И знаете, что удивляет многих?
Очень часто мой ответ звучит так:

«Пока — никакие».

Нет, я не против витаминов и БАДов.
Иногда они действительно необходимы. Например, для коррекции подтверждённых дефицитов или как часть комплексной работы.

Но есть одна ошибка, которую я вижу снова и снова.

Люди начинают покупать добавки, не изменив ничего в своём образе жизни.

🫣Утром — горсть витаминов.
🫣Днём — кофе с булочкой.
🫣Вечером — фастфуд или полуфабрикаты.
🫣Сон по 5–6 часов.
🫣Постоянный стресс.

И ожидание, что именно БАДы всё исправят. К сожалению, организм так не работает.

Питание — это фундамент.

Именно из еды организм ежедневно получает белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и другие вещества, необходимые для работы каждой клетки.

БАДы не могут заменить полноценный рацион. Они нужны для того, чтобы дополнить питание, а не компенсировать его отсутствие.

Это как пытаться построить дом.
Если фундамент трещит, дорогая мебель не сделает его прочнее. Так же и здесь.

Если рацион состоит в основном из ультрапереработанных продуктов, мало овощей, белка и клетчатки, а режим питания постоянно нарушается, одними добавками изменить ситуацию не получится.

Есть ещё один важный момент.

Даже самые качественные БАДы не всегда работают так, как мы ожидаем.

Например, если есть проблемы с желудком, кишечником или желчеоттоком, организму может быть сложнее полноценно усваивать часть питательных веществ.

Именно поэтому я не начинаю работу с подбора баночек. Сначала мы создаём условия, в которых организм сможет использовать всё, что вы ему даёте.

✨Мы постепенно меняем питание.
✨Работаем с режимом.
✨Налаживаем пищеварение.
✨Добавляем движение.
✨Уделяем внимание сну и восстановлению.

И только потом, если это действительно нужно, подключаем БАДы.

Именно поэтому в моей программе «Перезагрузка» мы начинаем не с витаминов.

Мы начинаем с образа жизни.
Потому что именно он каждый день влияет на то, как вы себя чувствуете.

А БАДы — это не волшебная таблетка.
Это инструмент, который работает гораздо эффективнее, когда фундамент уже построен.

💚 Моя философия проста: сначала питание и привычки, потом — всё остальное.

Для записи на новый поток Перезагрузки и для подробностей пишите в ЛС.

«Наверное, это возраст…»

После 35 она становится оправданием почти для всего.

Просыпаться без сил? 👉🏻 Возраст.

После еды хочется прилечь? 👉🏻 Возраст.

Вес растет, хотя ешь вроде немного? 👉🏻 Возраст.

Появились отеки? 👉🏻 Возраст.

Память стала хуже? 👉🏻Возраст.

Настроение скачет? 👉🏻 Возраст.

И знаете, что меня расстраивает больше всего? Не сами симптомы.
А то, что женщины перестают искать причину.

Они привыкают жить с постоянной усталостью. Начинают считать ее нормой. Хотя организм не умеет разговаривать словами. Он разговаривает симптомами.

И если он каждый день подает сигналы, значит, он не пытается вас “наказать”. Он просит обратить на него внимание.

За годы работы я поняла одну вещь.

Очень редко проблема оказывается в одном продукте, одном витамине или одном анализе.

Чаще всего это десятки маленьких привычек, которые постепенно складываются в одно большое “мне плохо”.

И хорошая новость в том, что в обратную сторону это тоже работает.

Когда мы начинаем постепенно менять питание, сон, режим, отношение к себе, организм отвечает. Не за один день. Не за неделю. Но отвечает.

Поэтому мне так не нравится фраза:

«Ну что вы хотите, возраст…»

Я хочу, чтобы женщины после 35 не выживали.

А жили.

😊С энергией. С легкостью. С желанием строить планы, гулять, работать, путешествовать, проводить время с семьей.

Именно поэтому я занимаюсь не лечением симптомов. А восстановлением той базы, на которой держится хорошее самочувствие.

💚 Если вы хотя бы раз ловили себя на мысли «наверное, это просто возраст», напишите + в комментариях.

Кажется, сегодня можно найти БАД на любой случай.

💊Нет сил? Магний.
Выпадают волосы? Железо.
💊Часто болеете? Витамин D.
Вздутие? Пробиотики.

В соцсетях постоянно появляются рекомендации вроде:
«Эти добавки должны быть у каждой женщины после 35».

Но универсальных схем не существует.

Я собрала 5 добавок, которые чаще всего начинают принимать самостоятельно. И объясню, почему я бы не спешила с покупкой.

1. Железо

Одна из самых популярных ошибок.

Да, слабость и выпадение волос могут быть связаны с дефицитом железа.
Но могут быть вызваны десятками других причин.
А избыток железа тоже вреден.

Поэтому сначала важно разобраться, действительно ли есть дефицит.

2. Витамин D

Его действительно часто не хватает.
Но это не значит, что всем подходит одна и та же дозировка.

Кроме того, без коррекции питания, режима сна и образа жизни ждать, что витамин D сам по себе решит проблему усталости, не стоит.

3. Пробиотики

«Попью бактерии — кишечник заработает».

К сожалению, всё не так просто.

Если не устранена причина нарушения работы ЖКТ, эффект может быть временным или вовсе незаметным. А при избыточном бактериальном росте прием пробиотиков может ухудшить самочувствие.

Иногда кишечнику сначала нужна не новая капсула, а изменения в рационе и образе жизни.

4. Омега-3

Полезная добавка? Безусловно.

Но если рацион ежедневно состоит из фастфуда, сладостей и полуфабрикатов, одна капсула омеги не сможет компенсировать такое питание.

