Оксана Страхова | Антиэйдж и похудение 35+

Сколько на самом деле нужно спать после 35

Изображение

Сколько на самом деле нужно спать после 35?

Спойлер: не 8 часов.

Исследования (National Sleep Foundation, CDC, Nature 2026) говорят:

7–9 часов — норма для взрослых (18-64).
👉Но для женщин 35–50 лет оптимальный диапазон уже 6.5–7.8 часа.

То есть 7 часов — это не мало. Это научная норма, если вы бодры днём.

Что важнее количества?

Качество.

Плохой сон = частые пробуждения, поверхностные стадии, отсутствие глубокой фазы.
Даже за 9 часов вы не восстановитесь, если:

❌ сидите в телефоне перед сном
❌ пьёте кофе после 14:00
❌ у вас нерегулярный график (сегодня в 23, завтра в 1)
❌ алкоголь вечером (он убивает глубокий сон)

3 правила, которые работают:

1️⃣ Ложитесь и вставайте в одно время ± 30 минут — каждый день.
2️⃣ Затемните комнату до полной темноты, проветрите (18–20°).
3️⃣ За час до сна — без смартфона и телевизора. Читайте, слушайте музыку, примите душ.

Итого:
7 часов крепкого сна по расписанию лучше, чем 9 рваных с перерывами.
Ориентируйтесь на самочувствие, а не на цифры.

А сколько часов нужно вам, чтобы полностью восстановиться?

#антиэйдж

Рекомендации

ПРОДУКТЫ

Второй антиэйдж-сет «Энергия и молодость»

Вопрос дня: витамин C и D3 — друзья или враги?