Клинический нутрициолог Елена Чижева

2 минуты на подготовку, зато фигура и организм скажут спасибо.

едите?

Иногда я мысленно считаю, сколько денег человек тратит каждый месяц на продукты.

1️⃣Кофе по дороге на работу.

2️⃣Йогурт “на бегу”.

3️⃣Булочка.

4️⃣Печенье к чаю.

5️⃣Колбаса для бутербродов.

6️⃣Сладкий йогурт.

7️⃣Хлопья на завтрак.

8️⃣Полуфабрикаты, когда нет сил готовить.

Кажется, что это обычная еда. Но если посмотреть глубже, возникает вопрос.

А что полезного получил организм?

Не желудок. Именно организм.

👍🏻Белок, из которого строятся гормоны и ферменты?

🥑Полезные жиры, необходимые мозгу?

🥬Витамины и минералы, которые участвуют в выработке энергии?

Или только калории, которые ненадолго утолили голод?

Это то, что я называю «пустой едой».

Она дает ощущение сытости. Но почти не дает ресурсов. И знаете, что происходит дальше?

Через пару часов снова хочется есть.
Опять тянет на сладкое.
Опять нужен кофе.

Кажется, что проблема в силе воли. Но организму просто не из чего производить энергию.

И вот здесь я часто вижу одну закономерность. Человек готов купить баночку витаминов за несколько тысяч рублей. Но при этом каждый день ест продукты, в которых почти нет того, ради чего эти витамины вообще нужны.

Получается странная ситуация. Мы пытаемся восполнить дефициты капсулами, продолжая каждый день создавать их своей тарелкой.

Именно поэтому в программе «Перезагрузка» мы не начинаем с БАДов.

Мы начинаем с холодильника.

Не потому, что “правильное питание” — это модно. А потому, что организм каждый день строит себя из того, что вы ему даете. И если строительного материала нет, никакая добавка не сможет полностью заменить его.

И хочу предложить вам небольшой эксперимент.

Завтра посмотрите на свой завтрак и задайте себе всего один вопрос:

“Эта еда сейчас накормит только мой желудок или еще и мой организм?”

Поверьте, иногда честный ответ становится началом больших изменений.

💬 А если вы понимаете, что давно едите “как получится”, а энергии с каждым месяцем становится все меньше — напишите мне в личные сообщения слово «Энергия».

Не чтобы купить программу любой ценой. А чтобы понять, что именно в вашем рационе лишает организм ресурсов и с чего лучше начать восстановление.

После тяжёлого дня, интенсивной тренировки или бессонной ночи организм говорит:
«Мне нужен отдых»
Вы ложитесь спать, восстанавливаетесь, и наутро чувствуете себя человеком.

Хроническая усталость — это совсем другое.
Самое страшное в хронической усталости — не то, что хочется спать. К этому организм привыкает.

Страшнее другое.

🙅🏼‍♀️Вы перестаете хотеть жить активно.
😔Перестаете соглашаться на прогулки.
🥱Говорите ребенку: «Давай не сегодня, мама устала.»
🙅🏼‍♀️Отказываетесь встретиться с друзьями.
😴Покупаете кофе вместо завтрака.
😔Перестаете заниматься собой.
🙅🏼‍♀️Откладываете спорт.
🥱Вечером хватает сил только листать телефон.

И однажды это начинает казаться нормальной жизнью. Но это не норма. Это жизнь, которая постепенно становится меньше.

Самое обидное, что большинство женщин уверены:

«Вот станет поспокойнее на работе…»
«Вот ребенок подрастет…»
«Вот закончится лето…»
«Вот тогда и займусь собой.»

Но знаете, что я вижу в работе чаще всего?

Это “потом” почти никогда не наступает.

Проходит полгода. Потом год. А энергии становится еще меньше. Потому что организм не умеет восстанавливаться от ожидания.

Ему нужны ресурсы. Ему нужны строительные материалы. Ему нужен сон. Ему нужно питание. Ему нужно движение.

И чем дольше вы откладываете заботу о себе, тем сложнее становится выбраться из этого состояния.

Именно поэтому я всегда говорю:

Не надо ждать, когда организм уже перестал справляться. Приходите тогда, когда он только начал подавать сигналы.

Пока усталость — это еще симптом. А не образ жизни.

Если вы уже несколько месяцев живете с ощущением: «Я как будто существую, а не живу»,
не откладывайте еще на осень.

Напишите мне в комментариях слово «Энергия». Я посмотрю на вашу ситуацию и скажу, что можно сделать, чтобы начать жить.

Друзья, благодарю всех, кто принял участие в опросе. Вижу, что у многих из вас нет опыта обращения к нутрициологу, но при этом есть готовность работать с темой питания.

На этой неделе я абсолютно бесплатно отвечаю на ваши вопросы. Чтобы вам было комфортно обращаться даже с самыми "личными" вопросами питания, разборы делаю анонимными в личке: писать сюда.

Как получить максимальную пользу:

1. Озвучьте свой вопрос и кратко расскажите суть, как это у вас проявляется. (Например, после еды живот как шарик, особенно после ….)

2. Обязательно напишите свою цель / задачу / к какому результату хотите прийти. (Например, хочу чтобы вечером хватало энергии на семью и хобби)

Отвечая на ваши вопросы, я расскажу, каким может быть решение для вас.