БАДы не заменяют здоровые привычки.

5. Детокс-комплексы

Наверное, мои «любимчики».

Красивые обещания: «очистить организм», «вывести токсины», «перезагрузить печень».

Но если при этом вы спите по пять часов, мало двигаетесь и питаетесь как придётся, никакой комплекс не сделает за организм ту работу, которую он способен выполнять сам при правильных условиях.

⸻

Что я советую своим клиентам?

Я всегда говорю одну и ту же фразу:

Сначала — фундамент. Потом — надстройка.

1️⃣Сначала питание.
2️⃣Сон.
3️⃣Работа кишечника.
4️⃣Движение.
5️⃣Управление стрессом.

И только потом, если действительно есть необходимость, мы обсуждаем добавки.

Именно поэтому в программе «Перезагрузка» мы не начинаем с длинного списка баночек.

Мы начинаем с того, что помогает организму работать так, как задумано природой.

Потому что моя цель — не сделать так, чтобы вы всю жизнь зависели от БАДов.

Моя цель — помочь вашему организму как можно больше справляться самостоятельно.

💬 А как вы относитесь к БАДам? Есть ли добавка, которую вы когда-то начали принимать по совету из интернета? Делитесь в комментариях — обсудим.

На видео делюсь одним легким, но очень эффективный способом наладить выработку гормонов, поднять настроение и помочь себе справляться со стрессом.

Очень рекомендую тем, у кого проблемы со сном, много стресса и проблемы с надпочечниками.

Утром в солнечную погоду
открываем окно и подставляем лицо солнечному свету. Вот и всё 🤗

А теперь расскажу почему это полезно:

1. Регуляция мелатонина: Утренний свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который отвечает за сонливость. Это помогает организму проснуться и чувствовать себя бодрым.

2. Улучшение настроения: Солнечный свет способствует выработке серотонина, который известен как "гормон счастья". Это может улучшить настроение и снизить уровень стресса.

3. Укрепление иммунитета: Солнечный свет стимулирует выработку витамина D, который важен для иммунной системы и общего здоровья.

4. Синхронизация циркадных ритмов: Регулярное воздействие утреннего света помогает организму поддерживать здоровый режим сна и бодрствования.

Поэтому если по пути на работу выглянуло солнышко, обязательно подставьте ему лицо. Только не забудьте снять очки😎 Даже 10 минут будет достаточно, чтобы организм получил нужные ему сигналы.

❤️ если было полезно
🔥 если попробуете так делать

Друзья, благодарю всех, кто принял участие в опросе. Вижу, что у многих из вас нет опыта обращения к нутрициологу, но при этом есть готовность работать с темой питания.

На этой неделе я абсолютно бесплатно отвечаю на ваши вопросы. Чтобы вам было комфортно обращаться даже с самыми "личными" вопросами питания, разборы делаю анонимными в личке: писать сюда.

Как получить максимальную пользу:

1. Озвучьте свой вопрос и кратко расскажите суть, как это у вас проявляется. (Например, после еды живот как шарик, особенно после ….)

2. Обязательно напишите свою цель / задачу / к какому результату хотите прийти. (Например, хочу чтобы вечером хватало энергии на семью и хобби)

Отвечая на ваши вопросы, я расскажу, каким может быть решение для вас.

Вопросы пишите сюда.

едите?

Иногда я мысленно считаю, сколько денег человек тратит каждый месяц на продукты.

1️⃣Кофе по дороге на работу.

2️⃣Йогурт “на бегу”.

3️⃣Булочка.

4️⃣Печенье к чаю.

5️⃣Колбаса для бутербродов.

6️⃣Сладкий йогурт.

7️⃣Хлопья на завтрак.

8️⃣Полуфабрикаты, когда нет сил готовить.

Кажется, что это обычная еда. Но если посмотреть глубже, возникает вопрос.

А что полезного получил организм?

Не желудок. Именно организм.

👍🏻Белок, из которого строятся гормоны и ферменты?

🥑Полезные жиры, необходимые мозгу?

🥬Витамины и минералы, которые участвуют в выработке энергии?

Или только калории, которые ненадолго утолили голод?

Это то, что я называю «пустой едой».

Она дает ощущение сытости. Но почти не дает ресурсов. И знаете, что происходит дальше?

Через пару часов снова хочется есть.
Опять тянет на сладкое.
Опять нужен кофе.

Кажется, что проблема в силе воли. Но организму просто не из чего производить энергию.

И вот здесь я часто вижу одну закономерность. Человек готов купить баночку витаминов за несколько тысяч рублей. Но при этом каждый день ест продукты, в которых почти нет того, ради чего эти витамины вообще нужны.

Получается странная ситуация. Мы пытаемся восполнить дефициты капсулами, продолжая каждый день создавать их своей тарелкой.

Именно поэтому в программе «Перезагрузка» мы не начинаем с БАДов.

Мы начинаем с холодильника.

Не потому, что “правильное питание” — это модно. А потому, что организм каждый день строит себя из того, что вы ему даете. И если строительного материала нет, никакая добавка не сможет полностью заменить его.

И хочу предложить вам небольшой эксперимент.

Завтра посмотрите на свой завтрак и задайте себе всего один вопрос:

“Эта еда сейчас накормит только мой желудок или еще и мой организм?”

Поверьте, иногда честный ответ становится началом больших изменений.

💬 А если вы понимаете, что давно едите “как получится”, а энергии с каждым месяцем становится все меньше — напишите мне в личные сообщения слово «Энергия».

Не чтобы купить программу любой ценой. А чтобы понять, что именно в вашем рационе лишает организм ресурсов и с чего лучше начать восстановление.