2 ст.л
✅Гречневую крупу отварить до готовности
✅Остудить
✅Мясо пропустить через мясорубку с одним луком
✅Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу
✅Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать
✅Из фарша сформовать котлеты, запанировать в муке и обжарить полученные гречаники на масле с 2з сторон до золотистой корочки
✅Второй лук нарезать полукольцами и обжарить на масле до золотистого цвета
✅Влить том пасту разведенную в воде и прогреть
✅В сковороду с соусом выложить гречаники, накрыть крышкой и довести до готовности на небольшом огне в течение 20-25мин
После нескольких дней переедания не нужно устраивать голодовку, резко урезать рацион или наказывать себя тренировками. 😉
Лучше постепенно возвращаться к привычному сбалансированному питанию.
Давайте попробуем сделать это всего за 6 дней 👇
🔹 ДЕНЬ 1. Вспоминаем про воду 💧
Возвращаем нормальный питьевой режим. Ориентир — примерно 30–40 мл жидкости на 1 кг веса в сутки, если нет индивидуальных ограничений.
Можно выпивать стакан воды примерно за 20–30 минут до еды. Во время еды пить тоже можно — строгой необходимости ждать после приёма пищи 40 минут нет.
Питание пока сильно не меняем — просто возвращаем режим и начинаем контролировать количество съеденного.
🔹 ДЕНЬ 2. Возвращаем режим питания 🍽️
Всю еду, которую планируете съесть за день, распределяем на 5–6 небольших приёмов пищи.
Не нужно резко сокращать рацион — наша задача сейчас вернуть организованность и перестать постоянно что-то перехватывать.
И, конечно, продолжаем следить за питьевым режимом. 💧
🔹 ДЕНЬ 3. Убираем лишнее 🚫🍰
Продолжаем пить воду и придерживаться режима питания.
А теперь постепенно убираем из рациона то, что чаще всего становится причиной переедания: сладости, выпечку, фастфуд, большое количество жирных соусов и майонеза.
Основу рациона составляют простые и полноценные блюда: белок, овощи, крупы и другие продукты с хорошей пищевой ценностью.
🔹 ДЕНЬ 4. Меняем способ приготовления 👩🍳
Обращаем внимание не только на то, что мы едим, но и как готовим.
Временно отказываемся от жарки в большом количестве масла и отдаём предпочтение варке, тушению, запеканию или приготовлению на пару.
Продолжаем соблюдать режим питания и питьевой режим. 💧
🔹 ДЕНЬ 5. Наводим порядок с ужином 🥗
Теперь стараемся сделать вечерний приём пищи более лёгким:
источник белка + овощи.
Например: рыба + овощи, курица + салат, омлет + овощи, творог + подходящие добавки.
И не забываем обо всех предыдущих пунктах. 😉
🔹 ДЕНЬ 6. Возвращаемся к своему правильному рациону 💚
Вот и всё! 🎉
За несколько дней мы постепенно вернули режим питания, питьевой режим, более подходящие способы приготовления и контроль над сладким и лишними перекусами.
Теперь можно спокойно возвращаться к своему полноценному и сбалансированному рациону.
Видите? После «зажора» не нужно начинать жизнь заново с понедельника. 😄
Главное — не продолжать переедать после переедания, а спокойно вернуться к своим полезным привычкам.
Ну что, готовы? 😉
Очень часто, желая быстрее увидеть результат на весах, человек начинает максимально ограничивать себя: сокращает порции, исключает углеводы и жиры, отказывается от привычных продуктов. Кажется, что чем меньше еды — тем быстрее похудение. Но на практике такой подход далеко не всегда приводит к желаемому результату.
☑ ПОХУДЕНИЕ — НЕ ПОВОД ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ ПОЛНОЦЕННОГО ПИТАНИЯ!
Снижение веса — это не голодание и не постоянная борьба с собой. Главная задача — создать разумный дефицит калорий и при этом сохранить рацион разнообразным, питательным и комфортным.
🔹 Почему слишком строгие ограничения — не лучший вариант?
Сильно урезанный рацион может привести к постоянному голоду, усталости, снижению энергии и повышенному риску перееданий и срывов.
А после возвращения к привычному питанию потерянный вес нередко возвращается.
Гораздо эффективнее постепенно формировать такой рацион, которого можно придерживаться не несколько дней или недель, а месяцами и годами.
🔹 Что такое полноценное питание?
Это прежде всего баланс белков, жиров и углеводов, достаточное количество клетчатки, витаминов и минералов.
▫️ Белки — помогают поддерживать мышечную массу и хорошо насыщают. Это мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые и другие белковые продукты.
▫️ Жиры — необходимы организму для нормальной работы многих процессов. Источники: рыба, орехи, авокадо, растительные масла, семена.
▫️ Углеводы — важный источник энергии. Отдавайте предпочтение крупам, цельнозерновым продуктам, овощам, фруктам и другим продуктам с хорошей пищевой ценностью.
▫️ Овощи, фрукты, зелень и ягоды — помогают сделать рацион более разнообразным и обеспечивают организм клетчаткой и различными микронутриентами.
При снижении веса важно не просто «есть меньше», а подбирать количество пищи под свои потребности, сохраняя при этом качество и разнообразие рациона.
