🫶
❓Как вам рецепт?

#пппанкейк
#пптворог
#ппзавтрак
#ппбанан
#ппсладости

📊КБЖУ за 1 день: 1382 Ккал
95.08/56.13/117.58
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥮ЯБЛОЧНО- БАНАНОВЫЙ ШТРУДЕЛЬ

📊КБЖУ 1 порции: 445 Ккал
18.4/14.37/58.59
Ингредиенты:
✅Творог мягкий 5% 130 гр;
✅Лаваш 50 гр;
✅Банан 1 шт; ( до 90 гр.)
✅Ванилин 1.5 гр;
✅Яблоко 100 гр;
✅Грецкий орех 10 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

3️⃣ОБЕД:

🍝СПАГЕТТИ С МЯСОМ В ТОМАТНОЙ - СЫРНОМ СОУСЕ

📊КБЖУ 1 порции: 392 Ккал
30.58/13.71/33.58
Ингредиенты:
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Лук репчатый 70 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Сыр Hochland творожный сливочный 30 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
🟢Спагетти 30 гр;
🟢Куриное филе 100 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🥛ЙОГУРТ НАТУРАЛЬНЫЙ

📊КБЖУ 1 порция: 66 Ккал
5/3.2/3.5
Ингредиенты:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
В йогурт можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:

🍓СЛАДКИЙ ОМЛЕТ С ТВОРОЖНО - ЯГОДНОЙ НАЧИНКОЙ

📊КБЖУ 1 порции: 367 Ккал
26.03/21.2/17.57
Ингредиенты:
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Молоко 3.2% 100 гр;
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Вишня, либо любые другие ягоды 70 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

Делюсь, потому что уверена: вам тоже понравится.

Самое крутое в этом рецепте — минимум усилий. Никакой долгой возни: просто замесила, отправила в духовку, а пока она печется — быстренько сделала начинку.

🔥 Идеальный вариант для ужина, когда хочется чего-то домашнего, но стоять часами у плиты нет сил.

Как вам такая идея? Любите подобные лепешки? (Если хотите, чтобы я чаще делилась такими простыми и вкусными рецептами — дайте знать в комментариях!) 👇

🫶

#ппбаклажаны
#ппсыр
#ппмакароны
#ппкурица
#ппнесладкие