60-летняя Холли Берри, эта неприятная женщина, не собирается стареть
Кстати, а вы знали, что Холли Берри с 22 лет живёт с диабетом?
В последние годы Холли Берри чаще говорит о типе 2 и о том, что смогла развернуть его с помощью кето‑диеты и образа жизни.
АНТИЭЙДЖ‑СТРАТЕГИЯ
✦ Питание - от жёсткого кето к умным углеводам
Она использовала кето более 20 лет, убрала обработанные углеводы и сахар, чтобы уйти от инсулина. С наступлением менопаузы она поняла, что кето перестало работать, понадобилось немного углеводов, больше клетчатки и белка. Углеводы не враг, если они качественные.
✦ Тренировки - с кардио на тяжёлые силовые
Сдвиг фокуса - она теперь не занимается кардио в прежнем объёме, а делает ставку на силовые с отягощением. Они повышают плотность костей, сохраняют мышечную массу, улучшают чувствительность к инсулину и метаболическую гибкость - ключевые мишени антиэйдж у женщин в пери/постменопаузе.
✦ Приоритет сна
Она открыто говорит, что не встаёт в 3 утра ради физических упражнений, а ставит сон выше ранних подъёмов. Это согласуется с данными о важности сна для гликемии, гормонов и восстановления.
✦ МГТ
Она принимает гормональную терапию около 4 лет и говорит, что это покрыло около 60% её симптомов. Остальное - через питание, тренировки и образ жизни. Она выступает за доступность и качество помощи женщинам в менопаузе, подчёркивая, что это здоровье и качество жизни.
✦ Долгосрочная дисциплина
Её история - пример железной воли, дисциплины и доказательство того, что нейробиология привычек важнее идеальной разовой стратегии.
А вы что думаете? Голосуем:
🍑 железная воля
🌚 теория заговора и тайные препараты, доступные только звёздам
18