Вопросы пишите сюда.

Усталость. Выпадение волос. Судороги. Сонливость.

Одинаковые жалобы — не значит одинаковая причина.

В видео объясняю, почему я никогда не рекомендую добавки по принципу «мне помогло» и с чего действительно стоит начинать восстановление здоровья.

В этом видео делюсь своим взглядом на то, почему советы знакомых в вопросах БАДов могут больше запутать, чем помочь.

Анонимный опрос

Анонимный опрос

Анонимный опрос · можно выбрать несколько

Друзья, ежедневно ко мне на канал добавляются новые подписчики. Мне важно быть в контакте с вами и я хочу, чтобы мой канал был полезным для вас и вы получили то, зачем пришли.

Ниже я опубликовала опрос, прошу поучаствовать в нем. Это поможет мне давать более актуальную для вас информацию.

Вот тут можно прочитать «Какие БАДы купить», а вот тут «Топ-5 БАДов, которые не стоит покупать».

Сегодня может сложиться впечатление, что некоторые нутрициологи это просто продавцы БАДов. И если вы не купите у них вот эту, эту и еще вон ту баночку, то ничего не выйдет, результата не будет и вообще нет смысла начинать работу.

В подкасте я рассказала о своем отношении к данной ситуации, а также о своем подходе. Спойлер,он у меня другой.

Приглашаю послушать всех, кому уже надоело, что на каждом углу предлагают пропить очередную «волшебную» добавку👇🏻

«Наверное, это возраст…»

После 35 она становится оправданием почти для всего.

Просыпаться без сил? 👉🏻 Возраст.

После еды хочется прилечь? 👉🏻 Возраст.

Вес растет, хотя ешь вроде немного? 👉🏻 Возраст.

Появились отеки? 👉🏻 Возраст.

Память стала хуже? 👉🏻Возраст.

Настроение скачет? 👉🏻 Возраст.

И знаете, что меня расстраивает больше всего? Не сами симптомы.
А то, что женщины перестают искать причину.

Они привыкают жить с постоянной усталостью. Начинают считать ее нормой. Хотя организм не умеет разговаривать словами. Он разговаривает симптомами.

И если он каждый день подает сигналы, значит, он не пытается вас “наказать”. Он просит обратить на него внимание.

За годы работы я поняла одну вещь.

Очень редко проблема оказывается в одном продукте, одном витамине или одном анализе.

Чаще всего это десятки маленьких привычек, которые постепенно складываются в одно большое “мне плохо”.

И хорошая новость в том, что в обратную сторону это тоже работает.

Когда мы начинаем постепенно менять питание, сон, режим, отношение к себе, организм отвечает. Не за один день. Не за неделю. Но отвечает.

Поэтому мне так не нравится фраза:

«Ну что вы хотите, возраст…»

Я хочу, чтобы женщины после 35 не выживали.

А жили.

😊С энергией. С легкостью. С желанием строить планы, гулять, работать, путешествовать, проводить время с семьей.

Именно поэтому я занимаюсь не лечением симптомов. А восстановлением той базы, на которой держится хорошее самочувствие.

💚 Если вы хотя бы раз ловили себя на мысли «наверное, это просто возраст», напишите + в комментариях.

Кажется, сегодня можно найти БАД на любой случай.

💊Нет сил? Магний.
Выпадают волосы? Железо.
💊Часто болеете? Витамин D.
Вздутие? Пробиотики.

В соцсетях постоянно появляются рекомендации вроде:
«Эти добавки должны быть у каждой женщины после 35».

Но универсальных схем не существует.

Я собрала 5 добавок, которые чаще всего начинают принимать самостоятельно. И объясню, почему я бы не спешила с покупкой.

1. Железо

Одна из самых популярных ошибок.

Да, слабость и выпадение волос могут быть связаны с дефицитом железа.
Но могут быть вызваны десятками других причин.
А избыток железа тоже вреден.

Поэтому сначала важно разобраться, действительно ли есть дефицит.

2. Витамин D

Его действительно часто не хватает.
Но это не значит, что всем подходит одна и та же дозировка.

Кроме того, без коррекции питания, режима сна и образа жизни ждать, что витамин D сам по себе решит проблему усталости, не стоит.

3. Пробиотики

«Попью бактерии — кишечник заработает».

К сожалению, всё не так просто.

Если не устранена причина нарушения работы ЖКТ, эффект может быть временным или вовсе незаметным. А при избыточном бактериальном росте прием пробиотиков может ухудшить самочувствие.

Иногда кишечнику сначала нужна не новая капсула, а изменения в рационе и образе жизни.

4. Омега-3

Полезная добавка? Безусловно.

Но если рацион ежедневно состоит из фастфуда, сладостей и полуфабрикатов, одна капсула омеги не сможет компенсировать такое питание.

БАДы не заменяют здоровые привычки.

5. Детокс-комплексы

Наверное, мои «любимчики».

Красивые обещания: «очистить организм», «вывести токсины», «перезагрузить печень».

Но если при этом вы спите по пять часов, мало двигаетесь и питаетесь как придётся, никакой комплекс не сделает за организм ту работу, которую он способен выполнять сам при правильных условиях.

⸻

Что я советую своим клиентам?

Я всегда говорю одну и ту же фразу:

Сначала — фундамент. Потом — надстройка.

