Ваш антиэйдж тренер напоминает про...

ЗАРЯДКУ

И предлагает выполнить этот простой вариант на 10 минут. Понадобятся красивые гантели)))

Не забудьте поставить 🍑 на видео, у нас так принято.

🍑 Молодость как система

После чтения некоторых блогеров хочется выбросить свои сковородки, сдать анализы на всё и срочно купить ежовик с коллагеном до кучи.

А потом открываешь «Съедобный научпоп» - и немного отпускает.

Елена Семиколенных - химик-биолог и автор книги «Еда без мракобесия». Она без страшилок объясняет, что в еде и быту действительно важно, а где нас просто пугают или пытаются заставить переплатить.

У неё можно узнать:
✦ печень трески: как купить и не разочароваться
✦ нужен ли дома аэрогриль
✦ винегрет за 10 минут
✦ витамин Д: дефицит, которого нет?
✦ нужно ли чистить лимфу.

И всё это - нормальным человеческим языком, с рецептами, котиками, переездами и историями из жизни. Всё, как я люблю!

Подписывайтесь, если хочется спокойно есть, готовить и не искать угрозу в каждой этикетке:

👉 https://max.ru/e_semika

СЫРНЫЙ ЛАТЕ

• Варим порцию американо (150-200 мл) и добавляем соль на кончике ножа. В ёмкости для взбивания молока (питчер) соединяем ложку сливочного плавленого сыра и горячее молоко (тоже 150-200 мл), взбиваем капучинатором. Соединяем с кофе, вырисовывая сердечки. Корица, подсластитель и прочие специи по вкусу.

Всё. Это просто волшебно вкусно, хотя ничего военного. НО! Калорийно и жирно до безобразия. Не увлекаемся, кароче)))

🍑 Молодость как система

Завтра возвращается сын из деревни от бабушки, где он пол лета горбатился на плантациях тусовался на велике. Финита моей холостой жизни...

🍑 Молодость как система

— Девочки, обязательно нужно заниматься собой. Я несколько лет назад на просторах интернета начала заниматься с Анной фейсфитнесом, у нее был курс "молодость, как система". Недавно подключила силовые, результат потрясающий. Главное начать, не ленитесь, любите себя❤️

🍑 Молодость как система

🍑 Молодость как система

Продолжаем про устойчивость к ОРВИ, осталось чуть-чуть, вы же сами просили))

Недостаток белка и микронутриентов ограничивает восстановление тканей, мышц и иммунных клеток.

Как понять, что ограничитель питание:
• однообразный, бедный рацион
• хаос в питании, как в составе, так и в режиме
• белка мало, а сладкого и кофе много
• снижается мышечная масса

ЧТО ДЕЛАТЬ

• не пропускать белковый завтрак
• усилить регулярные источники белка: рыбу, яйца, мясо, кисломолочные продукты, бобовые, тофу
• ежедневно включать овощи, фрукты, цельные злаки, орехи и семена в переносимом объёме
• не использовать голодание, детоксы и жёсткие исключающие диеты, особенно в период ОРВИ
• найти дефициты, а после корректировать

🍑 Молодость как система

Еще одна очаровательная практика "Быстрые минуты" от Кейт Нолт, 47-летнено фитнес‑тренера для женщин среднего возраста.

— Эта практика - мой ежедневный ритуал. Так я очищаю голову, успокаиваю нервную систему и становлюсь добрее, спокойнее и терпеливее. Эти движения вдохновлены многими традициями и дисциплинами, которые я изучала и практиковала на протяжении многих лет: балет, легкая атлетика, танцы, тайцзи, цигун, упражнения на подвижность и многое другое.

Делаем, девочки! Не забудьте поставить 🍑 на видео. у нас так принято.

🍑 Молодость как система

— Вот бы лето никогда не кончалось, а сентябрь никогда не начинался!

— Вот бы кто-нибудь однажды собрал в одном месте всё, что помогает женщине хоть немного выдохнуть…

— Как перестать тревожиться и винить себя за то, что "не успеваешь жить правильно?"

— Где взять готовое меню для усталых вечеров, когда на вопрос "что приготовить?" хочется просто лечь и закрыть глаза?

— Почему я всё время чувствую себя усталой, а отдых не помогает? И где взять энергию?

— Что вообще происходит, и почему чужие дети слишком быстро растут?

И еще куча женских мыслей, после которых понимаешь: "О, неужели это не только у меня?"

