Друзья, я обещала рассказать, как прошёл мой перелёт через 8 часовых поясов с нутрицевтической поддержкой. Это не теория — это личный опыт. Поехали.

✈️ В САМОЛЁТЕ

Создаю «искусственный московский день»:
▫️ НЕ СПЛЮ. Читаю, хожу в проходе, играю в города с мужем
▫️ Сразу после взлёта: белок + жиры
▫️ С жирами принимаю Астаксантин 5 мг (без жиров не усвоится)
▫️ Туда же: Дигидрокверцетин + Витамин С с Рутином
▫️ 1 саше электролитов на 1 литр воды, пью глотками весь «день»
▫️ Каждые 1,5-2 часа — солевой спрей в нос
▫️ Если самолётная еда жирная — Ферменты во время еды

🌙 НОЧЬ ПОСЛЕ ПРИЛЁТА
Прилетели в Москву вечером. Добрались до места ночлега. Ужин получился поздним — не по плану, но так вышло.
И тут я вспомнила: мелатонин-то нужно пить за час до сна. А я — уже после ужина, почти перед тем как лечь. Думала: «Ну всё, сейчас буду ворочаться». Но снула минут за 10-15. Просто выключилась.
Ночью проснулась в 3:30 — естественно, закончился цикл сна. Сходила в туалет, немного повалялась, поболтала с мужем. В прошлые поездки в такой момент я бы уже не заснула до утра. А тут — спокойно заснула обратно минут через 30-40.
Проснулась в 7:45. Для меня это была маленькая победа.

☀️ ДЕНЬ ПОСЛЕ ПРИЛЁТА
Самый важный день для адаптации.

Что я делала:
▫️ Подъём по будильнику в 7:45. Хотелось ещё поспать, но встала.
▫️Включила свет, попила воду и скорее пошла получать свои 15 минут дневного света. это важно для внутренних часов.
▫️ Завтрак был в кафе. Не идеальный вариант для нутрициолога, но я постаралась собрать максимум пользы: овсяная каша, салат «Цезарь», два яйца, две сосиски. Не образец, но белком и жирами себя заправила.
▫️ Весь день гуляли с мужем. Никакого дневного сна, даже «просто полежать». Свет, движение, разговоры.
▫️ Когда по сахалинскому времени была глубокая ночь выпила L-Теанин, и «туман» мягко ушёл.
▫️ Пила электролиты в течение дня — они реально работают.
▫️ Кофе был, но только до обеда.

🚂 ПОЕЗД
Вечером сели в поезд. Честно — меня просто вырубало на ходу. Как только разместились, и мужа, и меня начало невероятно клонить в сон. Я планировала выпить магний перед сном, как положено по протоколу. Но для этого нужно было его найти в сумке, а сил не было вообще. Я просто легла и отключилась.
И знаете что? Ничего страшного. Организм сам взял своё — он уже был настроен на московскую ночь, и магний ему для этого не понадобился. Это хороший знак: адаптация прошла настолько хорошо, что тело само заснуло в правильное время без дополнительной поддержки.

🔄 ПОЧЕМУ ДЛЯ МЕНЯ ЭТО ВАЖНО
Раньше всё было иначе. После прошлых перелётов я стабильно заболевала. Отпуск, которого ждёшь год, превращался в мучение: больные уши, жуткая сухость слизистых, которая держалась ещё несколько дней, разбитое состояние и сбитые циркадные ритмы.
Но самое ужасное — восстановление. Я болела, и мне приходилось приходить в себя целый месяц после отпуска. Месяц! Отпуск заканчивался, а я всё ещё была разбитой и больной.
Честно скажу: когда думала об этом отпуске, было страшно. Помнила то состояние — и лететь не хотелось.
В этот раз — другая картина. Да, я готовилась. Да, собрала целую аптечку и соблюдала протокол. Но результат превзошёл ожидания: уши не болели вообще, слизистые не пересохли, заболевания не случилось. И проснулась я человеком, а не тенью.😍
Теперь мне безумно интересно, как организм справится с обратным перелётом — с запада на восток. Это всегда тяжелее. Прошлые разы после возвращения домой я чувствовала себя ужасно. Но сейчас у меня есть понимание и инструменты. Моим экспериментом над собой — обязательно поделюсь. 🤝

🔑 ЧТО Я ПОНЯЛА?👇🏼

Друзья, это не магия. Это чистая физиология. Делюсь личной историей, ⁠которая меня саму поразила.

Два года подряд — каждый полет — адская боль в ушах на снижении и после самолета 😭. Я боялась этих моментов, покупала специальные беруши, морально готовилась к боли, ⁠мне не хотелось вообще лететь в отпуск. В этот раз я приготовила беруши, но... они не понадобились. Вообще. Ноль негативных ощущений. Снижались — тишина и комфорт.

Почему? Давайте разбирать. Потому что это — побочный, но закономерный эффект моего протокола подготовки к джетлагу.

