Вот цепочка: стабильная стопа → стабильная лодыжка → стабильное колено → стабильное бедро → меньше лишних движений в поясничном отделе позвоночника.
Делаем:
• подкладка под пятку + приседы
• затем подкладка под носок + приседы
Оборудование:
• мяч для пилатеса, просто не надувайте его до конца
• блок для йоги, его тоже можно использовать
Не забудьте поставить 🍑 на видео, у нас так принято!
АННА КОМАРОВА, 49 лет, антиэйдж-тренер для занятых женщин, на которых всё держится. Здесь про: • антивозрастные привычки и питание • антиэйдж реабилитационные тренировки • гимнастику для лица и массаж • поддержку в менопаузу…
Тема: Здоровье
321 публикация на сайте
И при чём тут мой вишлист? Который аж из двух строчек состоит - новая спортивная форма и сумка для ракеток...
Последние года два я пала жертвой АНГЕДОНИИ, это когда ничего не хочется, не получаешь удовольствие от былого и ничему не радуешься.
Это не всегда депрессивное состояние у Ж40+, а скорее комбинация гормональных причин:
✦ снижение эстрогена, прогестерона, тиреоидных гормонов, хронически высокий кортизол;
✦ с возрастом ухудшается чувствительность системы дофамина и нарушается баланс серотонина.
ЖЕЛАНИЯ - это топливо для мозга, фактор против депрессии и деменции, регулятор гормонов.
Ведь, когда у вас есть желаемое будущее, тело воспринимается как проект, а не отработанный ресурс.
Решения лечь вовремя, поесть нормально, заняться бадминтоном/танцами/силовой (написать своё) приобретают смысл.
Психика соглашается выходить из автоматизма, пробовать новое, знакомиться, учиться - а это главный антивозрастной драйвер.
Короче говоря, можно уйти в сценарий «я доживаю», но я выбираю сценарий «создаю вторую, очень качественную жизнь».
Поэтому в моём вишлисте уже целых два пункта. Плюс желание опять активно заниматься спортом и сделать ремонт в квартире. И задел на годы - отреставрировать дедушкину дачу так, как он сам бы сделал!
Самое лучшее антиэйдж топливо - это проекты длиной на десятилетия. Есть ли они у вас? Поделитесь 🙏
Вчера общаясь в нашем чате поняла, что мы, несмотря на возраст и опыт, не можем себе позволить простые и приятные вещи, которые в молодости были нормой. Опасаемся осуждения, а что же люди подумают?
Например, опять носить каблуки.
Так вот, это их проблемы, не ваши! Люди сами себе надумали что-то про вас, ну так пусть сами и мучаются.
А ваше дело - жить припеваючи и делать то, что вам нравится, и этого достаточно 😉
Хочу вас познакомить аж с целым профессиональным шеф поваром, который творит неожиданные и полезные рецепты! Например..
КАПУЧИНО ДЛЯ ГЛАДКОЙ КОЖИ
Теперь прямо с утра будем наслаждаться кофе и напитывать кожу и суставы коллагеном.
Готовится из трёх ингредиентов, на вкус не хуже капучино из модного кафе, от эффекта +100✨ к настроению. И добавьте корицу, ведь сегодня денежный четверг.
Если любите простые и полезные рецепты - очень советую канал шефа Сергея Леонова 🖤 ну каков, а!
Сергей - шеф-повар с мировым именем и научит нас, как сделать полезное вкусным. Быстро и просто!
Вся его кухня:
• без глютена
• без лактозы
• без сахара
Подписывайтесь - там много действительно вкусных и умных рецептов!
— Я знаю, что трудности мне по силам. Гормоны скачут, сил то больше, то меньше, настроение меняется, сон сбивается - всё это может казаться хаотичным и непредсказуемым. Жизнь на этом этапе бывает некомфортной. Перименопаузу не отменить, а долголетие требует дисциплины.
Поэтому я сознательно выбираю выходить из зоны комфорта, чтобы учиться справляться со всем этим спокойнее, увереннее и с большей лёгкостью.
Тренировки формируют настрой, который помогает мне не только в зале, но и в жизни: если я способна делать трудное здесь, я способна справиться с трудностями где угодно.
Схема самого воркаута: 3 раунда по 4 упражнения, 1 минута на упражнение и 20 сек отдыха между.
Оборудование:
• резинки, 2 шт с разной нагрузкой
• резинки 3 шт с разной нагрузкой
Я вчера делала, до сих пор всё горит!
Не забудьте поставить 🍑 на видео, у нас так принято!
Добавила в свой утренний воркаут, прямо пушка-бомба! Но хочу отметить, что такие тренировки хороши для немного подготовленных леди.
Если у вас большой вес, и мотивации хватает всего на 3-4 дня, и энергия на нуле, то начните с небольшой подготовки, которая устранит этот энергетический дефицит!
Оборудование:
• гантели, берите разборные до 20 кг
• вес гантелей определяем по этой формуле
Также в подобных тренировках важно помнить, что основную нагрузку принимают ноги, а не поясница.
Всё! Не забываем поставить 🍑 на видео, у нас так принято!
И это не часовые медитации или очередные таблетки. Большинство из нас ложится в кровать, как спрессованный комок нервов - сжатые челюсти, каменные плечи и навязчивые мысли. Но всё меняют...
МИКРО ДВИЖЕНИЯ
Медленные, мягкие покачивания дают нервной системе команду расслабиться. Мышцы отпускают зажимы, дыхание становится глубоким, а организм переходит в режим качественного отдыха.
Ваш антиэйдж тренер пошёл практиковать... Спокойной ночи ✨
Не забудьте поставить 🍑 на видео, у нас так принято!
20