Маленькое напоминание. Необязательно всё время быть идеальной, сильной и собранной. Загляните на канал «О чем думает женщина».

Кажется, это именно то место, где после тяжелого дня становится немного спокойнее ❤️

🍑 Молодость как система

Избыток висцерального жира способен поддерживать хроническое воспаление и ИР.

Как понять, что ограничитель здесь:
• растёт окружность талии
• сонливость после еды
• тяга к сладкому вечером
• снизилась мышечная сила
• повышены глюкоза, гликированный гемоглобин

ЧТО ДЕЛАТЬ

• силовые -2-3 раза в неделю
• не сидеть непрерывно по несколько часов
• белок и клетчатка в каждый приём пищи
• убрать сладкие напитки и сократить алкоголь

🍑 Молодость как система

Продолжаем про устойчивость к ОРВИ.

Железо необходимо для кроветворения, переноса кислорода и нормальной работы клеток. Его дефицит ухудшает переносимость нагрузки, сон и восстановление.

Как понять, что ограничитель здесь:
• обильные или длительные менструации
• ферритин ниже оптимального для вашей ситуации
• одышка и сердцебиение при привычной нагрузке
• зябкость, выпадение волос, ломкость ногтей
• синдром беспокойных ног
• выраженная постоянная усталость
• мало белка или постоянный дефицит калорий

ЧТО ДЕЛАТЬ

• не принимать железо вслепую
• сдать общий анализ крови, ферритин и насыщение трансферрина
• если менструации обильные, то искать и лечить причину кровопотери, а потом восполнять железо
• добавить белок в каждый основной приём пищи
• исключить интенсивные нагрузки на фоне анемии

🍑 Молодость как система

Как понять, что ограничитель - сон:
• просыпаетесь несколько раз, часто в поту
• сложно расслабиться даже после насыщенного дня
• долго не получается заснуть
• появляется мышечное напряжение, склонность к спазмам
• стресс переносится тяжелее, чем раньше
• заметны перепады настроения

ЧТО ДЕЛАТЬ
• выстроить регулярный режим сна
• полностью убрать алкоголь вечером
• кофе - только до обеда
• не тренироваться поздно вечером
• консультация по лечению ночных приливов у гинекогога-эндокринолога
• при необходимости обсудить с врачом дополнительный приём магния (помните, мы говорили, что в перименопаузе магний расходуется быстрее?)

Магний участвует более чем в 300 биохимических процессах в организме, в том числе связанных с работой нервной системы и мышц. Поэтому для меня это один из нутриентов, на который стоит обратить внимание, когда мы собираем свою систему поддержки.

А дальше самое интересное: казалось бы, что сложного - купить магний? Но на практике всё не так просто: кто-то просто не замечает изменений от приема магния, а кто-то еще и получает неприятную реакцию со стороны ЖКТ. Поэтому обсудим подробнее, как же выбрать магний.

На форму магния, его количество и состав действительно стоит смотреть внимательно.

ФОРМА. Одна из наиболее удачных и универсальных форм - бисглицинат. Это соединение магния с аминокислотой глицином. Обычно она хорошо переносится и реже вызывает послабление кишечника, чем некоторые другие формы магния.

Бисглицинат выбирают при:
- сложностях с расслаблением и засыпанием;
- мышечном напряжении и спазмах;
- повышенной нагрузке и стрессе;
- ПМС и в период пременопаузы.

Как раз то, что нужно. Другие формы вообще не про это.

КОЛИЧЕСТВО. Здесь тоже есть нюанс: я смотрю не только на название соединения, но и сколько именно магния содержится в суточной порции. 

СОСТАВ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬ. Для меня важно, чтобы состав добавки был чистым и честным, а производитель имел хорошую репутацию.

По этим критериям я выбрала для себя магний хелат (бисглицинат) от SOLOWAYS - российского бренда из Новосибирского Академгородка, научного центра Сибири. В суточной дозе (трех капсулах) - 400 мг чистого магния и 6 мг витамина В6. Такая формула способствует улучшению качества сна, снижению уровня стресса и поддержанию нормального психоэмоционального состояния. 

