Друзья, перед тем как мы начнем погружаться в медицинские дебри, анализы и гормоны, давайте начистоту.
Иногда проблема не в инсулине, не в генетике и не в «широкой кости». Иногда проблема в том, что мы сами себе рассказываем перед зеркалом.
Я составила список «великих оправданий», которые нужно забыть навсегда. Читайте, узнавайте себя и… улыбайтесь. А потом меняйте привычки. 👇
1.«Я не смогу»
Никогда – слышите? – никогда так не говорите.
Мы можем всё. Точка.
Как только вы выкидываете из лексикона это «не могу», вселенная начинает подкидывать возможности. А пока вы жалуетесь — она подкидывает тортики.
2. «Я только один кусочек…»
Когда вы стройнеете, имеет значение КАЖДЫЙ кусочек.
Даже чайная ложка сметаны. Даже крошка печенья.
Именно они гробят ваш результат - призраки еды, пролетевшие в вас незаметно, мимо запланированной тарелки.
Совет: если кусочек нельзя взвесить и учесть - его не существует. Шутка. Просто не ешьте его.
3. «В юности я ела всё и не полнела»
Вы пришли к текущему состоянию именно потому, что с юности творили что хотели - да ненароком и привыкли к распущенности.
Лучший результат по здоровью у «инсулинорезистентных трудяг» - тех, кому ничто не давалось легко.
У тех самых, кто всю жизнь толстел, подышав возле шоколадки - и перестал там вообще ходить, потому что надоело.
Мы питаемся сытно, плотно и чисто. Липкие шоколадки нам даром не нужны. Железный рельеф и железный характер иметь куда приятнее, чем карамельку за щекою.
4. «Взвешиваться надо раз в месяц»
Поздравляю! Если вы игнорируете весы и склонны к хаотичному питанию, то каждый месяц вы будете видеть на весах либо отсутствие прогресса, либо регресс.
Цифры отрезвляют и дисциплинируют.
Не жалуйтесь потом, что:
- «Плывет» лицо.
- Мучает зверский голод.
- Постоянно тянет на сладкое.
- Ночью сводит ноги.
- Горит мышечная масса, а жир на месте.
- Скачет сахар и сушит во рту.
- Нет нормального сна, одни отеки и прыщи.
Весы — это не враг, это навигатор.
5. «Гормоны – это приговор»
Набор веса – это не совсем про гормоны. Это про профицит калорий.
Да, чуть «подугасшие» гормоны (менопауза, возраст) могут сделать так, что вашим профицитом станут те самые 2000 ккал, которые раньше позволяли спокойно удерживать вес.
Решить вопрос можно.
Если привычная калорийность не работает:
- Немного сократите её.
- Уберите ВСЕ случайные куски (см. пункт 2).
- Добавьте час ходьбы.
- Уберите часть жиров и углеводов в пользу белка и клетчатки.
- Пейте воду каждый раз, когда хочется схватить внеплановый кусок.
Все. Гормоны сдадутся и вдруг окажутся не такими уж страшными, а вы похудеете.
Тут же вопрос, кто в доме хозяин, верно? 🏠
Но есть одно «НО»...
Бывает так: вы всё делаете правильно. Железная дисциплина. Никаких «кусочков». Весы под контролем. А результат всё равно стоит? Или уходит слишком медленно?
В следующих постах мы поговорим о скрытом враге, который может саботировать даже самую железную волю. Об инсулинорезистентности.
Будем разбираться, как обхитрить физиологию.
8