Молодость как система

Думаете, что это лень и отсутствие силы воли? А вот и нет, это

Мы тут с девочками недавно в чате обсуждали, что надо брать себя в руки, начать тренироваться и худеть, но... мотивации хватает на 2-3 дня, энергия на нуле, сонливость, даже если сна было достаточно, тяга к сладкому и ночные подходы к холодильнику.

Так вот! Часто за фасадом лени и отсутствия силы воли стоят физиологические причины: нарушения сна, инсулинорезистентность, гормональные изменения перименопаузы, хроническое недовосстановление и эмоциональное истощение. В такой ситуации на морально-волевых долго не протянешь!

Даю свою проверенную рабочую схему восстановления энергии. Попробуйте, и мотивация придет сама, когда появятся силы.

1 - ПИТАНИЕ

Важно переориентироваться на белок (1,2-2 г) и сложные углеводы. А так же наладить стабильный режим завтраков, обедов и ужинов, снизить количество кофе. Так вы получите стабильный уровень энергии и уберёте тягу к сладкому, ночные подходы к холодильнику тоже прекратятся.

2 - СОН

Нужно восстановить или сделать циркадные ритмы более чёткими. Утром - дополнительный свет. Вечером - отбой по расписанию и зашторивание. Это позволит снизить кортизол и устранить ночной голод. Добавьте магний вечером.

3 - ДОБАВЬТЕ МИКРОПРАКТИКИ

Я не зря собираю в канале коротенькие тренировки, для загруженных женщин это очень полезно! Делая их ежедневно, вы начинаете растить дофамин и показывать мозгу, что тренировки - это не страшно.

4 - РЕАЛИСТИЧНОСТЬ

Начните ставить цели реалистично. Вместо "похудеть на 20 кг" формулируйте такие цели - "2 недели стабильного питания", или "мини тренировка каждый день", или "скинуть 2 кг за неделю", или ежедневно добирать белок". Мозг видит реалистичные краткосрочные цели, дофамин растет и мотивация возвращается.

5 - ДЕФИЦИТЫ

Обратите внимание на дефицит железа и витамина D. Они могут проявляться как усталость, снижение концентрации и толерантности к физической нагрузке.

6 - ХОДЬБА

Ходьба или низкоинтенсивное кардио ежедневно по 30-40 будут хорошо стабилизировать уровень сахара в крови. То есть тяги к сладкому и сонливости будет меньше, а энергии больше.

ВСЁ! Первые 2-3 недели займитесь этим. А сразу диета, силовые и интенсивные кардио - это очень плохой сценарий!

🍑 Молодость как система

Рекомендации

Иметь желания - это не баг, а антиэйдж фича!

Мощный воркаут на всё тело для женщин 45+ от Кейт Нолт. И мудрость дня от неё же:

Не поверите, что заставляет ваш мозг отпустить дневной стресс...

Девочки, если вам кажется, что осанка уже не та - вы не сломались и не запустили себя.