1️⃣Сначала питание.
2️⃣Сон.
3️⃣Работа кишечника.
4️⃣Движение.
5️⃣Управление стрессом.

И только потом, если действительно есть необходимость, мы обсуждаем добавки.

Именно поэтому в программе «Перезагрузка» мы не начинаем с длинного списка баночек.

Мы начинаем с того, что помогает организму работать так, как задумано природой.

Потому что моя цель — не сделать так, чтобы вы всю жизнь зависели от БАДов.

Моя цель — помочь вашему организму как можно больше справляться самостоятельно.

💬 А как вы относитесь к БАДам? Есть ли добавка, которую вы когда-то начали принимать по совету из интернета? Делитесь в комментариях — обсудим.

На видео делюсь одним легким, но очень эффективный способом наладить выработку гормонов, поднять настроение и помочь себе справляться со стрессом.

Очень рекомендую тем, у кого проблемы со сном, много стресса и проблемы с надпочечниками.

Утром в солнечную погоду
открываем окно и подставляем лицо солнечному свету. Вот и всё 🤗

А теперь расскажу почему это полезно:

1. Регуляция мелатонина: Утренний свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который отвечает за сонливость. Это помогает организму проснуться и чувствовать себя бодрым.

2. Улучшение настроения: Солнечный свет способствует выработке серотонина, который известен как "гормон счастья". Это может улучшить настроение и снизить уровень стресса.

3. Укрепление иммунитета: Солнечный свет стимулирует выработку витамина D, который важен для иммунной системы и общего здоровья.

4. Синхронизация циркадных ритмов: Регулярное воздействие утреннего света помогает организму поддерживать здоровый режим сна и бодрствования.

Поэтому если по пути на работу выглянуло солнышко, обязательно подставьте ему лицо. Только не забудьте снять очки😎 Даже 10 минут будет достаточно, чтобы организм получил нужные ему сигналы.

❤️ если было полезно
🔥 если попробуете так делать

И знаете, что удивляет многих?
Очень часто мой ответ звучит так:

«Пока — никакие».

Нет, я не против витаминов и БАДов.
Иногда они действительно необходимы. Например, для коррекции подтверждённых дефицитов или как часть комплексной работы.

Но есть одна ошибка, которую я вижу снова и снова.

Люди начинают покупать добавки, не изменив ничего в своём образе жизни.

🫣Утром — горсть витаминов.
🫣Днём — кофе с булочкой.
🫣Вечером — фастфуд или полуфабрикаты.
🫣Сон по 5–6 часов.
🫣Постоянный стресс.

И ожидание, что именно БАДы всё исправят. К сожалению, организм так не работает.

Питание — это фундамент.

Именно из еды организм ежедневно получает белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и другие вещества, необходимые для работы каждой клетки.

БАДы не могут заменить полноценный рацион. Они нужны для того, чтобы дополнить питание, а не компенсировать его отсутствие.

Это как пытаться построить дом.
Если фундамент трещит, дорогая мебель не сделает его прочнее. Так же и здесь.

Если рацион состоит в основном из ультрапереработанных продуктов, мало овощей, белка и клетчатки, а режим питания постоянно нарушается, одними добавками изменить ситуацию не получится.

Есть ещё один важный момент.

Даже самые качественные БАДы не всегда работают так, как мы ожидаем.

Например, если есть проблемы с желудком, кишечником или желчеоттоком, организму может быть сложнее полноценно усваивать часть питательных веществ.

Именно поэтому я не начинаю работу с подбора баночек. Сначала мы создаём условия, в которых организм сможет использовать всё, что вы ему даёте.

✨Мы постепенно меняем питание.
✨Работаем с режимом.
✨Налаживаем пищеварение.
✨Добавляем движение.
✨Уделяем внимание сну и восстановлению.

И только потом, если это действительно нужно, подключаем БАДы.

Именно поэтому в моей программе «Перезагрузка» мы начинаем не с витаминов.

Мы начинаем с образа жизни.
Потому что именно он каждый день влияет на то, как вы себя чувствуете.

А БАДы — это не волшебная таблетка.
Это инструмент, который работает гораздо эффективнее, когда фундамент уже построен.

💚 Моя философия проста: сначала питание и привычки, потом — всё остальное.

Для записи на новый поток Перезагрузки и для подробностей пишите в ЛС.

И я поймала себя на мысли, что лучший подарок для меня сейчас — видеть, как всё больше женщин начинают чувствовать себя лучше благодаря моей работе.

Поэтому решила сделать подарок вам. 💚
В честь дня рождения открываю всего 5 консультаций по специальной цене.

До 10 июля вы можете записаться на консультацию «Разбор питания и работы ЖКТ» со скидкой.

Вместо 4 990 ₽ — 3 900 ₽.

А если придёте вместе с подругой, мамой, сестрой или коллегой, то стоимость будет 3 500 ₽ для каждой.

Что входит в консультацию?

✔️ подробный разбор вашего питания и образа жизни;
✔️ анализ жалоб и симптомов;
✔️ поиск возможных причин плохого самочувствия;
✔️ рекомендации, которые можно начать внедрять сразу после встречи.

Консультация подойдёт, если вас беспокоят:

• вздутие, тяжесть после еды, запоры;
• постоянная усталость;
• тяга к сладкому;
• отёки;
• проблемы с кожей;
• ощущение, что «что-то не так», но непонятно с чего начать.

