Думаете, всё, дачный сезон закрыт? Расслабляемся? Нет! Сезон напитков продолжается. 🥂

Тренер сказала - пора увеличивать нагрузку. И знаете — мы сами это чувствуем. Нам реально не хватает! 🙏🏻Ездить больше, чем 2 раза в неделю к Насте, не выйдет по времени, далеко.

✅Поэтому подключили свой тренажёр. Будем заниматься 1 раз в неделю, по выходным.
На нашем тренажере мы с Дашей занимаемся по программе, которую написал Андрей — муж Насти, превосходный тренер. 👈🏻И теперь у нас полная система тренировок и для дома и в зале. А система очень важна: если её нет — то и результата не будет.

1.1 Присед ноги вместе, пятки на краю 15р*4
1.2 Горизонтальная тяга 15р*4
1.3 Жим ногой назад 12+12р*4
1.4 Жим от себя 12р*4
1.5 Присед на 1 ноге (пятка на краю) 10+10р*4
1.6 Сгибание рук на бицепс 12р*4
- везде отдых 1 мин

✅Плюс каждый день кардио и раскатка на валике. Это вообще обязанность наша!

Раскатываться нужно ежедневно, это буквально 15-20 мин. Раскатка направлена на расслабление мышц и соединительной ткани. Она помогает улучшить подвижность, снять напряжение и ускорить восстановление после нагрузок (спорт, работа в саду, уборка в доме, даже просто сидеть в офисе и тд)
Отличный урок по раскатке смотрите у Насти в блоге:

Пост называется «ТЕХНИКА САМОМАССАЖА»👈🏻
Если не заходит по ссылке, сначала зайдите к ней на канал и ссылка станет рабочей: @anastasia_kryzhanovskaya👈🏻

✅Помимо этого, у нас есть степпер, и мы с Дашей теперь ходим по часу в день. Нам Андрей и Настя сказали как правильно ходить.

Вот такая у нас увеличенная нагрузка. Это очень круто!💪🏻

Спорта теперь стало больше!

Индира меня не устает удивлять😊. Она тут в последнее время постоянно готовит аморантовый хлеб в виде лепешек. Чудесные😋. Я посмотрела как делается - ни дрожжей, ни закваски - 40 минут и все готово! А какой полезный…😊

И мне нравится, что Индира прям на месте может что-то привнести в рецепт, изменить, улучшить. Сегодня она просто добавила творог и лепешки стали более белковыми.

А я решила сделать бутерброд, с маслом, красной рыбкой, вяленым черносливом и перцем и тимьяном😊

Кстати, рецепт нужен?😊

И столько у него уже опыта и понимания, столько он экспериментировал и вывел идеальные рецептуры.🔥

Я вспоминаю, как мы повезли наши совместные напитки с Мариной на дегустацию на выставке «Нетипичный фермер», повезли 50 л разных напитков. 🙈Через час ничего не осталось! О нашем стенде знала вся выставка😂, он был самый шумный.😆
Мы наливали за подписку😂
Но сколько было отзывов - наши напитки понравились абсолютно всем!
Все были в восторге!

Поэтому в наших книгах проверенные опытом напитки, которые получатся у всех!

Сейчас пора айсвайна, папа еще медовуху будет делать - вторую партию.

НАШИ КНИГИ:
Гайд по наливкам и настойкам👈🏻
Садовый бар👈🏻

А я прощаюсь с вами на выходные! 😘Предстоит большая работа по саду и надо сделать последние чайные заготовки. Вам желаю замечательных выходных!❤️