Друзья, я обещала рассказать, как прошёл мой перелёт через 8 часовых поясов с нутрицевтической поддержкой. Это не теория — это личный опыт. Поехали.

✈️ В САМОЛЁТЕ

Создаю «искусственный московский день»:
▫️ НЕ СПЛЮ. Читаю, хожу в проходе, играю в города с мужем
▫️ Сразу после взлёта: белок + жиры
▫️ С жирами принимаю Астаксантин 5 мг (без жиров не усвоится)
▫️ Туда же: Дигидрокверцетин + Витамин С с Рутином
▫️ 1 саше электролитов на 1 литр воды, пью глотками весь «день»
▫️ Каждые 1,5-2 часа — солевой спрей в нос
▫️ Если самолётная еда жирная — Ферменты во время еды

🌙 НОЧЬ ПОСЛЕ ПРИЛЁТА
Прилетели в Москву вечером. Добрались до места ночлега. Ужин получился поздним — не по плану, но так вышло.
И тут я вспомнила: мелатонин-то нужно пить за час до сна. А я — уже после ужина, почти перед тем как лечь. Думала: «Ну всё, сейчас буду ворочаться». Но снула минут за 10-15. Просто выключилась.
Ночью проснулась в 3:30 — естественно, закончился цикл сна. Сходила в туалет, немного повалялась, поболтала с мужем. В прошлые поездки в такой момент я бы уже не заснула до утра. А тут — спокойно заснула обратно минут через 30-40.
Проснулась в 7:45. Для меня это была маленькая победа.

☀️ ДЕНЬ ПОСЛЕ ПРИЛЁТА
Самый важный день для адаптации.

Что я делала:
▫️ Подъём по будильнику в 7:45. Хотелось ещё поспать, но встала.
▫️Включила свет, попила воду и скорее пошла получать свои 15 минут дневного света. это важно для внутренних часов.
▫️ Завтрак был в кафе. Не идеальный вариант для нутрициолога, но я постаралась собрать максимум пользы: овсяная каша, салат «Цезарь», два яйца, две сосиски. Не образец, но белком и жирами себя заправила.
▫️ Весь день гуляли с мужем. Никакого дневного сна, даже «просто полежать». Свет, движение, разговоры.
▫️ Когда по сахалинскому времени была глубокая ночь выпила L-Теанин, и «туман» мягко ушёл.
▫️ Пила электролиты в течение дня — они реально работают.
▫️ Кофе был, но только до обеда.

🚂 ПОЕЗД
Вечером сели в поезд. Честно — меня просто вырубало на ходу. Как только разместились, и мужа, и меня начало невероятно клонить в сон. Я планировала выпить магний перед сном, как положено по протоколу. Но для этого нужно было его найти в сумке, а сил не было вообще. Я просто легла и отключилась.
И знаете что? Ничего страшного. Организм сам взял своё — он уже был настроен на московскую ночь, и магний ему для этого не понадобился. Это хороший знак: адаптация прошла настолько хорошо, что тело само заснуло в правильное время без дополнительной поддержки.

🔄 ПОЧЕМУ ДЛЯ МЕНЯ ЭТО ВАЖНО
Раньше всё было иначе. После прошлых перелётов я стабильно заболевала. Отпуск, которого ждёшь год, превращался в мучение: больные уши, жуткая сухость слизистых, которая держалась ещё несколько дней, разбитое состояние и сбитые циркадные ритмы.
Но самое ужасное — восстановление. Я болела, и мне приходилось приходить в себя целый месяц после отпуска. Месяц! Отпуск заканчивался, а я всё ещё была разбитой и больной.
Честно скажу: когда думала об этом отпуске, было страшно. Помнила то состояние — и лететь не хотелось.
В этот раз — другая картина. Да, я готовилась. Да, собрала целую аптечку и соблюдала протокол. Но результат превзошёл ожидания: уши не болели вообще, слизистые не пересохли, заболевания не случилось. И проснулась я человеком, а не тенью.😍
Теперь мне безумно интересно, как организм справится с обратным перелётом — с запада на восток. Это всегда тяжелее. Прошлые разы после возвращения домой я чувствовала себя ужасно. Но сейчас у меня есть понимание и инструменты. Моим экспериментом над собой — обязательно поделюсь. 🤝

🔑 ЧТО Я ПОНЯЛА?👇🏼

На днях завершился мой челлендж по женскому здоровью с использованием сыродавленных масел😍 девочки получили свои результаты, а сегодня я хочу рассказать о том, как же использовать сыродавленное масло (ну для тех кто не знает 😁)

