Рисую МАК "Наблюдатель"
Рисую МАК "Наблюдатель"
Твой внутренний наблюдатель — это надзиратель с розгами или это ты, который смотрит на жизнь осознанно?🤔
❓Знакомо вам чувство, когда внутри тебя постоянно сидит кто-то с блокнотом и строго говорит: «Так, иди туда, сделай то и шевелись», «Так не надо делать, как ты хочешь, делай, как я сказал, потому что это правильно», «Почему ты устала, если еще только 15:00?», «Чё сидишь, дурью маешься, иди займись полезным делом», «Отвечай, когда тебя спрашивают, будешь молчать, схлопочешь», «Лучше бы книжку почитала, чем по улице шастать», «Уже солнце встало, а ты ещё спишь, вставай!»
😐 Долгое время я думала, что это и есть та самая осознанность. Что быть взрослым — значит ежесекундно сканировать себя на предмет косяков, исправляться и жить не давая себе поблажек. Что я и делала, пока не поняла, что этот мой «внутренний наблюдатель» — никакой не мудрый свидетель момента. Это мой папа, бабушка и дедушка в моей голове.🤕
Я выросла в условиях тотального контроля. Каждое мое действие комментировалось, каждый шаг должен был быть идеальным и полезным для окружающих, чтобы заслужить любовь или хотя бы отсутствие крика/психа на моё поведение. От меня требовали полный отчёт о прошедшем дне, если не увидели моих домашних/огородных дел. 👉 Чтобы выживать и дальше психикой, я интериоризировала (по-научному — проглотила) этого родителя. И теперь эти голоса живут во мне.
В общем, вы поняли, что это жизнь под напряжением, в постоянном ожидании, что меня накажут, если сочтут, что я делаю что-то по-своему и не так, и моё чувство вины станет ещё больше...
Это привело к полной потеря себя во взрослом возрасте и непонимания "Кто же я?"
🧐Вот я и решила нарисовать карту "Наблюдатель", но в моём случае — это Надзиратель.
Как отличить Наблюдателя от Надзирателя?
В психологии транзактного анализа говорят о жестком эго-состоянии «Контролирующий Родитель». Мой внутренний голос только в последнее время часто бывает нейтральным.
✅ Здоровый Наблюдатель скажет: «Мне сейчас грустно»
⛔ Мой Надзиратель шипит: «Соберись, тряпка! Чего ревешь из-за ерунды? Ты должна быть сильной, иначе тебя никто не полюбит. Или ты ничего в жизни не добьёшься».
Это не осознанность. Это тюрьма с автоматическим режимом.
Но самое интересное началось, когда я копнула глубже — в эзотерику. Там это называют «Ложной личностью» или субличностью. Душа создала эту броню, чтобы я могла функционировать/выживать в семье.
‼️А истинный Наблюдатель — наш тихий Дух — оказался погребен под тоннами установок. Плюс энергетические привязки: пока эти невидимые нити страха не разорваны, кажется, что живешь по чужой указке даже в собственной квартире.
Что мне помогло отличать их голоса и возвращать себе тишину:
✅ Из психологии: приземление и сепарация
1. Телесная пауза.
Когда Надзиратель начинает свою тираду, у меня сжимается диафрагма и каменеют плечи. Первый шаг — заметить это в теле. Положить руку на живот и выдохнуть. Тело всегда знает правду, голова часто врет.
2. Вопрос «Чей это голос?».
Как только слышу «Ты опять всё портишь или делаешь не то», я останавливаюсь и спрашиваю: «Это сейчас говорю я или испуганная девочка, которая боится папиного взгляда?». Чаще всего отвечает вторая. Признать это — уже половина дела.
3. Право на ошибку.
Я сознательно разрешаю себе делать неидеально. Оставить посуду в раковине. Сказать глупость. Психотерапевты называют это работой с перфекционизмом. Мир не рушится, если я несовершенна.
4. Делегирование ответственности.
Учусь доверять другим людям задачи и не критикую их работу.
✅ Из эзотерики: возвращение к Свидетелю
1. Разотождествление.
В медитации я представляю этот критикующий голос как отдельный персонаж. Я смотрю на него со стороны и говорю: «Спасибо, ты очень старался меня защитить. Но дальше я сама». Я отделяю свою Суть от этой программы.
2. Энергетическое обрезание нитей.
54