Всем привет! На связи Ваш мыслитель! 🧠 Делюсь главными апдейтами
Всем привет! На связи Ваш мыслитель! 🧠 Делюсь главными апдейтами:
Новая программа🏋🏽♀️
Мы с тренером полностью обновили мой план📝
Что изменилось:
Секретного ингредиента нет. Есть база: регулярные силовые, вкусный рацион без голодовок и ВОДА💧
🥗 Питание: ушли в легкий дефицит с упором на белок и сложные углеводы. В меню появилась рыба, интересные крупы и много зелени. Главное правило — еда должна готовиться быстро, чтобы не тратить на это весь вечер.
🏋️♀️ Тренировки: сместили фокус на силовые 2 раза в неделю и добавили 20 минут кардио после зала + 1 раз в неделю SPA день 🧖♀️ В этот день я вообще не захожу в тренировочную зону — иду сразу в бассейн и хаммам.
Вместо хаотичных упражнений — четкая прогрессия весов. Тело говорит «спасибо» уже на второй день.
😴 Восстановление: строго фиксируем сон. Без 7–8 часов сна мышцы не восстанавливаются, а водный баланс нарушается.
🚰 Водный режим. Это база, которую я раньше сильно недооценивала. При моем весе норма — около 2–2,5 литров в день. Вода разгоняет метаболизм, помогает выводить продукты распада после тренировок и реально снижает тягу к сладкому🍬❌
Мой главный гаджет — спортивная бутылка🥊
Раньше я постоянно забывала пить. Стакан утром, чаю в обед — и все. Теперь у меня в руке всегда живет моя литровая бутылка с делениями по времени (утро, день, вечер).
Тот самый момент, когда мы с тренером написали мне новую программу питания и тренировок, а мой прогресс зависит от куска пластика.
Она, кстати, научила меня пить 2 литра в день на автопилоте. Вижу цель — вижу остаток воды🎯
Почему это работает:
я вижу прогресс в реальном времени.
🧠 Психология: когда вода всегда под рукой, рука сама тянется к ней, а не к холодильнику.
📊 Контроль: к обеду я точно знаю, добрала ли я свою утреннюю норму.
🌱 Бонус: я перестала покупать воду в пластиковых бутылках на бегу. Экологично и экономно♻️
Лайфхак, как приучить себя пить: ставьте бутылку на рабочий стол 💻, или носите всегда с собой, а не убирайте в ящик. Если она на виду — вы про нее помните.
А вы контролируете свой водный баланс? Какими приложениями 📱 или хитростями пользуетесь? Делитесь в комментариях 👇