1️⃣Салаты! О! Сколько масляной нежности, свежести и тонких вкусов добавят сыродавленные масла в салаты. Самые гастрономические масла, на мой взгляд, - это:
🌿тыквенное - моя салатная любовь
🌿грецкого ореха - очень изысканное, ресторанное, нежное, но богато-ореховое
🌿кунжутное - восточное настроение будет обеспечено

Ох, да что там! И конопляное, и подсолнечное, и льняное, да все масла можно смело добавлять в салат и экспериментировать. В салаты не подходит только черного тмина и кокосовое. Хотя и тут можно найти варианты 😉

2️⃣Каши! Те, которые привычно-утренние (овсянка, пшенка, киноа и т.д.). Да-да, в них можно добавлять не только сливочное масло 😇

🌸кокосовое масло - ммм! Это очень вкусно. Оно добавит в кашу явный, но не приторный, сладковато-кокосовый вкус. И энергии 🚀
🌸кедровое. Оно идеально для первого прикорма (и в ваши, и с ложки), и для просто детских каш, да и мы сами тоже заслуживаем это богатство. Кедровое масло - суперфуд без преувеличения.
🌸подсолнечное. Если с ним не частить - (в нём много омега-6), то это тоже нежная приятное масло, с морем витамина Е.

❕Обратите внимание, что сыродавленные масла можно добавлять только в тёплые (не горячие) каши. За исключением кокосового (его можно и в горячие 👌)

3️⃣ Гарниры. Греча, вареная картошка,
рис, овощи - все можно смело поливать маслицем! Так ваш стол будет еще богаче. Вкус можно уже подбирать индивидуально.
Я обожаю тыквенный суп-пюре с тыквенным маслом.

❕Но тоже помним, что добавляем масло в чуть остывшее блюдо.

В общем, надеюсь вдохновила вас на эксперименты. Хоть вроде и простые.
Но порой и в простых вещах можно поймать и восторги, и удивления. Для меня вареная картошка с конопляным маслом - было настоящее открытие исконно русской кухни!

Завтра расскажу о необычных способах использования сыродавленного маслица 😜

Знакомо ли вам это состояние, когда ты меняешь часовой пояс, и тут бац….

●Появляются проблемы со сном,
● снижается работоспособность, уменьшается концентрация внимания
● появляется усталость и сонливость в течение дня
● нарушается работа ЖКТ (нарушения стула (затрудненная дефекация / жидкий стул),
нарушение аппетита)
● появляются дискомфортные ощущения в ногах по ходу сосудов, отечность

Напишите в комментариях - было? Только честно. Я испытываю такое состояние каждый раз когда летаю в отпуск. Честно - это ужасно. В прошлом году мне наверное понадобился 1 месяц 😱 чтобы придти в себя после смены часового пояса. Это было мучительно.

В этот раз я подготовилась - на обучении интегративного нутрициолога нам давали базу знаний о работе со сном и в том числе как работать с такими состояниями как Джетлаг.
Я решила - Буду честно делиться с вами своей подготовкой к перелету и смене часового пояса без инстаграмной идеальной картинки. Ну что, готовы?

❤Поставьте лайк и сделайте репост за мою смелость - это даст мне мотивацию и станет наградой за старания! 🥹

Покупать качественные добавки — недостаточное условие для получения результата, не менее важно и то, КАК вы это сочетаете.

💔 Железо + кальций
Кальций конкурирует с железом за всасывание, поэтому прием лучше разносить минимум на 2–3 часа.

💔 Железо + магний
Оба минерала используют схожие механизмы транспорта, поэтому при совместном приеме могут усваиваться хуже.

💔 Железо + цинк
Высокие дозировки одного минерала способны ухудшать усвоение другого.

💔 Цинк + медь
Длительный прием высоких доз цинка без контроля может привести к дефициту меди.

💔 Кальций + магний
В больших дозировках эти минералы конкурируют между собой, поэтому их лучше распределять в течение дня.

💔 Кальций + цинк
Избыток кальция может снижать усвоение цинка.

💔 Витамин С + витамин В12
Высокие дозы витамина С могут уменьшать стабильность витамина В12, поэтому их лучше принимать отдельно.

💔 Медь + витамин С
При длительном приеме больших доз витамина С усвоение меди может ухудшаться.

❗️Важно понимать: это касается прежде всего добавок и терапевтических дозировок. В обычном рационе эти взаимодействия редко становятся проблемой.