🔹 А как же вкусная еда?
Питание для снижения веса совсем не обязательно должно быть пресным и скучным. 😊
✨ Экспериментируйте с рецептами и способами приготовления.
✨ Используйте специи, зелень, различные полезные соусы.
✨ Любимые продукты не обязательно полностью исключать — многие из них можно грамотно вписать в рацион.
✨ Планируйте меню заранее, чтобы не оставаться голодными и не выбирать еду спонтанно.
✨ Учитесь ориентироваться не только на вкус, но и на чувство голода и насыщения.
🔹 Что мы получаем в итоге?
Когда рацион полноценный и сбалансированный, гораздо проще сохранять энергию, хорошее самочувствие и не испытывать постоянного чувства, что вы «сидите на диете».
И самое главное — постепенно меняется отношение к питанию. Вместо временных ограничений появляется новый образ жизни, который можно поддерживать и после достижения желаемого веса.
‼️ Похудение — это не наказание и не отказ от еды. Это забота о себе и своём организме.
Не нужно стремиться к максимально строгому рациону. Лучше сделать его таким, чтобы он был сытным, вкусным, разнообразным и комфортным для вас. 💚
Начинайте с небольших изменений: добавьте больше овощей, пересмотрите размер порций, попробуйте новый полезный рецепт и постепенно формируйте привычки, которые останутся с вами надолго.
Путь к стройности — это не спринт, а постепенное движение к цели. 🤗
• Каждое упражнение делаем по 15-20 раз.
• Не забываем про разминку.
Для подтянутого и здорового тела важен комплексный, более глубокий подход. Сбалансированное питаение, упражнения на мобильность и подвижность суставов и растяжка от снятия скованности.
🍳 Завтрак (~350 ккал)
Овсянка с творогом, ягодами и орехами
🔹 Состав:
▪️Овсяные хлопья — 40 г
▪️Вода — 100 мл
▪️Творог 5% — 80 г
▪️Черника (или клубника) — 50 г
▪️Миндаль — 7 г (примерно 5 шт)
▪️Сахзам или корица — по вкусу
📊 КБЖУ: ~350 ккал / Б: 18 г / Ж: 12 г / У: 39 г
⸻
Перекус (~150 ккал)
Йогурт с фруктами
🔹 Состав:
▪️Йогурт без сахара 2% — 100 г
▪️Яблоко или груша — 100 г
▪️Несколько капель лимонного сока или корицы — по вкусу
📊 КБЖУ: ~150 ккал / Б: 6 г / Ж: 3 г / У: 22 г
⸻
🥗 Обед (~400 ккал)
Куриная грудка с булгуром и овощами
🔹 Состав:
▪️Куриная грудка (запечённая) — 120 г
▪️Булгур (отварной) — 50 г (сухой вес)
▪️Тушёные или свежие овощи (брокколи, морковь, перец) — 150 г
▪️Оливковое масло (для подачи) — 1 ч.л. (5 г)
📊 КБЖУ: ~400 ккал / Б: 34 г / Ж: 10 г / У: 35 г
⸻
🥣 Ужин (~400 ккал)
Запеканка из индейки с кабачками и сыром
🔹 Состав:
▪️Фарш из индейки — 100 г
▪️Кабачок — 100 г
▪️Яйцо — 1 шт
▪️Твёрдый сыр 10–15% — 20 г
▪️Лук, чеснок, зелень — по вкусу
📊 КБЖУ: ~400 ккал / Б: 33 г / Ж: 22 г / У: 9 г
🔪 Приготовление:
1. Кабачок натереть на крупной тёрке, немного отжать лишнюю жидкость.
2. Смешать фарш, кабачок, яйцо, мелко нарезанный лук, чеснок, зелень, приправы.
3. Выложить массу в форму для запекания.
4. Посыпать сверху тёртым сыром.
5. Запекать при 180°C около 25–30 минут, до румяной корочки.
‼️ЕСЛИ:
НЕ УСПЕВАЕШЬ ПОЗАВТРАКАТЬ 🍳. Заменить ужин или обед
‼️ОПАЗДЫВАЕШЬ 🏃♀
‼️ХОЧЕШЬ ПОЛЕЗНЫЙ И ВКУСНЫЙ ПЕРЕКУС
- тогда коктейли от Nl в помощь!!!
💧ПРОСТО ДОБАВЬ ВОДЫ ИЛИ МОЛОКА💧
В некоторых коктейлях в составе уже есть сухое молоко🥛
В коктейле всё сбалансировано:
🔸Витамины
🔸Минералы
🔸Аминокислоты
🔸Белки
🔸Жиры
🔸Углеводы
Именно в том количестве, которые необходимы человеку для правильного питания
‼меньше 200 ккал ‼
Чаще всего у нас нет времени и возможности питаться правильно, готовить себе любимой несколько раз в день.
И здесь выручает пакетик коктейля, который можно взять с собой.
🔹Насыщает на 2.5 часов;
🔹Вы чувствуете прилив энергии;
🔹Работа мозга увеличивается;
🔹Организм получает все то, чего невозможно в течение дня из еды;
🔹Заменяем прием пищи и худеем.
Для заказа пишите мне 🤗😍