Заказать магний хелат (бисглицинат) можно на официальном сайте. По моему промокоду ANNA15 действует скидка 15% на эту и другие добавки бренда.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Это первая линия защиты! Как понять, что проблема здесь:
• сухость в носу и горле
• корки, жжение, мелкие носовые кровотечения
• постоянная заложенность
• частые простуды, которые начинаются с носа и горла (это мо слабое звено)
• аллергический ринит
• сухость влагалища, жжение, рецидивирующие инфекции мочевых путей

ЧТО ДЕЛАТЬ

Нужно восстановить сами барьеры:
• лечить аллергический ринит, если есть
• поддерживать влажность воздуха в помещениях, где живёте и работаете
использовать физ раствор при сухости
не применять сосудосуживающие капли длительно;
отказаться от курения и вейпа;
при выраженной урогенитальной сухости обсудить с гинекологом локальную терапию.

Ни за что не угадаете, что будет вторым пунктом)))

🍑 Молодость как система

— Как поддержать иммунитет перед сезоном ОРВИ?

Однако, в перименопаузе иммунитет обычно не падает напрямую.

Цепочка другая:
• колебания эстрогена →
• нарушения сна →
• выше стресс и воспалительная нагрузка →
• хуже восстановление.

Дополнительно у многих женщин в этот период появляются и снижение физ активности, и ИР, и набор висцерального жира, и хаос в питании, и снижение ферритина из-за обильных месячных, и больше алкоголя или кофе как попытка компенсировать усталость и стресс.

Поэтому главный вопрос, который стоит задать:

— Какое звено сейчас ограничивает иммунную устойчивость?

Девочки, интересно?

🍑 Молодость как система

Сегодня ваш антиэйдж тренер несёт вам...

ШПАРГАЛКА ДЛЯ ПРЕССА

Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте и не забудьте проработать обе стороны.

И по традиции поставьте 🍑 на видео, у нас так принято.

🍑 Молодость как система

🍑 Молодость как система

С одной стороны - надевай что хочешь. А с другой стороны... Я всё время теряюсь в этом обилии (или изобилии?) и не могу сообразить, что в итоге купить!

ВБ, Озон, Али - в избранном много всего, а толку ноль.

Но вот буквально сегодня я собрала капсулу на осень по советам Насти. И вы тоже так сможете:

✦ готовая подборку луков с ВБ на август и теплый сентябрь

✦ универсальный образ с брюками бананами

✦ моё любимое - спорт шик

А истинное вдохновение - в Настиных луках, в лучших традициях - сразу с артикулами.

Всё! Больше никаких забитых шкафов и кучи потраченных денег на шмотки, которые никто не носит!

Дома пульс получается более стабильным. Но скучно.

Ходьба на улице веселее, конечно. Но до первого снега)))

🍑 Молодость как система

Это княгиня Ольга смотрит, как мы запиваем магний антистресс шотами и жамкаем вагус вместо того, чтобы сжечь причину своего стресса.

🍑 Молодость как система

Потом вспомнила, что у меня есть шоты от стресса. Действуют мгновенно, прямо в моменте, так как тормозят стрессовую реакцию на трех уровнях. И, в отличие от успокоительных, сохраняют ясность мышления и работоспособность.

Поводы для применения:
• поругалась с мужем до развода
• начальник накричал до увольнения
• опять двойка за четверть (скоро, девочки)
• мандраж перед сложным разговором, ну и так далее...

Но, если честно, нафиг эти поводы, лучше вообще женщинам не стрессовать. А если уж стресс случился, то выходить из него красиво и без ущерба.

🍑 Молодость как система

This Is Not GABA - парфюм бренда Hormone Paris. Что-то на границе нейронауки и парфюмерии.

ГАМК (GABA) - основной тормозной нейромедиатор ЦНС, помогает расслабиться и защищает от стресса.

This Is Not GABA - идея превратить нейрохимическое состояние в парфюмерный объект. И я купила эту идею с потрохами. А парфюм отправляю на третью строчку моего вишлиста.

Если вам интересно, то в аромате прячутся мандарин, апельсин, лаванда, османтус, жасмин самбак, Akigalawood, мускус и амброксан.

Кстати, This Is Not GABA - это часть гормональной линейки, где есть не дофамин, не эндорфин и не адреналин. Чудесная игра, вы не находите?

Нашла этот парфюм на сайте Randewoo. А вам, да и мне))) будет скидка 10% на всю корзину от 2500р с промокодом 10ANNAM.

Девочки, если пробовали не гормоны из этой линейки, расскажите, пожалуйста, как оно?

🍑 Молодость как система

🍑 Молодость как система

Если вы не поняли, что на картинке, то вам нужен четверговый рецепт кофе с корицей. Я не знаю, насколько он денежный, но биохакерский точно!