Если давно хотели разобраться в своём самочувствии — сейчас хороший повод наконец это сделать.

📩 Напишите мне в личные сообщения слово «Разбор», и я расскажу подробности и предложу удобное время.

Если вы просыпаетесь уставшей, чувствуете тяжесть после еды, постоянно хотите сладкого или замечаете, что энергии становится всё меньше — этот подкаст для вас.

В нём я рассказываю:

✨ почему организму иногда нужна не очередная диета, а мягкая «перезагрузка»;
✨ чем моя программа отличается от популярных детоксов и жёстких ограничений;
✨ как мы работаем с привычками, режимом, питанием и почему изменения происходят без стресса для организма;
✨ какие результаты получают участницы и кому программа особенно подойдёт.

В подкасте я также объясняю, почему у моей программы есть мягкий вход и мягкий выход, и почему именно это помогает сохранить результат надолго, а не только на время «детокса».

🎧 Если давно хотели начать заботиться о своём здоровье, но не готовы к строгим запретам и радикальным методам, обязательно послушайте этот подкаст.

Лето — лучшее время сделать первый шаг к тому, чтобы снова чувствовать лёгкость, энергию и удовольствие от своего тела. 💚

⸻
Для записи на ближайший поток пишите в Личные сообщения.

Лето — лучшее время, чтобы помочь организму восстановиться.

Больше свежих овощей и ягод, больше движения, длинный световой день — природа сама помогает нам почувствовать себя лучше.

Именно поэтому я открываю набор в программу «Перезагрузка» — мягкую программу восстановления организма через питание и образ жизни.

Что мы будем делать?

Это не про голодание, соки или жёсткие ограничения.

За несколько недель мы шаг за шагом:

🥗 уменьшим пищевую нагрузку на организм;
🌿 поддержим работу печени и кишечника;
💧 наладим пищеварение и регулярный стул;
🍓 постепенно снизим тягу к сладкому;
😴 поработаем над режимом сна и уровнем энергии;
❤️ сформируем привычки, которые останутся с вами после окончания программы.

Для кого программа?

«Перезагрузка» подойдёт, если вы замечаете у себя:

• постоянную усталость и отсутствие энергии;
• тяжесть после еды, вздутие, нерегулярный стул;
• отёки и ощущение «тяжёлого» тела;
• тягу к сладкому;
• проблемы с кожей;
• желание наконец наладить питание без жёстких диет.

Почему важно пройти программу именно сейчас?

Часто мы откладываем заботу о себе до осени, Нового года или «когда станет спокойнее».

Но организм уже сейчас каждый день подаёт сигналы.

Лето — идеальное время, чтобы начать изменения в комфортном режиме. Без спешки, с большим выбором сезонных продуктов и естественной поддержкой организма.

Какие результаты вы можете получить?

✨ лёгкость после еды вместо тяжести;
✨ больше энергии в течение дня;
✨ уменьшение вздутия и отёков;
✨ более регулярная работа кишечника;
✨ снижение тяги к сладкому;
✨ понимание, какие продукты действительно подходят именно вам;
✨ привычки, которые помогут сохранить результат надолго.

Я не обещаю волшебных изменений за неделю.

Но обещаю, что мы будем работать не с симптомами, а с причинами вашего самочувствия.

Если вы давно хотели почувствовать себя легче, просыпаться с энергией и перестать жить в режиме «надо потерпеть» — возможно, это именно тот момент, чтобы начать.

📩 Для уточнения деталей программы и записи на ближайший поток, напишите мне в личные сообщения слово «Перезагрузка».

Когда не нужно никуда торопиться и есть время приготовить что-то вкусное, сесть за стол и спокойно насладиться едой.

Для меня это не просто про еду. Это про заботу о себе.

Потому что завтрак это не просто прием пищи. Это то, как начинается день, какой будет уровень энергии, чувство сытости и даже желание тянуться к сладкому ближе к вечеру.

А теперь предлагаю небольшой интерактив 😊

Присылайте в комментарии фото своих завтраков. А я разберу их с точки зрения нутрициологии: что в них уже отлично, а что можно немного улучшить, чтобы завтрак давал больше сытости, энергии и пользы.

Без критики, запретов и «идеальных тарелок». Просто посмотрим, какие небольшие изменения могут сделать ваш завтрак ещё лучше. 💚

Я изучила составы нескольких популярных напитков: миндального, овсяного, фундучного, кокосового и напитка из макадамии. Ниже покажу, на что стоит обращать внимание в первую очередь.

Зачем разбираться в составе растительного молока

Выбор растительного молока влияет не только на вкус кофе или каши.

Хороший состав помогает:

🔹 снизить количество добавленного сахара в рационе;
🔹 избежать лишних масел и ненужных ингредиентов;
🔹 контролировать калорийность питания.

На что смотреть при выборе растительного молока.
Перед покупкой проверьте 5 пунктов:

✅ Основной ингредиент должен быть в начале состава.
✅ Желательно отсутствие сахара, сиропов и подсластителей.
✅ Короткий состав обычно лучше длинного.
✅ Белка должно быть как можно больше.

Чего стоит избегать в составе:

❌ сахар;
❌ сироп топинамбура, рисовый сироп и другие подсластители;
❌ большое количество масел;
❌ длинный список ароматизаторов и красителей;
❌ очень мало основного ингредиента и много технологических добавок.

