Для начала необходимо определить причину, почему тело отекает. Причин может быть несколько:
1. ‎Застой лимфы. Лимфа движется сверху вниз за счет сокращения мышц. Мало двигаемся - лимфа "стоит".
2. ‎Питание. Употребляя много соли и сахара в рационе задерживают воду в организме.
3. ‎Дефицит воды. Если пить недостаточно воды в течение дня, то организм запает воду.
4. ‎Пьете много кофе. Кофе обезвоживает организм.
5. ‎Гормональный фон. Фазы цикла и работа щитовидной железы напрямую влияют на водно-солевой баланс организма.
6. ‎Сон. Недостаток сна или неудобная подушка - прямой путь к мешкам под глазами с утра.
‎
‎Определив причины, необходимо с ними поработать.
‎
‎Что же делать?
1. ‎Чтобы лимфа двигалась, необходимо ежедневно включать физическую нагрузку: зарядка по утрам, тренировки, прогулки от 10000 шагов, бассейн и др.
2. ‎В питании сократить количество соли и сахара. Убрать из рациона продукты с избыточным содержанием: колбасные изделия (кстати, в них еще и много добавок задерживающих воду в организме человека), чипсы, сухарики, солёную рыбу, домашние консервы, соления, торты, конфеты и др.
3. ‎Наладить питьевой режим. Выпивать воды в день 1,5-2 л.
4. ‎Если вы любите кофе и сложно отказаться от него, то попробуйте минимизировать его. И на каждую чашку кофе необходимо добавлять к суточной норме воды +2 стакана (200мл)
5. ‎Очень часто в период ПМС организм удерживает воду, и здесь ничего не поделаешь, с природой не поспоришь. А вот если есть проблемы с щитовидкой, то здесь необходимо обратиться к врачу.
6. ‎Рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, и не более 9 часов. Подушку я рекомендую брать ортопедическую, чтобы избежать многих проблем: головных болей, болей в шейном отделе, появления морщин, отеки и др.
‎
‎Если было полезно, ставь 👍

Вода — это основа жизни, и её роль в организме человека невозможно переоценить. Она присутствует во всех тканях и участвует практически во всех жизненно важных процессах.

‎Основные функции воды:

‎1. Транспортная функция. Вода — универсальный растворитель, благодаря чему питательные вещества (витамины, минералы, аминокислоты) поступают в клетки в растворённом виде, а продукты обмена выводятся из организма. Она является основным компонентом крови и лимфы, обеспечивая доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям.

‎2. Участие в терморегуляции. Вода помогает поддерживать стабильную температуру тела. При перегреве она испаряется с поверхности кожи в виде пота, тем самым охлаждая организм.

‎3. Смазывающая и амортизирующая функция. Вода входит в состав синовиальной жидкости, которая смазывает суставы, а также в состав межпозвоночных дисков, которые амортизируют нагрузки на позвоночник.

‎4. Помощь в пищеварении. Вода способствует нормальному перевариванию и усвоению пищи. Она участвует в процессе расщепления (гидролиза) жиров, углеводов и белков.

‎5. Выведение продуктов обмена. Вода транспортирует токсичные отходы метаболизма к почкам, печени и другим органам для окончательного удаления из организма.

‎6. Поддержание структуры клеток и тканей. Вода обеспечивает объём и упругость клеток и тканей, участвует в поддержании их формы.

‎7. Участие в энергетическом обмене. Вода задействована в процессах образования и расхода энергии, таких как расщепление глюкозы и окисление жиров.

‎8. Поддержка здоровья кожи. Достаточное увлажнение изнутри сохраняет эластичность кожи, предотвращает сухость и замедляет процессы старения.

‎9. Поддержание водно-солевого баланса. Растворы минеральных солей (натрия, калия, хлора и других), в которых растворена вода, необходимы для стабильного осмотического давления крови и тканей.

‎По этому очень важно поддерживать водный баланс в организме. Так как при дефиците воды ухудшается работа всех систем: снижается объём циркулирующей крови, повышается её вязкость, что увеличивает риск тромбозов, инсультов, инфарктов. Нарушается пищеварение, замедляется метаболизм, страдает кожа, снижается концентрация внимания. Дефицит воды также негативно сказывается на суставах (хрящи теряют упругость) и повышает риск образования камней в почках.

‎Потребность в воде индивидуальна и зависит от множества факторов: возраста, пола, уровня физической активности, климата, состояния здоровья, рациона питания. Ориентировочно рекомендуют около 30 мл на 1 кг массы тела. Однако при некоторых заболеваниях (патологии почек, сердца, гипертония) питьевой режим нужно согласовывать с врачом.

‎Главное правило — пейте воду регулярно в течение дня, не дожидаясь сильного чувства жажды. Это поможет поддерживать все системы организма в оптимальном состоянии.

Давайте посмотрим, сколько человек выпивает свою дневную норму? 🙂ставьте ➕

Тогда подписывайся на канал и включи уведомления.

Потому что тут все для твоего комфортного похудения 😉

‎- как готовить вкусную и здоровую пищу и при этом худеть
- как изменить свои привычки в питании и не только
‎- как начать заботиться о себе

Меня зовут Евгения Алябьева и я нутрициолог, экперт по похудению без стресса.

‎Я сама избавилась от 17 кг лишнего веса. Помогла 20-ти клиентам снизить вес, в общей сложности: потеряны 40 кг веса и 142 см в объёмах.

В этом канале делюсь своим опытом и опытом своих клиентов. А также всё о правильном питании, о здоровых привычках и просто о любви к себе)

Что такое ПП. Моя история похудения.

Пример дневного рациона для похудения.

‎Ошибки в питании.

Кейс девушки, которая похудела на 5 кг за месяц работы со мной.

Написать в личку: Евгения Алябьева