📊КБЖУ 1 порции: 342 Ккал
37.44/16.84/10.34
Ингредиенты:
🟢Кабачок 100 гр;
🟢Куриная грудка 150 гр;
🟢Лук репчатый 30 гр;
Для соуса:
🟢Сливки 10% 70 гр;
🟢Сыр Сулугуни 30 гр;
На гарнир:
🟢Спагетти "Макфа" 30 гр;

Для основы я беру куриную грудку, кабачок и немного лука. Отправляю всё в блендер, добавляю соль, сушеный чеснок, паприку и любимую приправу для гриля. Измельчаю до однородной массы.

Формирую котлетки влажными руками (у меня вышло три штуки) и выкладываю на пергамент. Готовить можно в аэрогриле или обычной духовке — как вам удобнее.

Пока котлеты запекаются, быстро делаю соус. На разогретую сковороду выливаю сливки, довожу до кипения и сразу снимаю с огня. В горячие сливки добавляю тертый сыр, зубчик чеснока через пресс и уже отваренные спагетти. Перемешиваю, чтобы сыр полностью расплавился и обволок макароны.

Выкладываю всё на тарелку, добавляю свежую зелень и овощи для яркости. Получается полноценный, сытный обед, после которого нет тяжести — идеальный вариант для тех, кто следит за фигурой.

Приятного всем аппетита!

#ппобеды
#ппсыр
#ппмакароны
#ппкотлеты

#пппанкейк
#пптворог
#ппзавтрак
#ппбанан
#ппсладости

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 320 Ккал
11.38/13.87/35.76
🟢Банан 90 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Какао 15 гр;
🟢Мука рисовая 15 гр;
🟢Разрыхлитель 1 ч. л;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Соль по желанию

Муку можно заменить на овсяную, кукурузную либо любую другую какую вам можно..

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
✅Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
✅Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции жульена: 367 Ккал 33.53/18.26/17
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 70 гр;
🟢Шампиньоны 50 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
🟢Лаваш армянский 30 гр;
Для заливки:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сливки 10% 50 мл.;
🟢Сушёный чеснок по вкусу;
🟢Перец чёрный молотый по вкусу;🟢Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН

📊КБЖУ 1 порции: 332 Ккал 21.63/22.53/8.65
Ингредиенты:
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Перец красный (можно заменить на любые другие овощи) 80 гр;
🟢Сметана 20% 30 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

📊КБЖУ 1 порции: 460 Ккал
40.81/29.61/7.47
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Пшеничные отруби 5 гр;
🟢Ветчина слайсами 30 гр;
🟢Помидор 50 гр;
🟢Сыр творожный Hochland сливочный без добавок 30 гр;
🟢Кунжут 3 гр;

Всё очень быстро и легко: смешиваем творог с яйцом, добавляем сухой чеснок, ароматные кавказские травы и немного соли. Затем вводим перемолотые отруби и разрыхлитель, тщательно перемешиваем до однородной массы.

Форму для выпечки застилаем пергаментом, выкладываем тесто и с помощью ложки, смоченной водой, формируем круглую лепешку. Сверху посыпаем её дополнительной порцией трав и кунжутом для аромата и текстуры. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 20 минут.

Готовую лепешку аккуратно переаорасиваем, чтобы красивый вверх оказался снизу. Смазываем творожным сыром, выкладываем свежие листья салата, тонкий слайс ветчины и кружочки помидоров. Складываем пополам — и ужин готов!

Приятного всем аппетита!

#ппужины
#ппбутерброды
#пплепешки