НЕЙРОФОКУС "ВХОД В ЗАДАЧУ"

• В кружку кладём пару кристаллов соли, веточку розмарина и заливаем горячей водой (150 мл) ~90 °C, накрываем и даём постоять 3-4 минуты. Вынимаем розмарин, иначе будет "ёлка", и добавляем порцию эспрессо и 1/4 ч л цейлонской корицы.

КАК РАБОТАЕТ

ЭМ розмарина улучшает внимание и рабочую память - это подтверждено в когнитивных исследованиях. Корица даёт лёгкий подъём настроения и поддержку гликемии. Микродоза соли сглаживает резкий вкус и даёт чуть‑чуть электролитов.
Идеально за 15-20 минут до сложной умственной задачи.

🍑 Молодость как система

Знаете, какие тренировки нужны женщинам в перименопаузе сразу после силовых?

НИЗКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО

После 40+ кардио - это не про сжигание жира. Его главная польза для нас - тренировка ССС, когда сосудистые риски повышаются вместе со снижением эстрогенов. Именно так и нужно относиться к кардио.

Сосудистая выносливость (VO₂max) - один из самых сильных предикторов долголетия.

• Не нужно бегать или ходить на аэробику. Всё, что необходимо - 30 минут быстрой ходьбы в зоне 50-70% от ЧССмакс.

• На часах - это зелёная жиросжигающая зона.

• Ориентир без часов - вы быстро идёте и можете разговаривать без пауз не запыхавшись.

• Лучше 30 минут каждый день, чем 1-2 раза убегаться до изнеможения.

PS. Слишком высокий и ненужный пик на моём графике - это я шерстяного лентяя в горку догоняла. Он решил, что нафиг ему моя физкультура и решил домой удрать, гад 🤦

А вы делаете кардио?

🍑 Молодость как система

Если на уход у вас остается всего пара минут - не проблема. На женском канале «Красавица и Уходище» красота не требует ни жертв, ни кучу времени. Просто забирайте готовые решения:

✦ Чем накрасить губы, так, чтобы целый день пить, есть, улыбаться и не поправлять помаду

✦ Что съесть на мало калорий и много удовольствия: сладкие и соленые снеки с маркетплейсов

✦ Как краситься, чтобы макияж не «плыл» в жару

✦ 7 способов использования одной энзимной пудры

А еще сейчас Лиза разыгрывает полный набор ухода среди своих подписчиц. Целых 30 бьюти-баночек 🔥 надо брать!

Забирайте жемчужину пользы моего канала - видео-урок массажа лица с правильной лимфодренажной техникой:
+ с чего начать массаж, и почему не с лица;
+ направления движений с учётом анатомии лимфатической системы;
+ правильная последовательность от запуска до завершения;
+ нюансы, из-за которых массаж не работает или работает не в полную силу.

20 минут и:
- отёчность уходит;
- овал подтягивается;
- глаза распахиваются;
- лицо свежее, как после прогулки!

Попрактикуйтесь и не откладывайте этот видео-урок на потом. Он подходит даже для женщин 45+ и сработает сразу.

Чтобы получить видео: подпишитесь на канал и нажмите кнопку "Забрать видео" ниже. Видео придёт сразу, автоматически.

Я Анна Комарова, мне 49 лет: и это канал для женщин 40+, кто хочет однажды утром посмотреть в зеркало и наконец увидеть там СЕБЯ. Без отёков и усталости. Всё, что здесь есть - проверено на себе.

👇 Подписывайтесь и забирайте видео!

🍑 Молодость как система

Итак, на нашей антиэйдж вечерине я познала новый рецепт с баклажанами. Обычно я их не очень люблю, но тут прямо зашло!

САЛАТ С БАКЛАЖАНАМИ

• Баклажаны и перцы запекаем в духовке, сбрызнутые растительным маслом, солью и специями.

• Далее помидоры и запечённые овощи нарезаем кубиком. Добавляем петрушку, базилик и чёрный перец. В конце - фета тоже кубиком.

• Заправка - мёд, дижонская горчица и растительное масло.

Очень вкусно! Понравится тем, кто баклажаны любит. Кстати, можно и без сыра, во время первого подхода к столу мы про сыр вообще забыли)))

В целом это очень антиэйдж - много свежих сезонных овощей и зелени. Шкурку от баклажанов лучше не снимать - там как раз те самые антоцианы. А масло для заправки - нерафинированное.

🍑 Молодость как система

Шутка, конечно... В прорамме баклажаны, перцы и кабачки.

🍑 Молодость как система