Не просто завтрак. А завтрак, который не крадёт энергию. Белок, жиры, клетчатка — обязательны. Сладкого утром не ем. Иначе через час — сонливость и тяга перекусить.
А какой завтрак даёт вам энергию до обеда? Или после него всё равно хочется лечь?
Клинический нутрициолог (МИИН) Я не врач, не блогер, не продавец БАДов. Я помогаю женщинам 35+ управлять своим состоянием и энергией через еду и привычки. Автор программы Перезагрузки и восстановления организма через питание. Для связи…
Тема: Здоровье
30 публикаций на сайте
«Наверное, это возраст…»
После 35 она становится оправданием почти для всего.
Просыпаться без сил? 👉🏻 Возраст.
После еды хочется прилечь? 👉🏻 Возраст.
Вес растет, хотя ешь вроде немного? 👉🏻 Возраст.
Появились отеки? 👉🏻 Возраст.
Память стала хуже? 👉🏻Возраст.
Настроение скачет? 👉🏻 Возраст.
И знаете, что меня расстраивает больше всего? Не сами симптомы.
А то, что женщины перестают искать причину.
Они привыкают жить с постоянной усталостью. Начинают считать ее нормой. Хотя организм не умеет разговаривать словами. Он разговаривает симптомами.
И если он каждый день подает сигналы, значит, он не пытается вас “наказать”. Он просит обратить на него внимание.
За годы работы я поняла одну вещь.
Очень редко проблема оказывается в одном продукте, одном витамине или одном анализе.
Чаще всего это десятки маленьких привычек, которые постепенно складываются в одно большое “мне плохо”.
И хорошая новость в том, что в обратную сторону это тоже работает.
Когда мы начинаем постепенно менять питание, сон, режим, отношение к себе, организм отвечает. Не за один день. Не за неделю. Но отвечает.
Поэтому мне так не нравится фраза:
«Ну что вы хотите, возраст…»
Я хочу, чтобы женщины после 35 не выживали.
А жили.
😊С энергией. С легкостью. С желанием строить планы, гулять, работать, путешествовать, проводить время с семьей.
Именно поэтому я занимаюсь не лечением симптомов. А восстановлением той базы, на которой держится хорошее самочувствие.
💚 Если вы хотя бы раз ловили себя на мысли «наверное, это просто возраст», напишите + в комментариях.
Кажется, сегодня можно найти БАД на любой случай.
💊Нет сил? Магний.
Выпадают волосы? Железо.
💊Часто болеете? Витамин D.
Вздутие? Пробиотики.
В соцсетях постоянно появляются рекомендации вроде:
«Эти добавки должны быть у каждой женщины после 35».
Но универсальных схем не существует.
Я собрала 5 добавок, которые чаще всего начинают принимать самостоятельно. И объясню, почему я бы не спешила с покупкой.
1. Железо
Одна из самых популярных ошибок.
Да, слабость и выпадение волос могут быть связаны с дефицитом железа.
Но могут быть вызваны десятками других причин.
А избыток железа тоже вреден.
Поэтому сначала важно разобраться, действительно ли есть дефицит.
2. Витамин D
Его действительно часто не хватает.
Но это не значит, что всем подходит одна и та же дозировка.
Кроме того, без коррекции питания, режима сна и образа жизни ждать, что витамин D сам по себе решит проблему усталости, не стоит.
3. Пробиотики
«Попью бактерии — кишечник заработает».
К сожалению, всё не так просто.
Если не устранена причина нарушения работы ЖКТ, эффект может быть временным или вовсе незаметным. А при избыточном бактериальном росте прием пробиотиков может ухудшить самочувствие.
Иногда кишечнику сначала нужна не новая капсула, а изменения в рационе и образе жизни.
4. Омега-3
Полезная добавка? Безусловно.
Но если рацион ежедневно состоит из фастфуда, сладостей и полуфабрикатов, одна капсула омеги не сможет компенсировать такое питание.
БАДы не заменяют здоровые привычки.
5. Детокс-комплексы
Наверное, мои «любимчики».
Красивые обещания: «очистить организм», «вывести токсины», «перезагрузить печень».
Но если при этом вы спите по пять часов, мало двигаетесь и питаетесь как придётся, никакой комплекс не сделает за организм ту работу, которую он способен выполнять сам при правильных условиях.
⸻
Что я советую своим клиентам?
Я всегда говорю одну и ту же фразу:
Сначала — фундамент. Потом — надстройка.
1️⃣Сначала питание.
2️⃣Сон.
3️⃣Работа кишечника.
4️⃣Движение.
5️⃣Управление стрессом.
И только потом, если действительно есть необходимость, мы обсуждаем добавки.
Именно поэтому в программе «Перезагрузка» мы не начинаем с длинного списка баночек.
Мы начинаем с того, что помогает организму работать так, как задумано природой.
Потому что моя цель — не сделать так, чтобы вы всю жизнь зависели от БАДов.
Моя цель — помочь вашему организму как можно больше справляться самостоятельно.
