Ингредиенты:
Для теста:
✅Творог 5% 90 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Пшеничные отруби 10 гр;
✅Разрыхлитель 0.5 ч. л;
Для начинки:
✅Ветчина из индейки 30 гр;
✅Сыр Сулугуни либо другой до 30% 20 гр;
✅Перец болгарский 30 гр;
Для соуса:
✅Йогурт натуральный 3.2% 30 гр;
✅Томатная паста 1 ч. л;

Для начала превратим пшеничные отруби в мелкую муку. Для этого отлично подойдет обычная кофемолка.
Тесто: В глубокой миске соединяем творог, яйцо, щепотку соли, полученную муку из отрубей и немного разрыхлителя. Тщательно перемешиваем до получения однородной массы.

Теперь Подготовим начинку:

Ветчину мелко нарежем. А Сыр натрем на мелкой терке.
Болгарский перец нарежем небольшими кубиками.

Для соуса:

Смешаем натуральный йогурт с томатной пастой до однородности.

Собираем нашу пиццу:
ДлЯ этого
Смочите ложку в воде – это поможет легко сформировать основу пиццы. Выложите тесто на противень, формируя круглую основу.
Равномерно распределите соус по поверхности теста.
Затем выложите слой ветчины, а сверху – нарезанный болгарский перец.

Отправляем нашу пиццу в предварительно разогретую до 180°C духовку примерно на 20 минут.
По истечении этого времени достаньте пиццу, посыпьте ее тертым сыром и верните в духовку еще на 10-15 минут, чтобы сыр расплавился и подрумянился.

Готовую пиццу аккуратно достаньте из духовки и переложите на красивое блюдо.

Приятного всем аппетита!

#ппужины
#пппица
#ппсыр
#ппфасфуд

1️⃣ЗАВТРАК:
🥪ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ПП БУТЕРБРОДЫ

🟢КБЖУ 1 порции: 450 Ккал 33.63/19.67/32.96
Ингредиенты:
✅Хлеб чёрный бездрожжевой 70 гр;
✅Сыр до 30% 40 гр;
✅Творог 5% 80 гр;
✅Яйцо 1 шт;
✅Специи: сушёный чеснок, прованские травы;

2️⃣ПЕРЕКУС: 🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

🟢КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

3️⃣ОБЕД:
🥟ПП КУРИНЫЕ ПЕЛЬМЕНИ

🟢КБЖУ 1 порции: 439 Ккал 39.6/8.25/47.49
Ингредиенты:
Для теста:
✅Яйцо 25 гр;
✅Мука пшеничная цельнозерновая 60 гр;
✅Вода 25 гр;
Для обсыпки:
✅Мука пшеничная цельнозерновая 20 гр;
Для фарша:
✅Куриное филе 100 гр;
✅Лук репчатый 30 гр;
✅Яйцо 25 - 30 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:
🍊 ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС

✅КБЖУ перекуса: 71 Ккал 0.6/0.6/17.7

Любые из этих фруктов 150 гр: яблоки либо груши либо мандарины либо апельсины либо киви либо гранат.

5️⃣УЖИН:
🥦ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ

✅КБЖУ 1 порции: 355 Ккал 42.03/13.68/11.67
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 100 гр;
🟢Капуста брокколи 80 гр;
🟢Помидоры 80 гр;
🟢Сыр моцарелла/ либо до 30% жирности 20 гр;
Для заливки:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

❓

Как вам меню?

#меню1400_1500
#рацион1400_1500

Сегодня утром решила встать на них, и я в полном шоке! 💪 Последний раз взвешивалась ровно месяц назад, 2 апреля, и тогда мой вес был 63.900.

А сегодня... сегодня я увидела цифру 61.600! Это значит, что за месяц ушло целых 2.300 кг! Вот это да! 💪

Я просто не могу нарадоваться! Это всё благодаря тренировкам и тому, что я начала считать калории. Это реально работает! 💪

Кто тоже хочет встретить лето в отличной форме?
Присоединяйтесь! 🤝

Давайте вместе встанем на весы, напишем свой сегодняшний вес и с песней на устах начнем покорять новые вершины!

Я уверена, у вас всё получится! 💪 Вместе мы сильнее и веселее! ✨"

Сегодня моё утро началось с вкуснейшей и ароматной пиццы на лаваше, которая готовится на сковороде. Но сегодня я решила ее сверху запечь в аэрогриле.

🍕 Процесс занимает всего лишь 10 минут, и вот она, готовая, уже лежит на столе. Я уже делилась с вами рецептом этой замечательной пиццы, его можно посмотреть по ссылке ниже⬇️

💬 А как прошло ваше утро? Расскажите, пожалуйста, в комментариях, какие блюда вы готовили и ели на завтрак?