🔹 Что такое боль в ушах при посадке?
Это баротравма. Внешнее давление растет, а евстахиева труба (канал между носоглоткой и средним ухом) не может его выровнять. Она заблокирована. Чаще всего — отеком слизистой.
🔹 Почему она блокируется?
1️⃣ Компенсаторный отек от обезвоживания. Сухой воздух самолета вытягивает влагу, организм "запирает" слизистые, чтобы спасти остатки воды.
2️⃣ Ломкие капилляры. Перепад давления вызывает микро-воспаление в стенках сосудов носоглотки.
3️⃣ Гистаминовая реакция. Пыль, химия, сухой воздух → тучные клетки выбрасывают гистамин → отек.

🔹 Что я сделала в этот раз (сама того не планируя для ушей)?

💧 Водная загрузка + электролиты
Я насытила клетки водой еще до полета. А в самолете пила не просто воду, а электролитный раствор. Натрий удерживал воду в сосудах, калий проталкивал в клетки. Слизистые оставались тонкими и влажными — не было компенсаторного отека.

🍊 Витамин С + Рутин + Дигидрокверцетин
Это мощнейшие капилляро-протекторы. Они укрепили стенки микрососудов в носоглотке. 😍Сосуды перестали быть ломкими, воспалительная реакция на перепад давления просто не запустилась.

🦐 Астаксантин + Дигидрокверцетин
Оба — стабилизаторы тучных клеток. Заблокировали выброс гистамина в ответ на сухой воздух и аллергены. Нет гистамина — нет аллергического отека.

💨 Солевой спрей для носа
Каждые 1.5 часа увлажняла слизистую механически. Просто и гениально.😍

🔹 Что в итоге?
Три системы защиты — от обезвоживания, от ломкости капилляров и от гистамина — сложились в то, что евстахиева труба осталась свободно проходимой. Давление выровнялось без боли.

Это не счастливая случайность. Это системный эффект от грамотной подготовки. И да, это работает не только для ушей — это работает для всего организма в полете.

Делитесь, у кого так же? Кто боится посадки из-за ушей? 👇

На днях завершился мой челлендж по женскому здоровью с использованием сыродавленных масел😍 девочки получили свои результаты, а сегодня я хочу рассказать о том, как же использовать сыродавленное масло (ну для тех кто не знает 😁)

1️⃣Салаты! О! Сколько масляной нежности, свежести и тонких вкусов добавят сыродавленные масла в салаты. Самые гастрономические масла, на мой взгляд, - это:
🌿тыквенное - моя салатная любовь
🌿грецкого ореха - очень изысканное, ресторанное, нежное, но богато-ореховое
🌿кунжутное - восточное настроение будет обеспечено

Ох, да что там! И конопляное, и подсолнечное, и льняное, да все масла можно смело добавлять в салат и экспериментировать. В салаты не подходит только черного тмина и кокосовое. Хотя и тут можно найти варианты 😉

2️⃣Каши! Те, которые привычно-утренние (овсянка, пшенка, киноа и т.д.). Да-да, в них можно добавлять не только сливочное масло 😇

🌸кокосовое масло - ммм! Это очень вкусно. Оно добавит в кашу явный, но не приторный, сладковато-кокосовый вкус. И энергии 🚀
🌸кедровое. Оно идеально для первого прикорма (и в ваши, и с ложки), и для просто детских каш, да и мы сами тоже заслуживаем это богатство. Кедровое масло - суперфуд без преувеличения.
🌸подсолнечное. Если с ним не частить - (в нём много омега-6), то это тоже нежная приятное масло, с морем витамина Е.

❕Обратите внимание, что сыродавленные масла можно добавлять только в тёплые (не горячие) каши. За исключением кокосового (его можно и в горячие 👌)

3️⃣ Гарниры. Греча, вареная картошка,
рис, овощи - все можно смело поливать маслицем! Так ваш стол будет еще богаче. Вкус можно уже подбирать индивидуально.
Я обожаю тыквенный суп-пюре с тыквенным маслом.

❕Но тоже помним, что добавляем масло в чуть остывшее блюдо.

В общем, надеюсь вдохновила вас на эксперименты. Хоть вроде и простые.
Но порой и в простых вещах можно поймать и восторги, и удивления. Для меня вареная картошка с конопляным маслом - было настоящее открытие исконно русской кухни!

Завтра расскажу о необычных способах использования сыродавленного маслица 😜

Знакомо ли вам это состояние, когда ты меняешь часовой пояс, и тут бац….

●Появляются проблемы со сном,
● снижается работоспособность, уменьшается концентрация внимания
● появляется усталость и сонливость в течение дня
● нарушается работа ЖКТ (нарушения стула (затрудненная дефекация / жидкий стул),
нарушение аппетита)
● появляются дискомфортные ощущения в ногах по ходу сосудов, отечность

Напишите в комментариях - было? Только честно. Я испытываю такое состояние каждый раз когда летаю в отпуск. Честно - это ужасно. В прошлом году мне наверное понадобился 1 месяц 😱 чтобы придти в себя после смены часового пояса. Это было мучительно.

В этот раз я подготовилась - на обучении интегративного нутрициолога нам давали базу знаний о работе со сном и в том числе как работать с такими состояниями как Джетлаг.
Я решила - Буду честно делиться с вами своей подготовкой к перелету и смене часового пояса без инстаграмной идеальной картинки. Ну что, готовы?

❤Поставьте лайк и сделайте репост за мою смелость - это даст мне мотивацию и станет наградой за старания! 🥹