В упражнениях с валиком мне всегда интересно, а как ПРАВИЛЬНО этот самый валик располагать, чтобы была польза, а не…
— В упражнениях с валиком мне всегда интересно, а как ПРАВИЛЬНО этот самый валик располагать, чтобы была польза, а не вред? В инете так много разной информации по этому поводу... И часто она противоречивая... Аня, можешь дать нам разъяснения, пожалуйста
МФР на валике это проще простого, вот техника безопасности.
[1] - Давление на уровне "дискомфорт, но не боль". Если сводит скулы от боли - уменьшаем нагрузуку.
[2] - Скорость, медленные, осознанные прокатки.
[3] - Время, 60-120 сек непрерывного медленного прокатывания. 30-90 секунд на триггерную точку, пока болезненность не снизится на ~75%.
[4] - Не задерживать дыхание. Дышать медленно, равномерно с удлинённым выдохом.
[5] - Зоны, которые нельзя катать напрямую:
• прямо по позвоночнику (особенно поясница и шея),
• по костным выступам (колени, локти, гребни костей),
• по суставам (коленный, локтевой, голеностоп),
• по передней поверхности шеи (щитовидка, крупные сосуды, нервы),
• по паху, подмышкам, внутренней поверхности бедра (крупные сосуды и нервные пучки).
Работаем только по мышечным массивам, обходя кости и суставы.
[5] - Для суставов - мягкий мяч с мягкими шипиками. Это очень полезная практика.
[6] - При избыточном весе - только у стены, а не на полу.
14