Формула мамы в ресурсе: что действительно нужно мозгу и телу
мы выяснили главное: маме к 1 сентября тоже нужна подготовка. 😅
Но если я слышу:
«У меня нет энергии, что мне попить?» — я не хочу отвечать одной баночкой.
Потому что энергия складывается сразу из нескольких процессов.
И вот моя условная формула ресурса 👇
⚡ 1. Коэнзим Q10 — митохондрии
Именно в митохондриях образуется большая часть клеточного АТФ.
Q10 участвует в цепи переноса электронов — процессе, без которого нормальное производство АТФ невозможно.
Поэтому я рассматриваю его не как «витамин от усталости», а
как участника клеточной энергетики.
Особенно много энергии постоянно требуют сердце❤ и 💪мышцы.
🧠 2. Омега-3 + ДГК — мембраны нейронов
Если Q10 — больше про производство энергии, то ДГК — про структуру нервной ткани.
ДГК входит в состав мембран клеток мозга и играет важную роль в работе нервной системы.
Поэтому омега-3 я люблю рассматривать не как «таблетку для памяти», а как один из компонентов нормального рациона.
⚙️ 3. Магний — нервная система и мышцы
Вот почему я так часто возвращаюсь к магнию.
Он участвует в сотнях ферментативных реакций, энергетическом обмене, регуляции нервно-мышечной передачи.
Когда на маме одновременно дети, работа, дом и подготовка к школе, магний не превращает её в дзен-монаха 😅
✅
Дозировка для мамы от 300-400мг
🔋 4. Витамины группы B — помощники обмена
Витамины группы B выполняют разные функции, но многие из них работают как кофакторы реакций, связанных с получением энергии из пищи.
‼B6 важен в том числе для обмена аминокислот и работы нервной системы.
‼B9 и B12 — для нормального кроветворения и клеточного деления.
Поэтому здесь тоже работает правило:
больше ≠ лучше.
🥩 5. Белок — строительный материал
Вот этот пункт я бы вообще ‼поставила рядом со всеми баночками.
Можно купить идеальный комплекс витаминов, а самой утром выпить кофе, днём доесть детскую булочку, а нормально поесть только вечером.
‼
Организму нужны аминокислоты.
Поэтому сначала смотрим, есть ли вообще нормальный белок в рационе: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и другие источники.
🩸 И есть шестой пункт, который нельзя просто «добавить для профилактики» — ЖЕЛЕЗО.
Если мама постоянно уставшая, бледная, появилась одышка при привычной нагрузке, сердцебиение, снижение работоспособности — я не стала бы маскировать это очередным комплексом «для энергии».
Здесь уже нужно разбираться с причиной.
И железо — не тот микроэлемент, который стоит принимать вслепую.
Получается моя формула:
СОН + БЕЛОК + движение
➕
омега-3/ДГК + достаточное поступление магния и витаминов группы B
➕Q10 — как отдельный инструмент, когда для него есть задача.
И никаких обещаний проснуться завтра утром другим человеком. 😅
Но грамотная нутритивная поддержка может быть одной частью системы, когда мы понимаем, зачем используем каждый компонент.
А мамам перед 1 сентября особенно хочется сказать:
‼сначала наденьте кислородную маску на себя.
Потом спокойно собирайте портфель ребёнку.