💬 А как вы относитесь к БАДам? Есть ли добавка, которую вы когда-то начали принимать по совету из интернета? Делитесь в комментариях — обсудим.
И знаете, что удивляет многих?
Очень часто мой ответ звучит так:
«Пока — никакие».
Нет, я не против витаминов и БАДов.
Иногда они действительно необходимы. Например, для коррекции подтверждённых дефицитов или как часть комплексной работы.
Но есть одна ошибка, которую я вижу снова и снова.
Люди начинают покупать добавки, не изменив ничего в своём образе жизни.
🫣Утром — горсть витаминов.
🫣Днём — кофе с булочкой.
🫣Вечером — фастфуд или полуфабрикаты.
🫣Сон по 5–6 часов.
🫣Постоянный стресс.
И ожидание, что именно БАДы всё исправят. К сожалению, организм так не работает.
Питание — это фундамент.
Именно из еды организм ежедневно получает белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и другие вещества, необходимые для работы каждой клетки.
БАДы не могут заменить полноценный рацион. Они нужны для того, чтобы дополнить питание, а не компенсировать его отсутствие.
Это как пытаться построить дом.
Если фундамент трещит, дорогая мебель не сделает его прочнее. Так же и здесь.
Если рацион состоит в основном из ультрапереработанных продуктов, мало овощей, белка и клетчатки, а режим питания постоянно нарушается, одними добавками изменить ситуацию не получится.
Есть ещё один важный момент.
Даже самые качественные БАДы не всегда работают так, как мы ожидаем.
Например, если есть проблемы с желудком, кишечником или желчеоттоком, организму может быть сложнее полноценно усваивать часть питательных веществ.
Именно поэтому я не начинаю работу с подбора баночек. Сначала мы создаём условия, в которых организм сможет использовать всё, что вы ему даёте.
✨Мы постепенно меняем питание.
✨Работаем с режимом.
✨Налаживаем пищеварение.
✨Добавляем движение.
✨Уделяем внимание сну и восстановлению.
И только потом, если это действительно нужно, подключаем БАДы.
Именно поэтому в моей программе «Перезагрузка» мы начинаем не с витаминов.
Мы начинаем с образа жизни.
Потому что именно он каждый день влияет на то, как вы себя чувствуете.
А БАДы — это не волшебная таблетка.
Это инструмент, который работает гораздо эффективнее, когда фундамент уже построен.
💚 Моя философия проста: сначала питание и привычки, потом — всё остальное.
Для записи на новый поток Перезагрузки и для подробностей пишите в ЛС.
На видео делюсь одним легким, но очень эффективный способом наладить выработку гормонов, поднять настроение и помочь себе справляться со стрессом.
Очень рекомендую тем, у кого проблемы со сном, много стресса и проблемы с надпочечниками.
Утром в солнечную погоду
открываем окно и подставляем лицо солнечному свету. Вот и всё 🤗
А теперь расскажу почему это полезно:
1. Регуляция мелатонина: Утренний свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который отвечает за сонливость. Это помогает организму проснуться и чувствовать себя бодрым.
2. Улучшение настроения: Солнечный свет способствует выработке серотонина, который известен как "гормон счастья". Это может улучшить настроение и снизить уровень стресса.
3. Укрепление иммунитета: Солнечный свет стимулирует выработку витамина D, который важен для иммунной системы и общего здоровья.
4. Синхронизация циркадных ритмов: Регулярное воздействие утреннего света помогает организму поддерживать здоровый режим сна и бодрствования.
Поэтому если по пути на работу выглянуло солнышко, обязательно подставьте ему лицо. Только не забудьте снять очки😎 Даже 10 минут будет достаточно, чтобы организм получил нужные ему сигналы.
❤️ если было полезно
🔥 если попробуете так делать
Усталость. Выпадение волос. Судороги. Сонливость.
Одинаковые жалобы — не значит одинаковая причина.
В видео объясняю, почему я никогда не рекомендую добавки по принципу «мне помогло» и с чего действительно стоит начинать восстановление здоровья.
В этом видео делюсь своим взглядом на то, почему советы знакомых в вопросах БАДов могут больше запутать, чем помочь.
Друзья, благодарю всех, кто принял участие в опросе. Вижу, что у многих из вас нет опыта обращения к нутрициологу, но при этом есть готовность работать с темой питания.
На этой неделе я абсолютно бесплатно отвечаю на ваши вопросы. Чтобы вам было комфортно обращаться даже с самыми "личными" вопросами питания, разборы делаю анонимными в личке: писать сюда.
Как получить максимальную пользу:
1. Озвучьте свой вопрос и кратко расскажите суть, как это у вас проявляется. (Например, после еды живот как шарик, особенно после ….)
2. Обязательно напишите свою цель / задачу / к какому результату хотите прийти. (Например, хочу чтобы вечером хватало энергии на семью и хобби)
Отвечая на ваши вопросы, я расскажу, каким может быть решение для вас.
Вопросы пишите сюда.
