📊КБЖУ за 1 день: 1382 Ккал
95.08/56.13/117.58
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥮ЯБЛОЧНО- БАНАНОВЫЙ ШТРУДЕЛЬ

📊КБЖУ 1 порции: 445 Ккал
18.4/14.37/58.59
Ингредиенты:
✅Творог мягкий 5% 130 гр;
✅Лаваш 50 гр;
✅Банан 1 шт; ( до 90 гр.)
✅Ванилин 1.5 гр;
✅Яблоко 100 гр;
✅Грецкий орех 10 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

3️⃣ОБЕД:

🍝СПАГЕТТИ С МЯСОМ В ТОМАТНОЙ - СЫРНОМ СОУСЕ

📊КБЖУ 1 порции: 392 Ккал
30.58/13.71/33.58
Ингредиенты:
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Лук репчатый 70 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Сыр Hochland творожный сливочный 30 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
🟢Спагетти 30 гр;
🟢Куриное филе 100 гр;

4️⃣ПЕРЕКУС:

🥛ЙОГУРТ НАТУРАЛЬНЫЙ

📊КБЖУ 1 порция: 66 Ккал
5/3.2/3.5
Ингредиенты:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 100 гр;
В йогурт можно добавить сахарозаменитель.

5️⃣УЖИН:

🍓СЛАДКИЙ ОМЛЕТ С ТВОРОЖНО - ЯГОДНОЙ НАЧИНКОЙ

📊КБЖУ 1 порции: 367 Ккал
26.03/21.2/17.57
Ингредиенты:
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Молоко 3.2% 100 гр;
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Вишня, либо любые другие ягоды 70 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶
❓Как вам меню?

#меню1200_1300
#рацион1200_1300

📊КБЖУ 1 порции: 342 Ккал
37.44/16.84/10.34
Ингредиенты:
🟢Кабачок 100 гр;
🟢Куриная грудка 150 гр;
🟢Лук репчатый 30 гр;
Для соуса:
🟢Сливки 10% 70 гр;
🟢Сыр Сулугуни 30 гр;
На гарнир:
🟢Спагетти "Макфа" 30 гр;

Для основы я беру куриную грудку, кабачок и немного лука. Отправляю всё в блендер, добавляю соль, сушеный чеснок, паприку и любимую приправу для гриля. Измельчаю до однородной массы.

Формирую котлетки влажными руками (у меня вышло три штуки) и выкладываю на пергамент. Готовить можно в аэрогриле или обычной духовке — как вам удобнее.

Пока котлеты запекаются, быстро делаю соус. На разогретую сковороду выливаю сливки, довожу до кипения и сразу снимаю с огня. В горячие сливки добавляю тертый сыр, зубчик чеснока через пресс и уже отваренные спагетти. Перемешиваю, чтобы сыр полностью расплавился и обволок макароны.

Выкладываю всё на тарелку, добавляю свежую зелень и овощи для яркости. Получается полноценный, сытный обед, после которого нет тяжести — идеальный вариант для тех, кто следит за фигурой.

Приятного всем аппетита!

#ппобеды
#ппсыр
#ппмакароны
#ппкотлеты

Делюсь, потому что уверена: вам тоже понравится.

Самое крутое в этом рецепте — минимум усилий. Никакой долгой возни: просто замесила, отправила в духовку, а пока она печется — быстренько сделала начинку.

🔥 Идеальный вариант для ужина, когда хочется чего-то домашнего, но стоять часами у плиты нет сил.

Как вам такая идея? Любите подобные лепешки? (Если хотите, чтобы я чаще делилась такими простыми и вкусными рецептами — дайте знать в комментариях!) 👇

📊КБЖУ за 1 день: 1464 Ккал
129.44/66.16/82.07
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

🥟ЛЕНИВЫЕ ОВСЯНЫЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ

📊КБЖУ 1 порции: 487 Ккал 39.77/23.66/29.11
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Яйцо отварное 1 шт;
🟢Сыр легкий 9% 40 гр;
🟢Овсяные хлопья 30 гр;
🟢Кунжут 5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Сушеный чеснок 3 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

🥪ХЛЕБЦЫ + 🧀ТВОРОЖНЫЙ СЫР

📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.

3️⃣ОБЕД:

🥧КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С МЯСОМ, ПОМИДОРАМИ ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ

📊КБЖУ 1 порции: 452 Ккал
49.98/13.18/29.53
Ингредиенты:
🟢Картофель 100 гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Сыр Сулугуни 30 гр;
Для маринада лука:
🟢Уксус 9% 1 ч. л;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
Для соуса:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
🟢Томатная паста 1 ч. л;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Соль по вкусу;

4️⃣УЖИН:

🥪ПП БУРГЕР С РЫБОЙ БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА

📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 35.25/22.67/8.61
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 80 гр;
🟢Творог мягкий 5% 50 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
Для обсыпки:
🟢Кунжут 3 гр;
Для начинки:
🟢Форель/семга слабосолёная 30 гр;
🟢Творожный сыр Сливочный (без добавок) 30 гр;
🟢Огурец 40 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

Благодарю ♥️вас за обратную связь

🫶

#4меню1400_1500
#4рацион1400_1500