Разбор популярных марок

1. Миндальное Planto Almond No Sugars

Состав:

* вода;
* миндальная паста;
* кальций;
* лецитин подсолнечника;
* геллановая и гуаровая камедь;
* натуральный ароматизатор.

Пищевая ценность:

* 14 ккал;
* жиры 1,2 г;
* углеводы 0,3 г;
* белки 0,3 г.

Плюсы
✅ Без сахара.
✅ Низкая калорийность.
✅ Есть кальций.
✅ Нет масел.

Минусы
❌ Белка почти нет.
❌ Миндаля, скорее всего, немного — отсюда и отзыв про «вкус воды».

Вердикт

Хороший вариант для кофе, каш, снижения калорийности рациона.
Но как источник питательных веществ практически бесполезен.

Оценка: 8/10.

2. Напиток Кешью - Макадамия Bite

Состав:

* вода;
* кешью;
* паста макадамии;
* рис длиннозёрный;
* кальций;
* гуаровая камедь.

Плюсы
✅ Короткий состав.
✅ Нет сахара.
✅ Нет масел.
✅ Нет эмульгаторов кроме гуара.

Минусы
❌ Есть рис — значит углеводы выше.
❌ Белка мало (0,7 г).

Вердикт

Состав один из лучших среди представленных.

Оценка: 9/10.

3. Nemoloko Овсяное Классическое

Состав:

* вода;
* овсяная мука;
* рапсовое масло;
* витамины D2, B2;
* кальций.

Пищевая ценность:

* 60 ккал;
* белок 1 г;
* жиры 3 г;
* углеводы 6,5 г.

Плюсы
✅ Обогащено кальцием.
✅ Без добавленного сахара.

Минусы
❌ Овсяная основа даёт довольно много углеводов.
❌ Белка мало.

Вердикт

Для не ежедневного использования вполне нормально. Есть вопросы к маслу.

Оценка: 7/10.

4. Фундучный напиток на соевой основе Green milk

Минусы:

✖ сахар находится в начале состава;
✖ белка меньше, чем ожидается от соевого напитка.

Оценка: 5/10.

5. Кокосово-банановый напиток Zinus

Состав:

* рис;
* кокос;
* овсяный белок;
* подсолнечное масло;
* сироп топинамбура;
* банановый порошок;
* ароматизаторы.

Пищевая ценность:

* 66 ккал;
* жиры 3,2 г;
* углеводы 9 г.

Что не нравится

❌ Сироп топинамбура — это подсластитель.
❌ Подсолнечное масло.
❌ Углеводов 9 г на 100 мл — как у сладких напитков.
❌ Банановый порошок и ароматизаторы.

Плюсы

✅ В составе есть реальные ингредиенты, а не только ароматизаторы.

Вердикт

Это уже скорее десертный напиток, а не нейтральное растительное молоко.

Если цель — контроль веса, сахара крови или просто качественный продукт, я бы не брала.

Оценка: 4/10.

Какое растительное молоко лучше

Если выбирать среди этих вариантов, мой рейтинг выглядит так:

🥇 Макадамия
🥈 Planto Almond No Sugars
🥉 Nemoloko Овсяное

4️⃣ Фундучный на соевой основе
5️⃣ Кокосово-банановый напиток

Главное правило: чем короче состав и чем меньше сахара, тем лучше.

Если вы запутались в том, что вам подходит, а что только ухудшает самочувствие — приходите на консультацию. Разберём ваш рацион, симптомы и найдём продукты, которые действительно работают на ваше здоровье.

Сегодня я успела поработать, ответить клиентам, подготовить материалы для канала, решить кучу бытовых вопросов и между делом прекрасно прогуляться в парке в Сокольниках, пройдя больше 15 тысяч шагов.

Именно такие дни напоминают мне одну простую вещь: энергия — это не удача и не генетика.

Во многом это результат того, как мы живём каждый день.

Сон, питание, движение, уровень стресса, работа ЖКТ — всё это напрямую влияет на то, сколько у нас сил утром и хватает ли их до вечера.

Поэтому в своей работе я не ищу волшебную таблетку. Я помогаю выстраивать образ жизни, в котором энергии становится больше естественным образом.

А прогулка в парке — один из моих любимых способов пополнить этот ресурс 💚🌿

С ежедневными привычками мы плотно работаем на программе Перезагрузка. Как результат неизбежно повышается уровень энергии и хорошего самочувствия.

Пиши в ЛС Перезагрузка и я расскажу подробнее.

Не ради сжигания калорий.
Не ради идеальной фигуры.

А ради энергии, хорошего настроения и здоровья.

Парадокс в том, что когда сил мало, двигаться хочется меньше всего.

Но именно регулярное движение помогает организму вырабатывать больше энергии.

Поэтому иногда лучший вклад в своё самочувствие — это не ещё одна чашка кофе, а 30 минут на свежем воздухе.

А как вы любите двигаться летом? Делитесь своими летними активностями в комментариях 👇🏻

Кажется, сегодня молочные продукты обвиняют во всех бедах: от вздутия и отёков до лишнего веса и воспаления.

Но действительно ли всем женщинам после 35 нужно отказаться от молочки?

