🔥

ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ на 1 день 1330 Ккал

Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.

1️⃣ЗАВТРАК:

📊КБЖУ 1 порции: 462 Ккал 35.15/17.08/38.97
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 120 гр;
🟢Лаваш 70 гр;
🟢Лук репчатый 60 гр;
🟢Масло сливочное 82.5% 15 гр;
🟢Кунжут 5 гр;

2️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 92 Ккал
5.%95/3.67/7.6
Ингредиенты:
✅Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
✅Любые ягоды 50 гр;

Ягоды разморозить и вжик с йогуртом. По желанию можно добавить сахарозаменитель.

3️⃣ОБЕД:

📊КБЖУ 1 порции: 373 Ккал 41.27/10.93/26.73
Ингредиенты:
✅Куриное филе 150 гр;
✅Лаваш 40 гр;
✅Свежая морковь 30 гр;
✅Листья салата либо китайская капуста 10 гр;
✅Свежий огурец 30 гр;
✅Помидоры 30 гр;
✅Сметана 15% 50 гр;
✅Долька чеснока 5 гр;
✅Сушеный чеснок, приправа для мяса, паприка по вкусу;
✅Соль по вкусу;

4️⃣ПЕРЕКУС:

📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;

Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .

5️⃣УЖИН:

📊КБЖУ 1 порции: 263 Ккал 36.5/6.71/12.33
Ингредиенты:
✅Перец сладкий 130 гр;
✅Куриное филе 100 гр;
✅Репчатый лук 50 гр;
✅Йогурт натуральный 30 гр;
✅Сыр до 30% 30 гр;

Процесс приготовления всех блюд на видео.

#рацион12001300
#меню1200_1300