Очень часто мне пишут:
Доктор, а нельзя просто пить всё подряд?

🚫нет.

Именно поэтому я всегда начинаю с вопросов.

Есть ли дефициты?

✅Как человек питается?
✅Как спит?
✅Есть ли стресс?
✅Работает ли желудочно-кишечный тракт?

Потому что никакая добавка не заменит здоровый образ жизни.

Но если организму действительно чего-то не хватает, качественные нутриенты становятся хорошей поддержкой.

Я для своей семьи уже определилась с выбором-

Сибирское

Здоровье

Я доверяю составам, качеству сырья и дозировкам.
И в своей семье использую только те продукты, в которых

уверена сама.

Спасибо, что были со мной эти 6 дней

Если вы прочитали весь марафон — спасибо вам.

Мне очень хочется, чтобы в каждой семье было меньше тревоги и больше понимания того, как работает организм.

Я всегда говорю:

Лучшее лечение — это то, которое не понадобилось.

Впереди в канале будет еще много полезного:

🍂 разборы анализов;
👶 здоровье детей;
🩺 профилактика взрослых;
💊 грамотный подбор нутриентов;
❤️ и, конечно, мои личные схемы и опыт врача.

Очень часто пациенты говорят мне:

«Доктор, вроде ничего не болит… Но сил нет совсем.»

И самый большой миф — думать, что причина только в недосыпе.

На самом деле энергия — это результат слаженной работы всего организма.

Когда не хватает хотя бы одного звена, организм начинает работать в режиме экономии.

Что влияет на наше самочувствие?

✔ достаточное количество белка в рационе — ведь именно из аминокислот строятся ферменты, гормоны и мышцы;

✔ нормальный уровень железа — чтобы клетки получали кислород;

✔ витамин D — он влияет не только на иммунитет, но и на работу мышц, нервной системы и общее самочувствие;

✔ магний — участвует более чем в 300 ферментативных реакциях, в том числе связанных с образованием энергии;

✔ здоровый кишечник — именно здесь всасываются многие необходимые вещества;

✔ полноценная работа печени — главной биохимической лаборатории организма;

✔ качественный сон — во время которого происходит восстановление.

Но есть вещества, без которых сама выработка энергии в клетках становится менее эффективной.

🟢

Коэнзим Q10

—
один из ключевых участников образования энергии в митохондриях, которые называют

«электростанциями» наших клеток.

Именно здесь из питательных веществ организм получает энергию для работы сердца, мышц и мозга.

🟢

L-карнитин

помогает транспортировать жирные кислоты внутрь митохондрий, где они используются для производства энергии. Поэтому он особенно важен при повышенных физических и умственных нагрузках.

🟢

Таурин

участвует в работе
✅ нервной системы,
✅сердца и мышц,
✅ помогает поддерживать нормальную передачу нервных импульсов и участвует в обменных процессах. Многие отмечают, что при его достаточном поступлении легче переносить нагрузки и быстрее восстанавливаться, хотя он не является стимулятором.

Но важно помнить:

❗Ни один коэнзим, карнитин или таурин не смогут компенсировать выраженный дефицит железа, витамина D, белка или хронический недосып.

Сначала нужно найти причину усталости и устранить дефициты. И только потом поддерживать естественные процессы образования энергии.

💚 Энергия — это не волшебная таблетка.

Это результат того, что организм обеспечен всем необходимым для своей работы.

Сохраните себе.

✔ Режим

□ ложимся спать вовремя
□ постепенно возвращаем ранние подъемы
□ уменьшаем количество гаджетов вечером

✔ Питание

□ каждый день белок
□ овощи
□ ягоды
□ достаточное количество воды
□ минимум сладостей

✔ Физическая активность

□ прогулки ежедневно
□ свежий воздух
□ активные игры

✔ Анализы (по показаниям)

□ витамин D
□ ферритин
□ общий анализ крови
□ консультация врача при жалобах

✔ Поддержка организма
• витамин D
• Омега-3
• магний или ГАМК
• железо при подтвержденном дефиците
• пробиотики
• лецитин

🟢1. Производит энергию🔋

Это его основная функция.

Без коэнзима Q10 митохондрии не могут эффективно вырабатывать АТФ — универсальную «энергетическую валюту» клетки.

Именно поэтому он особенно важен для органов, которые работают без остановки:

❤️ сердце;
🧠 головной мозг;
💪 мышцы;
🫁 легкие;
🩸 почки и печень.

🟢2. Защищает клетки от старения🧒

Коэнзим Q10 — один из мощных жирорастворимых антиоксидантов.

Он помогает уменьшать повреждение клеточных мембран свободными радикалами.

Поэтому его изучают в контексте возрастных изменений, сердечно-сосудистого здоровья и поддержания функции тканей.

🟢3. Поддерживает работу сердца❤

Сердце сокращается около 100 тысяч раз в сутки. Для этого ему требуется огромное количество энергии.

Именно поэтому концентрация коэнзима Q10 в сердечной мышце одна из самых высоких в организме.

При снижении его уровня сердцу становится сложнее обеспечивать свои энергетические потребности.

🟢4. Помогает мышцам работать эффективнее

При достаточном обеспечении клеток энергией мышцы лучше справляются с нагрузкой и быстрее восстанавливаются после физической активности.

🟢5. Поддерживает работу мозга🧠

Мозг потребляет около 20% всей энергии организма.

Коэнзим Q10 участвует в энергетическом обмене нейронов и защищает их от окислительного стресса.

🟢6. Участвует в работе иммунной🦠 системы

❗Иммунные клетки во время борьбы с инфекцией резко увеличивают расход энергии.

Для их нормальной работы необходимо полноценное образование АТФ.

🟢7. Помогает организму переносить стресс🤪

Любой стресс увеличивает образование свободных радикалов и расход энергии.
Коэнзим Q10 участвует в защите клеток от этих процессов.

🟢8. Его становится меньше с возрастом

Это одна из причин, почему тема коэнзима Q10 так актуальна.

Примерно после 30 лет его собственная выработка постепенно снижается, а после 40–50 лет уменьшение становится более заметным.