В новом подкасте разбираю:

🔹 Почему молочные продукты подходят одним людям и вызывают дискомфорт у других

🔹 Всегда ли виновата лактоза и почему безлактозное молоко не является универсальным решением

🔹 Как понять, проблема действительно в молочке или причина гораздо глубже — в состоянии ЖКТ

Вместо очередных запретов предлагаю посмотреть на ситуацию шире и разобраться, что на самом деле стоит за симптомами.

🎧 Включайте подкаст и обязательно поделитесь в комментариях: употребляете молочные продукты или давно от них отказались?

Не просто завтрак. А завтрак, который не крадёт энергию. Белок, жиры, клетчатка — обязательны. Сладкого утром не ем. Иначе через час — сонливость и тяга перекусить.

А какой завтрак даёт вам энергию до обеда? Или после него всё равно хочется лечь?

Когда-то я была уверена, что желание прилечь после обеда — это нормально.

Поела. Расслабилась. Потянуло в сон😴

🧐Но чем больше я работаю с клиентами, тем чаще вижу: если после еды регулярно хочется закрыть глаза и исчезнуть хотя бы на полчаса, организм пытается что-то сказать.

Нет, речь не про праздничное застолье, после которого сложно встать из-за стола.
Я про обычный день. Обычный обед. И внезапную мысль:

«Господи, как же хочется спать…»

Вот несколько причин, которые могут за этим стоять.

1. Слишком много быстрых углеводов

Булочка, сладкий йогурт, сок, печенье к чаю, белый хлеб, сладкий кофе.

Сначала организм получает быстрый прилив энергии.
📈А потом такой же быстрый спад.
Именно поэтому через час после еды может появляться слабость, сонливость и желание съесть что-нибудь ещё.

2. Организм тратит слишком много сил на переваривание

Если пищеварение работает неидеально, еда становится для организма не источником энергии, а дополнительной работой.

Тяжесть после еды, вздутие, чувство переполненного желудка часто идут рука об руку с сонливостью.
Потому что все ресурсы сейчас направлены на переваривание.

3. Вы слишком долго не ели

Частая ситуация ➡️Утром кофе ➡️Потом работа.

Потом в 15:00 наконец полноценный обед.

Организм получает большой объём еды после длительного перерыва и буквально переключается в режим восстановления.
Отсюда и ощущение, что после еды хочется только одного — лечь.

4. Скачки сахара в течение дня

Иногда сонливость после еды — это не проблема конкретного обеда.
Это результат всего дня.

Когда питание хаотичное, много перекусов, сладкого и кофе, уровень сахара в крови постоянно скачет.

А организм пытается справиться с этими американскими горками.

5. Недостаток сна и хроническая усталость

Иногда еда вообще ни при чём.
Она просто становится последней каплей.

Если вы несколько месяцев живёте в режиме «надо потерпеть», мало отдыхаете и постоянно находитесь в стрессе, то после еды нервная система наконец получает сигнал:

«Можно немного расслабиться».

И вас буквально выключает.

💡Мне не очень нравится совет из серии:
«После еды хочется спать? Просто ешьте правильно».

Потому что причин может быть много.
✅У одного человека это будет избыток сладкого.
✅У другого — проблемы с ЖКТ.
✅У третьего — хронический недосып и перегрузка.

Поэтому я всегда смотрю глубже симптома.
Ведь задача не в том, чтобы бороться с сонливостью.

А у вас бывает такое, что после обеда хочется только полежать?
Если да, то приглашаю на Разбор питания и ЖКТ. Так мы сможем разобраться, какая причина именно у вас.

Недавно на консультации клиентка сказала мне:

— Я уже почти перестала есть солёное. Почему лицо всё равно отекает каждое утро?

И это очень распространённая история.

Почему-то считается, что отёки — это всегда про соль.
Но на практике я гораздо чаще вижу другую картину.

Мы стараемся питаться правильно, а в рационе регулярно появляются:

кофе вместо завтрака,
перекусы на бегу,
сладости для энергии,
бокал вина вечером после тяжёлого дня.

По отдельности всё выглядит безобидно.
Но организм не живёт отдельными продуктами. Он реагирует на общую нагрузку.
Например, избыток сахара может способствовать задержке жидкости.
🍷Алкоголь ухудшает качество сна и влияет на водный баланс.
Готовая еда из супермаркета содержит много скрытой соли и добавок.
🧁А недосып и кофеин в больших количествах влияют не только на самочувствие, но и на внешний вид.

Поэтому мой подход как нутрициолога никогда не начинается со списка запрещённых продуктов.

Меня интересует другое:

🤔Почему организм вообще начал реагировать отёками?
🤔Что происходит с ЖКТ?
Как работает желчеотток?
🤔Есть ли дефициты?
🤔Насколько перегружена нервная система?

Потому что очень часто отёки — это не самостоятельная проблема, а один из сигналов организма.

Именно поэтому в программе «Перезагрузка» мы не боремся с симптомами. Мы ищем причину, из-за которой тело перестало чувствовать себя легко.

Если вы замечаете, что утром лицо выглядит уставшим, появляются отёки, а энергии становится всё меньше, напишите мне слово «Разбор».

Посмотрим, какие факторы могут влиять именно на ваше состояние.

Ко мне обратилась девушка, 33 года.

Работа в найме, ребёнок, постоянная занятость, много задач и ответственности.
То самое состояние, когда сил нужно много, а на себя их уже не остаётся.

