*Дофамин*.
Гормон, который помогает нам стать счастливее 🤩
Ученые впервые выделили это вещество в 1910 году и называлось оно 3,4-дигидроксифенетиламин. В 1952 году гормон получил свое короткое название — дофамин.
Много лет дофамин рассматривали только как нейромедиатор, который передает сигналы между нервными клетками и влияет на мотивацию, движение и эмоциональные реакции. Современные эксперименты показали, что от этого гормона зависит работа иммунной и сердечно-сосудистой систем, состояние тканей и органов, например, почек и жировой ткани, и даже скорость старения.
Роли дофамина в организме
– Вызывает ощущения удовольствия и вознаграждения, поддерживает мотивацию, стремление к достижению целей и преодолению препятствий.
– Помогает мозгу координировать и контролировать движения тела. Недостаток дофамина в мозге, как это бывает при болезни Паркинсона, приводит к трудностям в движении и мышечной жесткости.
– Участвует в процессах памяти, внимания и обучения. Он улучшает способность к принятию решений и критическому мышлению.
– Влияет на активность иммунных клеток: может как усиливать, так и подавлять воспалительные реакции в зависимости от ситуации
– Участвует в регулировании биологических часов организма, влияет на циклы сна и бодрствования.
– Помогает нам выстраивать социальные связи и укреплять отношения, поддерживает чувства привязанности и доверия.
Учитывая такое влияние дофамина на наше качество жизни, может показаться, что когда его в крови много, мы становимся счастливее. Но, как и с любым гормоном, здесь важен оптимальный уровень.
⬇️ Слишком низкая активность дофамина может вызывать:
⚠️Зависимости (наркотики, алкоголь, порнография)
⚠️Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
⚠️Раннее старение
⚠️Болезнь Альцгеймера
⚠️Ангедонию (неспособность получать удовольствие)
⚠️Хронические инфекции
⚠️Депрессию
⚠️Болезнь Паркинсона
⚠️Синдром беспокойных ног
⚠️Ожирение и переедание.
⬆️ Слишком высокая активность дофамина может стать причиной:
✅ агрессивного поведения,
✅анорексии и психоза.
Нарушение регуляции дофамина и чередование его высокой и низкой активности в крайних случаях могут быть связаны с биполярным расстройством или шизофренией.
‼️Лучшее, что мы можем сделать – это быть внимательными к своим состояниям и поведению в течение дня. Потому что повлиять на уровень дофамина вполне возможно.
❗️Что может снижать уровень дофамина :
✅ Хронический стресс
✅ Недостаток сна
✅ Питание с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и низким содержанием питательных веществ
⚠️Алкоголь, наркотики: они могут поначалу повышать уровень дофамина, но со временем истощают его запасы и приводят к зависимости
Малоподвижный образ жизни.
Кроме этого, в современном мире наш дофамин крадут:
😈 Мгновенные вознаграждения
Каждое взаимодействие с экранами (компьютеры, телевизоры, смартфоны) вызывает высвобождение дофамина, подобное ощущению вознаграждения в мозге. Социальные сети также манипулируют уровнем дофамина, стимулируя его выброс при получении "лайков" и "репостов". Такое постоянное стимулирование дофамина приводит к зависимости и даже может вызывать депрессию и тревожные расстройства.
👹 Хроническое воспаление
У людей с синдромом хронической усталости и воспалительными заболеваниями наблюдается снижение уровня дофамина. В случае болезни Паркинсона хроническое воспаление и окислительный стресс разрушают нейроны, ответственные за транспорт и синтез дофамина.
👿 Стресс и эмоциональное выгорание приводят к истощению дофамина, что делает нас более уязвимыми к депрессии и снижает способность к концентрации и мотивации.