С возрастом содержание 7-дегидрохолестерина в эпидермисе снижается. Простыми словами: кожа теряет способность синтезировать витамин D от солнца.

Факты:

После 65 лет уровень витамина D в организме падает более чем в 4 раза.
Риски остеопороза возрастают тоже в 4 раза.
Мы видим, что после 60 у людей начинаются серьезные проблемы с суставами и костями. Они сутулятся, «скрючиваются», растет риск переломов. Очереди на замену тазобедренных и коленных суставов - огромные.
____________________________

Кстати, многие слышали такую историю- бабушка упала и сломала шейку бедра и так и не восстановилась- причина этого -глобальный дефицит витамина Д на протяжении многих лет. Но об этом никто не говорит.
_____________________________

Скажу вам прямо- возрастным пациентам я назначаю больше витамина D, а не меньше!
Если у вас болят кости, есть риск переломов или вы просто хотите сохранить активность - контроль уровня D становится приоритетом №1.

Что нужно делать?
1. Сдать анализ на 25(OH)D
2. Подобрать дозировку со специалистом
3. Контролировать каждые 6 месяцев

Если вы хотите проверить уровень витамина Д- пишите в личку, назначу со скидкой через приложение

Но просто пить капсулы мало. Нужно, чтобы витамин превратился в гормон.

Как это сделать? Расскажу в следующем посте.

Где прячутся те самые ксеноэстрогены, о которых мы говорили? В самых привычных вещах.

Парабены
Консерванты в косметике (шампуни, кремы, дезодоранты). Исследования находили следы парабенов в тканях молочной железы. Зона подмышек уязвима из-за близости лимфоузлов.

Фталаты (пластик)
При нагревании пластика (в микроволновке, от горячей еды) эти вещества мигрируют в пищу. Организм воспринимает их как сигнал: «поступил эстроген», и реагирует соответствующе.
Почему это важно?
Эти вещества могут влиять на работу митохондрий («энергостанций» клеток), что на уровне ощущений даёт хроническую усталость и «туман» в голове.

Что делать? (Без паники, с разумным подходом):

-Проверьте состав дезодоранта. Ищите пометку paraben-free или переходите на минеральные кристаллы.

-Замените пластиковые контейнеры на стеклянные. Особенно для разогрева еды и хранения в холодильнике.

-Не лейте кипяток в пластиковые бутылки и не используйте одноразовый пластик повторно.

-Проветривайте помещение. Бытовая пыль - один из источников фталатов.

Это не про жизнь в бункере. Это про разумную гигиену быта. Маленькие шаги, которые в сумме дают большой эффект для здоровья.
Один из следующих постов сделаю на тему- «На что смотреть в составе косметики»

Я составила список «великих оправданий», которые нужно забыть навсегда. Читайте, узнавайте себя и… улыбайтесь. А потом меняйте привычки. 👇

1.«Я не смогу»
Никогда – слышите? – никогда так не говорите.
Мы можем всё. Точка.
Как только вы выкидываете из лексикона это «не могу», вселенная начинает подкидывать возможности. А пока вы жалуетесь — она подкидывает тортики.

2. «Я только один кусочек…»
Когда вы стройнеете, имеет значение КАЖДЫЙ кусочек.
Даже чайная ложка сметаны. Даже крошка печенья.
Именно они гробят ваш результат - призраки еды, пролетевшие в вас незаметно, мимо запланированной тарелки.
Совет: если кусочек нельзя взвесить и учесть - его не существует. Шутка. Просто не ешьте его.

3. «В юности я ела всё и не полнела»
Вы пришли к текущему состоянию именно потому, что с юности творили что хотели - да ненароком и привыкли к распущенности.
Лучший результат по здоровью у «инсулинорезистентных трудяг» - тех, кому ничто не давалось легко.
У тех самых, кто всю жизнь толстел, подышав возле шоколадки - и перестал там вообще ходить, потому что надоело.
Мы питаемся сытно, плотно и чисто. Липкие шоколадки нам даром не нужны. Железный рельеф и железный характер иметь куда приятнее, чем карамельку за щекою.