На первой консультации выяснилось, что её привычный день выглядел примерно так:

😢 постоянный стресс на работе
😢 желание «заесть» напряжение чем-нибудь вкусным
😢 несколько чашек кофе в течение дня, чтобы хоть как-то поддерживать энергию
😢 вместо полноценного обеда бутерброды, снеки, выпечка или перекусы на бегу

При этом главные жалобы были совсем не про вес.

Она говорила:

«Я просыпаюсь уже уставшей»
«После еды хочется лечь»
«Постоянно не хватает энергии»
«Есть тяжесть и ощущение переедания»

И это очень частая история.

Когда организм долго живёт на стрессе, кофе и нерегулярном питании, постепенно начинают появляться дефициты, перегружается ЖКТ, нарушается чувство насыщения и восстановления.

Поэтому в работе мы не садились на жёсткую диету и не считали каждую калорию.

Мы начали с базы:

✔️ выстроили более регулярное питание
✔️ убрали часть пищевых триггеров
✔️ добавили продукты, которых не хватало в рационе
✔️ поработали с привычкой заменять еду кофе
✔️ сфокусировались на восстановлении ЖКТ и энергии

И уже через 6 недель она написала мне:

✨ улучшилось состояние кожи
✨ появилась лёгкость в теле
✨ ушло постоянное ощущение переедания и «надутого живота»
✨ уменьшились вес и объёмы без чувства голода

Но больше всего меня радует другой результат.

☺️Когда клиентка перестаёт просыпаться уставшей.
☺️Когда после еды появляется энергия, а не желание лечь.
☺️Когда хорошее самочувствие становится нормой, а не редким исключением.

Именно поэтому я всегда говорю:

Проблема часто не в силе воли и не в том, что вы «неправильно питаетесь».

Иногда организму просто нужна грамотная поддержка и понятная система восстановления.

Если вы тоже узнаёте себя в фразе:

«Я просыпаюсь уже уставшей», напишите мне в личные сообщения слово «Разбор».

На консультации разберём ваши симптомы, питание и привычки, чтобы понять, что именно забирает вашу энергию каждый день. 💚

В этом подкасте я разбираю, как работа ЖКТ и режим питания напрямую влияют на ваше самочувствие после 35 лет.

🤔Вы узнаете:

— почему даже «полезная» еда может вызывать вздутие и усталость
— что на самом деле стоит за состоянием «ем и мне плохо»
— почему высыпаться и пить витамины часто бесполезно
— какие ошибки в питании ежедневно забирают у вас энергию
— с чего начать, чтобы вернуть лёгкость в теле без диет и запретов

Если вам знакомо ощущение, что тело как будто работает «не так», то это подкаст для вас.

Чтобы разобрать именно вашу ситуацию 👉🏻 пишите в ЛС

Вы просыпаетесь уставшей? Откуда на самом деле берётся хроническая усталость

Вы спите 7–8 часов. Будильник звенит. А вы чувствуете, что не отдохнули.

Тело тяжёлое. Мысли вялые. Хочется ещё час полежать. Кофе не бодрит, а просто возвращает к жизни.

И так почти каждый день.

Знакомо?

Многие думают: «это возраст», «я сова», «у всех так».

Нет. Это сигнал.

Ваш организм говорит: «Что-то идёт не так». И игнорировать этот сигнал — опасно.

Откуда берётся хроническая усталость? Разберём главные причины.

1. Печень перегружена

Печень активно работает ночью — фильтрует кровь, обезвреживает продукты обмена. Если днём вы едите много жареного, сладкого, полуфабрикатов, пьёте алкоголь — печень не успевает справляться. Утром вы просыпаетесь в состоянии лёгкой интоксикации.

Как это выглядит: налёт на языке, горечь во рту, сероватый цвет лица, «туман в голове».

2. Снижена функция щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы задают скорость метаболизма. Если их мало — клетки производят меньше энергии. Утром организму не из чего взять бодрость.

Симптомы: вы мёрзнете, волосы выпадают, кожа сухая, лицо одутловатое по утрам, настроение снижено.

3. Стресс сбил ритм кортизола

В норме утром кортизол высок — он помогает проснуться. Днём снижается. Вечером становится низким, чтобы вы заснули.

При хроническом стрессе ритм ломается: ночью кортизол высок — вы не восстанавливаетесь; утром низкий — нет сил.

Причина 4. Дефицит железа (даже без анемии)

Ферритин ниже 30–40 мкг/л — прямая причина усталости, слабости, одышки. Гемоглобин может быть в норме, а сил всё равно нет.

Причина 5. Кишечник не усваивает питательные вещества

Дисбактериоз, вялое пищеварение, брожение. Вы едите, а витамины и минералы не всасываются. Энергии нет, сколько ни спи.

Что делать? Не гадать, а разбираться.

Перестаньте исключать продукты наугад. Перестаньте пить БАДы по совету подруг. Вы можете годами ходить по кругу.

Первый шаг — консультация.

Я приглашаю вас на «Разбор питания и работы ЖКТ».

До встречи вы заполняете анкету: ваши жалобы, питание, сон, привычки.

На созвоне мы вместе смотрим, что именно может быть причиной вашей усталости. Я показываю вероятную связь «еда — симптомы». Вы видите, куда копать.

