Золотое правило безопасности. Выбираем вес гантелей и сопротивление резинок
— Интересно, с какой нагрузкой делать? У меня три резинки. Для начинающих брать или среднюю?
Когда я начинала, то меня этот момент тоже вгонял в ступор, ну прямо тёмный лес. Однако, во подборе нагрузки нет ничего сложного, разбираемся пошагово.
[1] - Нагрузку подбирают. И не важно что у вас - гантели, штанга или резинки.
[2] - Берем слабую нагрузку (резинку или гантель, не важно) и делаем упражнение.
[3] - Если техника не страдает, то можно увеличить нагрузку/вес/сопротивление.
[4] - Если при увеличении нагрузки страдает техника выполнения упражнения, то возвращаемся к предыдущей нагрузке, пока не адаптируемся.
[5] - Хороший ориентир - выбрать такую нагрузку, с которой получается сделать примерно 10-12 повторений с хорошей техникой, а последние повторы ощущаются трудными, но выполнимыми.
[6] - Как понять, что техника страдает: движение теряет контроль, появляются компенсации, корпус помогает вместо целевых мышц, появляются вихляния и раскачка, темп становится рваным, дыхание сбивается или возникает боль.
Это действительно важно для нас, женщин 45+!
20