4. «Взвешиваться надо раз в месяц»
Поздравляю! Если вы игнорируете весы и склонны к хаотичному питанию, то каждый месяц вы будете видеть на весах либо отсутствие прогресса, либо регресс.
Цифры отрезвляют и дисциплинируют.
Не жалуйтесь потом, что:
- «Плывет» лицо.
- Мучает зверский голод.
- Постоянно тянет на сладкое.
- Ночью сводит ноги.
- Горит мышечная масса, а жир на месте.
- Скачет сахар и сушит во рту.
- Нет нормального сна, одни отеки и прыщи.
Весы — это не враг, это навигатор.

5. «Гормоны – это приговор»
Набор веса – это не совсем про гормоны. Это про профицит калорий.
Да, чуть «подугасшие» гормоны (менопауза, возраст) могут сделать так, что вашим профицитом станут те самые 2000 ккал, которые раньше позволяли спокойно удерживать вес.
Решить вопрос можно.

Если привычная калорийность не работает:
- Немного сократите её.
- Уберите ВСЕ случайные куски (см. пункт 2).
- Добавьте час ходьбы.
- Уберите часть жиров и углеводов в пользу белка и клетчатки.
- Пейте воду каждый раз, когда хочется схватить внеплановый кусок.
Все. Гормоны сдадутся и вдруг окажутся не такими уж страшными, а вы похудеете.
Тут же вопрос, кто в доме хозяин, верно? 🏠

Но есть одно «НО»...
Бывает так: вы всё делаете правильно. Железная дисциплина. Никаких «кусочков». Весы под контролем. А результат всё равно стоит? Или уходит слишком медленно?
В следующих постах мы поговорим о скрытом враге, который может саботировать даже самую железную волю. Об инсулинорезистентности.
Будем разбираться, как обхитрить физиологию.

ЗОЖ (здоровый образ жизни) — это база. Как фундамент дома.

Пример:
- Ты ешь овощи вместо фастфуда.
- Бегаешь по утрам или ходишь в зал 3 раза в неделю.
-Ложишься до 23:00 и не пьёшь алкоголь по будням.
Результат: Чувствуешь себя лучше, чем раньше. Но всё ещё устаёшь к вечеру, сложно сосредоточиться, кожа тусклая…
Это хорошо. Но недостаточно.
____________________________________

Нутрициология — наука о том, ЧТО ты ешь и ПОЧЕМУ.

Пример:
→ У тебя постоянная усталость? Возможно, дефицит железа → добавляешь гемовое железо + витамин С.
→ Плохо спишь? Может, не хватает магния → принимаешь глицинат магния перед сном.
→ Мозг «тупит»? Добавляешь Омега-3 и лецитин — они строят мембраны нейронов.
Результат: Энергия растёт, сон глубже, концентрация улучшается.
Это уже не просто «правильно питаться» — это точечная работа с биохимией.
________________________________________

Биохакинг — медицина для здоровых. Комплексный подход, основанный на науке, направленный на замедление старения, восстановление и оздоровление организма через понимание работы систем и генетику

Цель биохакинга:
Поддерживать сбалансированное состояние, при котором наша активная жизнь яркая, насыщенная событиями, эмоциями не приносит нам ущерба, когда жизнь на «полную катушку» не приводит к деградации психики, а износ органов и систем незначительный.

Примеры:
- Ты хочешь просыпаться в 5:00 с ясной головой? Настраиваешь циркадные ритмы: свет утром, мелатонин вечером, температура в спальне 18°C.
- Хочешь повысить продуктивность на работе? Оптимизируешь дофамин: холодный душ утром, интервальное голодание, L-тирозин перед важными задачами.
- Хочешь замедлить старение? Контролируешь уровень инсулина, метилирование, оксидативный стресс — через анализы, добавки и режим.

Ключевой принцип:
Чтобы управлять каким-либо процессом, надо знать, как все устроено, что может повредить механизм.
Биохакинг — это именно про понимание устройства своего тела и осознанное управление им.
Результат: Ты не просто «здоров». Ты — оптимизирован. Работает мозг, тело, эмоции. Даже в 40+ чувствуешь себя как в 25.
______________________________________________
Простыми словами:
ЗОЖ — «не курить и бегать».
Нутрициология — «почему магний помогает спать».
Биохакинг — «как настроить циркадные ритмы + дофаминовый профиль + метилирование, чтобы просыпаться в 5 утра с энергией и фокусом, сохраняя яркую жизнь без износа организма».