Консультация не решит всё за раз. Но она даст вам направление. И вы перестанете тратить время и деньги на то, что не работает.

Если вы устали от состояния «встала и уже нет сил» — напишите в личку «Разбор».

Вы уже пробовали:

· исключать молочку и глютен — лучше не стало
· пить БАДы — эффекта ноль
· считать калории — срывались

А причина так и не найдена.

Знаете, почему так происходит?
Потому что вы действуете наугад. А нужно посмотреть на вашу ситуацию целиком, но без «воды» и общих советов.

Я приглашаю вас на консультацию «Разбор питания и работы ЖКТ».

Что это за консультация и зачем она нужна?

Это 60–90 минут нашего разговора (по видеосвязи). До встречи вы заполняете короткую анкету: что беспокоит, что едите, как спите, какие привычки.

На созвоне мы:

🔹 Подробно разберём ваши жалобы: вздутие, тяжесть, утреннюю усталость, тягу к сладкому, отёки, высыпания — всё, что вас беспокоит.
🔹 Проанализируем ваши дневники питания и привычки (вы заполняете короткую анкету до встречи).
🔹 Я покажу прямую связь между тем, что вы едите, и тем, как вы себя чувствуете.
🔹 Вы увидите корень проблемы — то, на что раньше не обращали внимания.
🔹 Вместе наметим первые шаги, которые можно сделать уже завтра, без жёстких ограничений.

Это не магия. Я не ставлю диагнозов. Я не говорю: «Делай это, и всё пройдёт».
Я делюсь своим экспертным взглядом на вашу ситуацию.

Зачем это вам?

Чтобы перестать гадать.
Чтобы понять, в какую сторону копать.
Чтобы принять решение:

· попробовать самой внести небольшие изменения (я подскажу, с чего начать)
· или пойти в более глубокую работу (например, в программу «Перезагрузка», где мы 6 недель мягко восстанавливаем организм)

Консультация — это первый шаг к знакомству с моим подходом.
Я не знаю вашу ситуацию заранее. Мы разбираемся вместе. А дальше — решаете вы.

Для кого это:

✅ Вы устали от состояния «ем и мне плохо»
✅ Вы пробовали многое, но системного улучшения нет
✅ Вы хотите не общих советов, а разбора именно вашей ситуации

👉 Напишите «Разбор » в личку. Я пришлю анкету, и мы подберём время.

Через 6 недель вы забудете про вздутие, сонливость и тягу к сладкому.

Что вы получите после «Перезагрузки»:
✔️ ровный цвет лица и чистую кожу
✔️ минус несколько килограммов
✔️ снижение аллергических реакций
✔️ исчезнут вздутие, изжога, тяжесть

Вы уже пробовали «правильно питаться», но организм словно сопротивляется?

😔 Кожа тускнеет, появляются высыпания
😔 После еды тяжесть, вздутие, изжога
😔 Утром нет сил, а аллергия или сезонный насморк стали привычкой
😔 Вес стоит на месте или растёт, даже если вы едите мало

Знакомо?

Это не «норма возраста» и не слабая воля.
Это сигнал, что ваш организм нуждается в системной разгрузке, а не в очередной диете.

👉 Я приглашаю вас в программу «Перезагрузка».

Что это такое?
Это 6 недель бережного восстановления работы всего организма через питание, сон, управление стрессом и лёгкую активность.
Без голода, без клизм, без героизма.

Как работает программа:

🌿 Неделя 1 — мягкий вход
Постепенно убираем «мусорную еду» без стресса. Добавляем клетчатку, чистую воду, утренние ритуалы. Вы начинаете замечать: уходит утренняя тяжесть, появляется лёгкость.

⚡ Недели 2–5 — активное очищение и восстановление
Питаетесь по простым рецептам из доступных продуктов. Добавляем здоровый сон, управление стрессом, лёгкую активность.
За это время:

· печень получает реальную передышку и начинает выводить накопленные токсины
· уходят отёки, кожные высыпания, покраснения
· снижаются аллергические реакции
· уходит лишний вес (как следствие, а не цель)
· ЖКТ работает стабильно: нет вздутия, изжоги, тяжести

🔄 Неделя 6 — мягкий выход и осознанность
Постепенно возвращаем привычные продукты и учимся отслеживать реакцию организма.
Вы сами увидите: «от этого продукта у меня вздутие через 2 часа, от этого — высыпания на следующий день, а это — норма».

Что вы получите после программы:
✅ Чистую, ровную кожу (акне, шелушения, покраснения уходят)
✅ Уходят несколько лишних килограммов без жёстких диет
✅ Аллергические реакции становятся слабее или исчезают
✅ Исчезают вздутие, тяжесть, изжога, нарушения стула
✅ Стабильная энергия с утра и в течение дня
✅ Вы точно знаете, какие продукты вам подходят, а какие — триггеры

Почему это работает?
Потому что мы не запрещаем — мы заменяем.
Мы не лечим симптомы таблетками — мы убираем причину через питание и образ жизни.
Мы не даём схемы «для всех» — вы учитесь слышать свой организм.

Программа проходит в группе до 10 человек — с чатом поддержки, еженедельными созвонами и моим личным сопровождением.
Вы не остаётесь одна с рекомендациями. Я на связи каждый день.

👉 Напишите «Перезагрузка» в личку — я расскажу, как присоединиться.